Ang scale ay hindi nagsisinungaling - o kaya napupunta ang kasabihan. Ngunit pagdating sa isang perpektong timbang para sa isang babae sa edad na 60, walang eksaktong eksaktong numero na dapat matukoy.
"Yamang lahat kami ay magkakaibang mga tao, walang mga pagpapatawad pagdating sa tamang timbang ng katawan, " si Neha Vyas, MD, isang espesyalista sa gamot sa pamilya sa Cleveland Clinic, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com. At ang ilang mga tao na mukhang normal na timbang ay maaaring maging sobrang timbang o napakataba kung ang porsyento ng taba ng kanilang katawan ay nasa mataas na bahagi, ayon sa Mayo Clinic.
Basahin ang upang malaman ang iba't ibang mga kadahilanan na maaaring sabihin sa iyo kung ikaw ay nasa isang malusog na saklaw ng timbang, kabilang ang iyong BMI at baywang-sa-balakang ratio.
Hanapin ang Iyong BMI
"Karamihan sa mga klinika ay gumagamit ng mga numero ng body mass index bilang isang tagapagpahiwatig ng kalusugan, " sabi ni Dr. Vyas. Isinasaalang-alang ng BMI ang iyong taas, timbang at kasarian. "Ang isang malusog na BMI ay nasa pagitan ng 18.5 at 24, " dagdag niya.
BMI Chart
|
18.5 - 24.9 |
25-29.9 |
30+ |
|---|---|---|---|
|
Ang timbang |
Normal |
Sobrang timbang |
Mahusay |
Para sa isang mabilis at madaling paraan upang makahanap ng iyong sariling BMI, gamitin ang aming online calculator.
Mahalin ang matematika? Narito ang pormula para sa sussing out ang bilang na ito: Hatiin ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng iyong taas sa pulgada na parisukat, at pagkatapos ay dumami ng 703.
Tandaan na ang isang numero ng BMI ay may mga limitasyon, sa bawat National Institutes of Health, na hindi ito nakikilala sa pagitan ng taba at kalamnan. Halimbawa, ang BMI ay maaaring maliitin ang halaga ng taba ng katawan sa mga may edad o nawalan ng kalamnan.
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Alamin ang Tungkol sa Porsyento ng Taba ng Katawan
Ang porsyento ng taba ng katawan ay hindi karaniwang sinusukat ng mga manggagamot ng pangunahing pangangalaga, ngunit maaaring maging kapaki-pakinabang na malaman ang bilang na ito kung ikaw ay isang malubhang atleta, sabi ni Dr. Vyas. "At dahil mayroong isang malawak na pagkakaiba-iba sa mga porsyento ng taba ng katawan, hindi talaga ito dapat iasa bilang isang sukat ng mabuting kalusugan, " idinagdag niya.
Ang mga formula para sa pag-uunawa ng porsyento ng taba ng katawan ay isinasaalang-alang ang iyong taas at timbang pati na rin ang mga kurbatang balakang, baywang at leeg. Upang mahanap ang numero ng iyong porsyento ng taba ng katawan, kumuha ng sukat ng tape at gamitin ang aming madaling gamiting tool.
Para sa isang pangkalahatang gabay, sinabi ng Harvard Health Publishing na ang isang malusog na porsyento ng taba ng katawan para sa mga kababaihan ay nasa pagitan ng 20 at 30.
Kalkulahin ang Iyong Pa-to-Hip Ratio
Sa pangunahing kasanayan sa pangangalaga ni Dr. Vyas, maingat niyang isinasaalang-alang ang pag-ikot sa baywang dahil ang mga link sa diyabetis at mataas na kolesterol ay natagpuan kapag ang bilang na ito ay lumagpas sa 35 na pulgada sa mga kababaihan.
Kakailanganin mo ang isang pangunahing calculator upang maisagawa ang maliit na piraso ng matematika sa baywang-baywang: Sukatin ang pinakamaliit na bahagi ng iyong baywang at hatiin ang bilang na ito sa pamamagitan ng pagsukat ng pinakamalawak na bahagi ng iyong mga hips. "Sa mga kababaihan, ang isang malusog na ratio ng baywang-sa-hip ay dapat na mas mababa sa.85, " sabi ni Dr. Vyas.
