Ang mga paghawak sa pag-ibig - ang mga deposito ng taba sa mga gilid ng baywang - ay maaaring maging isang hamon na mapupuksa. Habang ang mga pagsasanay na gumagana ang mga kalamnan sa paligid ng lugar ay bubuo ng kalamnan, hindi nila target ang taba doon partikular. Ang tanging paraan upang mapupuksa ang mga paghawak ng pag-ibig ay sa pamamagitan ng isang pangkalahatang programa ng pagbaba ng timbang. Kung gaano kabilis ang iyong paghawak ng pag-ibig mawala kapag nawala ang timbang ay depende sa genetika at hugis ng katawan. Kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimula ng anumang pagbaba ng timbang o regimen sa ehersisyo.
Pagbawas ng Spot
Ang ideya na maaari kang gumana sa ilang mga lugar ng katawan upang mabawasan ang taba doon ay kilala bilang "pagbawas ng lugar." Kung gumawa ka ng mga situp, halimbawa, ang mga calorie na sinusunog mo ay mag-aambag sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pagbawas ng timbang ay magkakalat nang pantay-pantay sa buong katawan, ayon sa American Council on Exercise. Gayunpaman, ang mga ehersisyo na gumagana sa mga obliques, ang mga kalamnan sa ilalim ng mga paghawak ng pag-ibig, at ang mga abdominals ay magpapalakas ng kalamnan at makakatulong na iangat ang pag-ibig, kaya huwag maiwasan ang mga ito.
Kaloriya
Upang mawala ang 1 lb. ng taba, kailangan mong magsunog ng 3, 500 na higit pang mga calories kaysa kumonsumo mo. Ang inirekumendang rate kung saan mawala ang taba ay 1 hanggang 2 lb. sa isang linggo. Ang isang mahusay na paraan upang simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang ay sa pamamagitan ng pagbagsak ng 500 calories sa isang araw. Kung kumokonsumo ka ng maraming mga kaloriya habang gumugugol ka sa pang-araw-araw na batayan, lilikha ito ng isang caloric deficit na 3, 500 calories sa isang linggo - isang 1-lb. pagkawala, kahit na bago mag-ehersisyo. Sunugin ang natitirang mga calorie na may ehersisyo. Subaybayan ang iyong mga calorie sa isang journal upang matulungan kang nakatuon.
Cardio
Upang mawala ang timbang, inirerekumenda ng American Council on Exercise na gawin ang 45 o higit pang mga minuto ng cardio, lima hanggang anim na araw sa isang linggo. Ang ehersisyo ay dapat sapat na gawin itong mas mabilis na matalo ang iyong puso at pinapawis ka. Magsimula nang mabagal kung nagsisimula ka lang ng isang programa sa ehersisyo. Maglakad ng 20 hanggang 30 minuto sa isang araw at unti-unting buuin ang iyong paraan hanggang sa mas masiglang aktibidad. Ang pagpapatakbo, pag-jogging at pagbibisikleta ay mga klasikong anyo ng pag-eehersisyo ng cardiovascular, ngunit ang anumang gumagana sa puso at baga ay sapat. Ang pag-iwas sa iyong gawain ay makakatulong upang maiwasan ang pagkabagot at pagkasunog.
Lakas ng Pagsasanay
Ang pagtatayo ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-angat ng mga timbang o paggawa ng ilang uri ng pagsasanay sa paglaban ay makakatulong sa pagbuo ng mahalagang sandalan ng kalamnan. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas mataas ang iyong metabolismo at ang higit pang mga calories na susunugin mo, kahit na sa pahinga. Gumawa ba ng ilang uri ng pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo sa hindi magkakasunod na araw. Gumawa ng bawat pangunahing grupo ng kalamnan, na nakatuon sa mga abdominal. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang hanay ng bawat ehersisyo para sa walong hanggang 12 na pag-uulit. Kapag mas malakas ka, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga hanay at ang bigat o paglaban. Ang mga crunches, hip roll, situps at hang tuhod-up ay ang lahat ng mga mabisang ehersisyo para sa mga abdominals at obliques. Dapat mong palaging gumawa ng ilang mga form ng ehersisyo para sa likod kapag nagtatrabaho ka sa mga abdominals, upang lumikha ng balanse, ayon sa pang-fitness fitness na si Stew Smith.
Diet
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay makakatulong na mapanatiling mababa ang calorie at bibigyan ang iyong katawan ng tamang nutrisyon na kinakailangan upang gumana. Inirerekumenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ang pagkain ng mga walang taba na karne, isda, manok, mani at itlog para sa mahalagang protina. Inirerekomenda din ang mga sariwang prutas at gulay kasama ang buong butil at mababang mga taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Iwasan ang kumain ng sobrang pagkain na mataas sa idinagdag na asin at asukal, taba, trans-fats at kolesterol. Subaybayan ang control bahagi at maiwasan ang pagkain ng mga malalaking pagkain. Mag-iwan ng dalawa hanggang apat na oras sa pagitan ng mga pagkain upang mapanatili ang regulasyon ng iyong metabolismo at tulungan ang maayos na pantunaw.
Mga pagsasaalang-alang
Kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang ehersisyo o programa sa pagbaba ng timbang. Ang isang doktor ay maaaring magreseta ng isang tiyak, mababang-calorie na pagkain para sa iyo kung ikaw ay napakataba o labis na timbang. Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at mapigil ito ay sa pamamagitan ng paglikha ng malusog na gawi ng pagkain at ehersisyo. Nawala man o hindi ang iyong mga paghawak sa pag-ibig ay depende sa kung paano iniimbak ng timbang ng iyong katawan. Kung nalaman mo na ang pag-eehersisyo at diyeta ay hindi sapat na binabawasan ang iyong mga paghawak sa pag-ibig, talakayin ang iba pang mga pagpipilian sa iyong doktor.
