Kung nais mong mawalan ng timbang nang mabilis, nakatutukso na isaalang-alang ang mabilis na pag-aayos, tulad ng isang 10-araw na detox na diyeta ng tsaa o isang paglilinis ng tsaa ng tsaa, ngunit habang ang mga bagay na ito ay maaaring magbigay ng agarang pagpapasalamat sa anyo ng nawalang timbang ng tubig, hindi sila napapanatili at ang timbang na karaniwang babalik.
Mayroong isang malusog na paraan upang mag-ayuno, bagaman: sa pamamagitan ng paggamit ng isang diskarte na tinatawag na magkakasunod na pag-aayuno . Kapag isinasama mo ang pasulput-sulit na pag-aayuno, maaari kang uminom ng herbal tea sa iyong window ng mabilis na tubig, ngunit kailangan mo ring isama ang maraming malusog na pagkain.
Ang mga Detox na Linisin ang mga Panganib
Ang industriya ng suplemento sa pandiyeta ay isang negosyo na may bilyon-dolyar. Noong 2015, ang mga Amerikano ay gumugol ng isang kabuuang $ 2 bilyon lamang sa iba't ibang uri ng mga suplemento sa pagbaba ng timbang, na siyang pinaka-karaniwang subgroup. Hindi lamang marami sa mga suplemento na ito ay hindi epektibo, ngunit maaari rin silang mapanganib.
Ang isang pulutong ng tsaa detox ay naglilinis na nangangako ng pagbaba ng timbang at ang pag-alis ng mga lason mula sa iyong katawan ay aktwal na naglalaman ng mga laxative-type herbs, tulad ng senna, at diuretics, tulad ng nettle o dandelion leaf, bilang kanilang pangunahing sangkap.
Ang mga sangkap na laxative ay nag-trigger ng mga paggalaw ng bituka (kung minsan ay mga kagyat na) na nagiging sanhi ka ring mawala ang tubig, electrolyte at mineral. Tulad ng inilarawan ng Mayo Clinic, ang diuretics ay gumagana sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong mga bato upang palabasin ang maraming sosa sa dugo at pagkatapos ay mag-trigger ng iyong katawan upang palabasin ang sodium at ang tubig na ito ay natunaw.
Ang mga salik na ito ay magkasama ay maaaring magreresulta sa mas mababang mga numero sa laki, at maaari silang makaramdam ng payat dahil hindi ka gaanong nagdurugo, ngunit sa huli, nawawala ka lang sa bigat ng tubig at, habang nililinaw ng National Eating Disorder Association, na tinatakda ang iyong sarili para sa pag-aalis ng tubig.
Kung umiinom ka lang ng pagbaba ng timbang at pag-aayuno sa loob ng isang linggo, maaari kang makagawa ng matinding pag-aalis ng tubig na maaaring magdulot ng kahinaan, panginginig, malabo na paningin, malabo at pinsala sa bato. Sa mga malubhang kaso, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng kamatayan. Ang pangako ng mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring maging kaakit-akit, ngunit sa mga kaso na tulad nito, ang katas ay hindi katumbas ng halaga ng pisilin, upang magsalita.
Ang Agham sa Kaligtasan sa Pag-aayuno
Ang isang ulat na inilathala sa _BMC Complementary at Alternative Medicine _ noong Pebrero 2018 ay tumingin ng isang detalyadong pagtingin sa pag-aayuno upang matukoy kung ligtas ito para sa average na tao. Sa pagsusuri na ito, tiningnan ng mga mananaliksik ang 768 kaso ng medikal na pangangasiwa ng pag-aayuno ng tubig na tumagal lamang ng dalawang araw. Natagpuan nila na, kahit na sa maikling panahon na ito, nakaranas ang mga kalahok ng maraming hindi komportable na mga sintomas, kabilang ang:
- Nakakapagod
- Suka
- Sakit ng ulo
- Sakit sa likod
- Sakit sa daliri at paa
- Sakit sa tiyan
- Pagtatae
- Pagsusuka
- Mga palpitations ng puso
- Indigestion
- Lightheadedness / malabo
Bagaman ang kalubha ng karamihan sa mga kasong ito ay binansagan bilang banayad hanggang katamtaman, dalawang kalahok ang nakaranas ng matinding pag-aalis ng tubig na nagresulta sa pag-ospital. Tandaan na ang mga kalahok na ito ay nag-aayuno nang hindi kasama ang "detox" na herbal tea habang mabilis ang tubig. Kung isinama nila ang tsaa, maaari din silang mawalan ng timbang, ngunit malamang na mas malubha ang masamang epekto.
Ano ang Intermittent Fasting?
Bagaman ang kumpletong pag-aayuno para sa isang linggo ay isang bagay na dapat gawin lamang sa isang klinikal na setting sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal, maaari mong isama ang isang uri ng pag-aayuno na tinatawag na intermittent na pag-aayuno sa iyong plano sa pagbaba ng timbang. Sa halip na mag-araw na walang pagkain, ang pansamantalang pag-aayuno ay nagsasangkot ng mga alternatibong panahon ng pagkain kasama ang mga panahon ng hindi pagkain, o pag-aayuno.
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng magkakasunod na pag-aayuno ay ang pamamaraan na 16: 8, na tinatawag ding pagpapahigpit na oras. Sa ganitong uri ng pag-aayuno, pipiliin mo ang isang panahon ng 8 oras na pagkain (ang iyong window ng pagpapakain) na may tagal ng 16 na oras nang walang pagkain (ang iyong window ng pag-aayuno). Halimbawa, sa isang planong pag-aayuno ng 16: 8, maaari kang magpasya na kumain sa pagitan ng mga oras ng 12 ng hapon at 8 ng hapon at pagkatapos ay mabilis sa pagitan ng 8 ng hapon at 12 ng hapon.
Sa iyong window ng pag-aayuno, maaari kang uminom ng tubig at anumang mga noncaloric na inumin, tulad ng seltzer, kape at tsaa. Siguraduhin lamang na masiyahan ka sa iyong kape at tsaa na itim, dahil ang idinagdag na cream o asukal ay maaaring masira ang iyong mabilis at pabayaan ang mga benepisyo.
Intermittent na Pag-aayuno at Insulin
Ang ideya sa likod ng walang humpay na pag-aayuno ay upang mabigyan ng pahinga ang iyong katawan mula sa pagkain upang ang iyong mga antas ng insulin ay bumaba. Kapag kumakain ka ng pagkain, lalo na ang mga karbohidrat, tumataas ang mga antas ng insulin upang pahintulutan ang iyong katawan na gamitin ang pagkain para sa enerhiya. Ang problema ay ang insulin ay nagdadala ng anumang labis na pagkain na kinakain mo sa mga cell at iniimbak ito bilang taba.
Kapag pinaghihigpitan mo ang pagkain nang pansamantalang sa pamamagitan ng magkakaibang pag-aayuno, binibigyan mo ng isang antas ang iyong mga antas ng insulin at pinipilit ang iyong katawan na gamitin ang pagkain, o asukal, na nakaimbak na sa iyong mga cell bilang enerhiya. Kung hayaan mo itong mangyari nang matagal, sa huli ang iyong katawan ay sumunog sa sarili nitong nakaimbak na taba, sa halip na umasa sa pagkain para sa enerhiya, at maaari kang mawalan ng timbang.
Iba pang mga Pakinabang ng Intermittent Fasting
Ngunit ang pansamantalang pag-aayuno ay hindi lamang tungkol sa pagbaba ng timbang. Makakatulong din ito na linisin mo ang iyong katawan nang mas mabisa kaysa sa isang paglilinis ng tsaa ng detox. Ang magkakasunod na pag-aayuno ay nag-uudyok sa isang proseso na tinatawag na autophagy , na isang malalim na paglilinis ng cellular. Patuloy na nasisira ang iyong katawan ng mga luma, patay at may sakit na mga cell at inilalabas ang mga ito sa iyong dugo. Kung ang mga cell na ito ay hindi nalinis mula sa katawan, maaari itong humantong sa mga talamak na sakit, tulad ng cancer.
Kapag pinasisigla mo ang autophagy sa pamamagitan ng magkakaibang pag-aayuno, nakakatulong ito na linisin ang iyong katawan nang natural at binabawasan ang epekto ng mga stressor dito, nang walang laxative o diuretic effects na maaaring mag-trigger ang teas. Kung naghahanap ka ng isang paraan upang mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong kalusugan nang walang potensyal na malubhang pag-aalis ng tubig, ang pansamantalang pag-aayuno ay maaaring isang mas mahusay na opsyon kaysa sa pag-inom lamang ng tsaa at pag-aayuno sa isang linggo.
Maaari ka pa ring uminom ng tsaa sa iyong window ng pag-aayuno kapag magkakasunod na pag-aayuno, ngunit baka gusto mong isaalang-alang ang isang herbal tea o isang berdeng tsaa, sa halip na isang detox tea na itinulak ang labis na tubig at electrolyte sa iyong katawan.
Mga Pantalang Pag-aayuno ng Pag-aayuno
Bagaman ang pansamantalang pag-aayuno ay maaaring dumating kasama ng maraming mga benepisyo sa kalusugan at maaaring maging isang masayang daluyan para sa mga nais na isama ang pag-aayuno ngunit hindi nais ang mga potensyal na peligro ng pag-aayuno ng tubig o tsaa, mayroong ilang mga pangkat ng mga tao na dapat maiwasan. Huwag isama ang pansamantalang pag-aayuno kung:
- May diabetes
- Magkaroon ng isang kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain na may kasamang hindi malusog na mga paghihigpit na pattern, tulad ng anorexia o bulimia nervosa
- Gumamit ng mga gamot na nangangailangan sa iyo na dalhin ang mga ito sa isang buong tiyan
- Nasa panahon ba ng aktibong paglaki (tulad ng pagbibinata)
- Ay buntis o nagpapasuso
Siyempre, kahit na ikaw ay malusog, dapat mong palaging makipag-usap sa iyong doktor at makuha ang OK bago subukan ang isang bagay tulad ng magkakasunod na pag-aayuno.
