Nag-aalok ang Subway ng isang hanay ng mga sub sandwich, parehong mainit at malamig, marami sa mga ito ay mababa sa taba at calories. Habang dapat mong tiyak na bigyang-pansin ang mga karne, keso at gulay na inorder mo sa iyong sandwich, ang sarsa ay gumaganap ng papel sa pangkalahatang nutritional halaga ng iyong sub sandwich din. Ang matamis na sarsa ng sibuyas sa Subway ay isang medyo mahusay na pagpipilian sa mga tuntunin ng nilalaman ng taba at sodium, ngunit naglalaman ito ng asukal at hindi nag-aalok ng marami sa paraan ng mga bitamina at mineral.
Kaloriya at Fat
Ang isang paghahatid ng 21-gramo, na katumbas ng mga 1 1/2 tablespoons, ng matamis na sarsa ng sibuyas ay may 40 calories. Hindi tulad ng ilan sa iba pang mga Subway na sandwich na kumakalat, tulad ng mayonesa, na mataas sa taba at puspos na taba, ang matamis na sibuyas ay wala ring taba. Iyon ay mabuting balita para sa mga mahilig sa mabilis na pagkain na naghahanap ng mga paraan upang maputol ang kanilang mga pag-inom ng taba. Ang paglilimita kung magkano ang puspos na taba na kinokonsumo ay makakatulong sa iyo na mapababa ang iyong panganib ng sakit sa puso at maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong mga antas ng kolesterol.
Mga Suliranin ng sodium
Ang matamis na sarsa ng sibuyas sa Subway ay nagbibigay ng mas kaunting sodium kaysa sa ilan pang iba pang mga toppings, tulad ng mustasa. Ang isang 21-gramo na paghahatid ng matamis na sarsa ng sibuyas ay naglalaman ng 85 milligrams ng sodium, na halos 6 porsyento ng rekomendasyon ng American Heart Association na 1, 500 milligrams ng sodium bawat araw. Ang paghihigpit sa paggamit ng sodium ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng atake sa puso at stroke.
Matamis na wala
Ang pangunahing disbentaha ng matamis na sarsa ng sibuyas sa Subway ay ang nilalaman ng asukal nito. Ang isang paghahatid ng sarsa ay naglalaman ng 8 gramo ng asukal, na hindi maganda ang tunog ngunit katumbas ng halos 2 kutsarita. Inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ang dami ng mga idinagdag na sugars na kinokonsumo mo ng hindi hihigit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na mga calorie ng pagpapasya. Ang rekomendasyong ito ay isinasalin sa mga 6 na kutsarita ng asukal bawat araw para sa karamihan sa mga kababaihan at 9 na kutsarita para sa mga kalalakihan. Nangangahulugan ito na ang 8 gramo ng asukal sa isa lamang na paghahatid ng matamis na sarsa ng sibuyas ay medyo ng iyong pang-araw-araw na limitasyon. Ang mga asukal ay nag-aambag ng zero nutrients sa iyong diyeta, ngunit ang mga calorie na idinagdag nila ay maaaring humantong sa labis na pounds o kahit na labis na labis na katabaan, na binabawasan ang iyong kalusugan ng puso.
Pag-order ng iyong Sarsa
Hilingin sa taong gumagawa ng iyong Subway sandwich o salad upang magdagdag ng kaunting sarsa lamang. O kaya, hilingin na ilagay ang sarsa sa gilid upang makontrol mo kung magkano ang ginagamit mo. Maaari mo ring isaalang-alang ang paglubog ng matamis na sarsa ng sibuyas na pabor sa suka at langis, na nagdaragdag ng lasa at malusog na puspos na taba ng puso at hindi nagdaragdag ng asukal. Gayundin, tandaan na ang matamis na sarsa ng sibuyas ay hindi nagdaragdag ng mga bitamina at mineral, tulad ng bitamina C at calcium, sa iyong sandwich. Pagtagumpayan ang disbentaha na ito sa pamamagitan ng pag-order ng iyong sandwich na may maraming sariwang gulay, tulad ng mga kamatis, kampanilya at mga pipino.
