Ang malusog na pagbaba ng timbang ay dapat na unti-unti, sa isang rate ng hindi mas mabilis kaysa sa 2 lbs. bawat linggo. Ang programa ng Timbang na Tagamasid ay sumusunod sa panuntunang ito, na gumagawa ng isang average na lingguhang pagbaba ng timbang ng 1 lb. hanggang 2 lbs. bawat linggo. Gayunpaman, ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa iyong personal na pagbaba ng timbang. Ang pag-unawa sa pagbaba ng timbang at diyeta ng Mga Tagamasid ng Timbang ay maaaring makatulong sa iyo sa pagtukoy kung ano ang aasahan sa iyong unang lingguhang timbangin. Laging tandaan na kumunsulta sa iyong manggagamot bago maglagay ng anumang programa sa pagbaba ng timbang, kabilang ang Mga Tagamasid ng Timbang.
Pagsukat sa Pagbaba ng Timbang
Ang pagkawala ng taba ay simple: masunog ang mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo at ang iyong katawan ay malaglag ang taba. Gayunpaman, ang pagbawas ng timbang ay mas kumplikado. Ang timbang ay lamang ang lakas ng grabidad at sinusukat sa isang scale. Marahil makakakita ka ng isang nakakakuha ng timbang kung tatakbuhin mo ang iyong sukat sa banyo sa umaga at pagkatapos timbangin muli ang iyong sarili, makalipas ang dalawang oras pagkatapos kumain ng isang malaking agahan at uminom ng ilang baso ng tubig. Gayunpaman, ang pagtaas ng timbang ay dahil lamang sa bigat ng pagkain at tubig sa iyong katawan. Ang kabaligtaran ay totoo rin; kung timbangin mo ang iyong sarili at pagkatapos ay umupo sa isang sauna sa loob ng 20 minuto ay timbangin mo ang mas kaunti dahil sa pawis. Dahil sa isang napakaraming kadahilanan, mas mahusay na timbangin ang iyong sarili sa parehong oras ng araw isang beses bawat linggo habang nakasuot ng parehong uri ng damit. Ayon sa "Handbook of Obesity Treatment" gumagawa ito ng pinaka tumpak na pagbaba ng timbang log.
Mga Salik sa Pagkawala ng Timbang ng Unang Linggo
Maraming mga tao ang mas nawalan ng timbang sa kanilang unang linggo sa isang diyeta kaysa sa mga sumusunod na linggo, sabi ng "Handbook of Obesity Paggamot." Ito ay halos dahil sa pagbaba ng timbang ng tubig, na karaniwang sanhi ng pagbabawas ng pagkonsumo ng sodium at pagtaas ng pagkonsumo ng tubig. Ang mga nabawasan na antas ng glycogen ay maaari ring humantong sa isang paunang pagbaba ng timbang kung dati mong natupok ang isang mataas na karbohidrat na diyeta at nagsimula ng diyeta na nagpapahintulot sa isang mababa o katamtaman na paggamit ng karbohidrat.
Mga Timbang na Tagamasid
Ang Mga Tagamasid ng Timbang ay gumagawa ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na mabawasan kung gaano karaming mga calorie ang iyong ubusin. Walang mga pagkain ang hindi limitado sa diyeta ng Timbang na Tagamasid. Sa halip, ang lahat ng mga pagkain ay pinapayagan sa katamtaman. Gayunpaman, ayon sa "Mga Timbang na Tagamasid na Nawala niya, Nawawala siya: Ang Katotohanan tungkol sa Mga Lalaki, Babae, at Pagbaba ng Timbang, " ang plano ay dinisenyo upang magbigay ng isang insentibo upang pumili ng mga mababang-taba, mga pagkaing may mataas na hibla. Ang mga pagkaing ito ay madalas na walang pag-aralan at mababa sa sodium. Samakatuwid, maraming mga dieter ng Timbang ng Timbang ang nawalan ng 2 lbs. sa 4 lbs. ang kanilang unang linggo sa diyeta, ayon sa "Timbang ng Mga Tagamasid ng Timbang ng Tagamasid na Nagtatagal."
Mga pagsasaalang-alang
Ang Mga Tagatimbang ng Timbang ay isang programang diyeta na idinisenyo upang maituro sa iyo kung paano kumain sa katamtaman upang unti-unting mawalan ng timbang at mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan. Ang tagumpay sa diyeta ng Timbang ng Mga Tagamasid ay natutukoy ng iyong pangmatagalang pangako sa programa, ayon sa "Timbang ng Mga Tagamasid ng Timbang ng Timbang Na Nawala." Subukan na huwag mag-alala nang labis tungkol sa iyong pagbaba ng timbang sa anumang solong linggo, kabilang ang iyong unang linggo sa plano. Sa halip, tumuon sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain at tandaan na ang pagbaba ng timbang ay isang pagbabago sa pamumuhay.
