Heartburn, Acid Reflux at Indigestion
Ang paghiga para sa kama masyadong sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain ay maaaring maging sanhi ng heartburn at acid reflux. Ang indigestion ay karaniwang nangyayari mula sa sobrang pagkain, kumain ng napakabilis o kumakain ng mga pagkain na mataas sa taba. Dapat mong bigyan ang iyong katawan ng tatlo o apat na oras upang matunaw ang iyong pagkain bago ka matulog. Kumain ng mas maliit na pagkain at dumikit sa mga pagkaing mas mabilis na digest. Gayundin, subukang matulog na may higit pang mga unan upang palakasin ka upang ang iyong itaas na katawan ay nasa isang hilig. Sa ganitong paraan, ang iyong mga katas ng pagtunaw ay dumadaloy paubos sa halip na sa esophagus. Kung nakakakuha ka ng acid reflux, iwasan ang acidic na pagkain bago matulog, kabilang ang prutas ng sitrus, kamatis at maanghang na pagkain.
Kumakain sa Gabi para sa Madaling Digestion
Upang maiwasan ang heartburn, acid reflux at hindi pagkatunaw sa gabi at maiwasan ang potensyal na pagdurugo sa umaga, kumain ng mga pagkain na mas mabilis at mas madaling digest. Ang mga matabang pagkain ay nakaupo sa tiyan nang maraming oras pagkatapos mong kumain. Kasama dito ang mga pritong pagkain at mga dessert na mayaman sa taba tulad ng sorbetes. Ang mga pagkaing mataas sa protina, tulad ng pulang karne, ay hinuhiwa din ng mabagal. Ang iba pang uri ng pagkain na tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw ay mga pagkaing mataas sa hibla, tulad ng mga gulay at buong butil.
Kumakain upang Itaguyod ang Pagkakatulog
Pagkain at meryenda Bago Matulog
Ang ilang mga pagkain na magpapataas ng produksiyon ng serotonin upang makatulong na maisulong ang pagtulog sa gabi ay kasama ang mga produktong pagawaan ng gatas, granola at popcorn. Pumili ng mga pagkaing mababa sa hibla, tulad ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pino na mga butil at prutas, lalo na kung nagkakaroon ka ng mas mabibigat na pagkain bago matulog. Dahil mas matagal din ang taba upang matunaw, mag-opt para sa mga sandalan na karne, maiwasan ang pulang karne at pumili ng walang taba o nabawasan na taba ng gatas.
