Ang mga milokoton ay mga nakapagpapalusog na mapagkukunan ng mga bitamina A at C, at maaari mong kainin ang mga prutas na ito sa tag-araw para sa isang meryenda o sa halos anumang pagkain. Kung mayroon kang isang kasaganaan ng mga sariwang mga milya mula sa pag-aani ng tag-init o nakasalalay ka sa mga nagyeyelo, maaari kang mawalan ng timbang sa pagkain ng mga milokoton. Upang pinakamahusay na magkasya ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, kumain ng mga ito sa katamtaman, at tumuon sa pagpapanatiling mababa sa iyong diyeta na mababa sa mga calorie.
Kontrolin ang Iyong Calorie pagkonsumo
Dahil ang isang sariwang malaking 6-ounce peach ay naglalaman ng 68 calories, ang mga milokoton ay madaling magkasya sa isang diyeta na kinokontrol ng calorie para sa pagbaba ng timbang. Kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mo kung nais mong mawalan ng timbang, at kasama ang mga pagkaing mababa ang calorie tulad ng mga milokoton ay makakatulong sa iyo na manatili sa isang pinababang diyeta. Upang mabawasan ang pagkonsumo ng iyong calorie, pumili ng mga milokoton sa halip na mga pagkaing mas mataas na calorie. Magkaroon ng isang peach para sa dessert sa halip na isang brownie, na karaniwang mayroong tungkol sa 227 calories, o meryenda sa isang sariwang melokoton sa halip na mga patatas na chips, na mayroong 152 calories bawat onsa.
FIll Up sa Fibre at Tubig
Ang isang malaking sariwang perach ay nagbibigay ng 2.6 gramo ng pandiyeta hibla, o 10 porsyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa isang 2, 000-calorie diyeta. Ang isang diet na may mataas na hibla ay maaaring makatulong sa kontrol ng timbang dahil nakakatulong ito sa pakiramdam na buo ka upang kumain ka ng mas kaunting iba pang mga potensyal na mas mataas na calorie na pagkain. Ang mga milokoton ay pinupuno din dahil ang tubig ay bumubuo ng 89 porsyento ng kanilang timbang. Ang tubig ay isang nutrisyon na walang calorie na tumutulong sa pagbawas ng gutom sapagkat pinupuno nito ang iyong tiyan. Para sa isang almusal na may mataas na hibla, magdagdag ng mga hiwa na mga milokoton sa otmil o buong butil na malamig na siryal na may skim milk.
Piliin ang Tamang Mabait
Ang ilang mga anyo ng mga milokoton ay mas mataas sa mga calorie at hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pinatuyong mga milokoton ay may mas mababang nilalaman ng tubig kaysa sa mga sariwang mga milokoton at may mas mataas na nilalaman ng calorie bawat onsa. Ang bawat quarter-cup na naghahain ng mga unsweetened dry na peach ay may bigat na 1.5 onsa lamang at naglalaman ng 96 na calories. Ang mga matamis na frozen na mga milokoton ay naglalaman ng 118 calories bawat kalahating tasa, at isang kalahating tasa ng mga milokoton na de lata sa mabibigat na syrup ay naglalaman ng 80 calories. Para sa mas mahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang, pumili ng mga sariwang mga milokoton, unsweetened frozen na mga milokoton o mga milokoton na naka-kahong sa kanilang sariling juice.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagkain ng mga milokoton sa iba't ibang mga recipe ay maaaring maiwasan ang pagkabagot. Para sa isang breakfast na may mababang calorie, subukan ang mga milokoton na may fat-free cottage cheese o isang wa-butas na butil. Para sa tanghalian, ang isang berdeng salad na may mga milokoton, manok at walnuts ay pinupunan at mababa sa mga calorie, ngunit nagbibigay ito ng protina, bitamina A at C, omega-3 fats at iba pang mahahalagang nutrisyon. Para sa isang low-calorie, high-calcium snack, kumuha ng isang mababang fat fat na stick at isang malaking peach. Maaari ka ring mag-grill ng masustansyang skewer para sa hapunan na may mga piraso ng salmon, mangga, peras, sibuyas at pinya.
