Ang mga normal na siklo ng panregla ay mula sa bawat 21 hanggang 35 araw, ayon sa Cleveland Clinic, at ang karamihan sa mga panahon ng kababaihan ay tumatagal ng apat hanggang pitong araw. Hindi pangkaraniwang maikli, mahaba, magaan, mabigat, madalas, madalas o masakit na panahon ay maaaring magmula sa pagkapagod, pagdiyeta, mga tabletas sa control ng kapanganakan at mga kondisyong medikal, tulad ng fibroids, polycystic ovary syndrome, endometriosis at, mas madalas, cancer. Ang sobrang pag-iimpake at mababang timbang ng katawan ay maaaring maging sanhi ng iyong pag-ikot sa kabuuan. Bilang karagdagan sa paghahanap ng anumang kinakailangang medikal na paggamot, bigyang-diin ang ilang mga pagkain sa loob ng isang malusog na diyeta upang matulungan ang pag-regulate ng iyong ikot.
Buong butil
Ang buong butil ay nagbibigay ng mahalagang halaga ng hibla, protina at B bitamina - mga nutrisyon na nagpapabuti sa balanse ng hormonal at binabawasan ang mga sintomas ng mabibigat na regla, ayon kay Dr. Christiane Northrup, isang manggagamot at dalubhasa sa kalusugan ng kababaihan. Ang mga mapagkukunan ng mataas na glycemic karbohidrat, tulad ng puting tinapay at Matamis, sa kabilang banda, ay maaaring mapalala ang iyong mga sintomas. Maaari rin nilang hadlangan ang control ng asukal sa dugo, makakasagabal sa mga positibong antas ng enerhiya at mood. Limitahan ang mga pagkaing ito at bigyang-diin ang pusong buong butil, tulad ng quinoa, barley, brown rice, oats at popcorn, sa halip.
Malansang isda
Ang mga madulas na isda, tulad ng salmon, mackerel, lake trout at herring, ay nagbibigay ng maraming halaga ng protina at malusog na taba, na mahalaga din para sa balanse ng hormonal at normalized na regla, sabi ni Northrup. Bilang nangungunang mapagkukunan ng mga taba ng omega-3, ang madulas na isda ay nagbabawas ng pamamaga, na may papel na ginagampanan sa sakit at pagdurugo, at maaaring makatulong na mabawasan ang panregla cramp. Para sa pinakamahusay na mga resulta, palitan ang mga mapagkukunan ng protina na mayaman sa puspos na taba, tulad ng pulang karne, manok-madilim na karne at keso, na may inihurnong, inihaw o steamed na isda. Ang mga tinadtad na taba ay nagpapataas ng pamamaga.
Flaxseeds para sa hibla
Ang mga flaxseeds ay nangungunang mga mapagkukunan ng halaman ng omega-3 fats at mahalagang mapagkukunan ng hibla. Naglalaman din sila ng mga lignans - likas na compound na makakatulong sa balanse ng mga hormone, kabilang ang estrogen, ayon sa ulat na "Nutrisyon at Pagkain ng Pagkain" na inilathala noong 2012. Idagdag ang ground flaxseed sa iba pang mga malusog na pagkain, tulad ng mga smoothies o mga butil na muffins, o mayroon flaxseed flakes para sa isang agahan na mayaman sa omega-3s, hibla at protina. Ang pinatibay na mga cereal ay nagbibigay din ng bakal, na mahalaga na magdagdag muli kung nakaranas ka ng mabibigat na pagdurugo. Ang iyong katawan ay nawawalan ng iron sa pamamagitan ng dugo, na maaaring humantong sa anemia.
Prutas at gulay
Ang pagkuha ng maraming mga antioxidant, bitamina C at beta-karotina ay mahalaga din para sa pinabuting balanse ng hormonal at kalusugan ng panregla, sabi ni Northrup. Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay ng makabuluhang halaga ng parehong mga nutrisyon, kasama ang hibla. Iwasan ang mga fruit juice at prutas na may idinagdag na mga sweetener, na mayroong isang mataas na glycemic index. Sa halip, pumili para sa sariwa o nagyelo, hindi naka-tweet na mga prutas at gulay. Para sa beta-karotina, kumain ng matamis na patatas, karot, cantaloupe, mangga at matamis na sili. Ang mga nangungunang mapagkukunan ng bitamina C ay nagsasama ng mga pulang kampanilya, mga prutas ng sitrus, broccoli, strawberry at brussels sprout.
