Ang kalidad ng iyong diyeta ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa iyong kalusugan, at ang pagtatakda ng isang layunin upang makakuha ng timbang ay hindi isang lisensya upang kumain ng anumang nais mo. Habang kumakain ng anumang labis na calories - kahit na mula sa mabilis na pagkain, sorbetes at iba pang "basura" - ay magreresulta sa pagtaas ng timbang, ang pagsunod sa isang masustansiyang diyeta ay isang malusog na paraan upang magdagdag ng pounds sa iyong frame habang natutugunan din ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Ang mga pasas ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa nutrisyon, at medyo mataas ang mga ito sa mga calorie, kaya maaari silang gumana nang maayos sa isang diyeta na nakakuha ng timbang.
Gain ng Timbang, Kaloriya at mga pasas
Sa pinaka-pangunahing antas nito, ang nakuha ng timbang ay tungkol sa mga kaloriya sa kumpara sa mga kalakal. Partikular, kakailanganin mong kumain ng 250 hanggang 500 calories sa itaas ng kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang. Ang labis na calorie na ito ay isinalin sa 0.5 hanggang 1 libra ng timbang na nakuha bawat linggo.
Ang mga pasas ay isang medyo puro na mapagkukunan ng mga calorie, kaya makakatulong ito sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa labis na calorie. Ang isang kalahating tasa na naghahatid ng walang binhi na ginto o regular na mga pasas - sinusukat nang walang pag-iimpake - nagbibigay ng 218 kaloriya. Kung nasiyahan ka sa paghahatid ng mga pasas sa tuktok ng iyong regular na plano sa pagkain, halos maabot mo ang isang 250-calorie na labis na layunin, kahit na walang paggawa ng iba pang mga pagbabago sa iyong diyeta.
Malusog na Mga Pakinabang ng mga pasas
Ang pinakamahusay na mga diyeta ng pagtaas ng timbang ay binubuo ng mga malusog na pagkain, na nagsisiguro na nakakakuha ka ng mga nutrisyon na kailangan mo - tulad ng mineral at bitamina - bilang karagdagan sa mga calorie. Bilang isang mahusay na mapagkukunan ng ilang mga mahahalagang nutrisyon, ang mga pasas ay nag-aambag sa halagang nutritional sa iyong plano sa pagkain.
Ang isang kalahating tasa na naghahain ng mga pasas - ginto o regular - ay nagbibigay ng 16 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa potasa. Nag-aambag ang potasa sa balanse ng electrolyte ng iyong katawan, na mahalaga para sa kalusugan ng iyong mga kalamnan at nerbiyos. Sinusuportahan din ng potasa ang iyong cellular metabolism sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong mga cell na magproseso ng mga karbohidrat.
Tumutulong din ang mga pasas na matiyak na makakakuha ka ng sapat na tanso sa iyong diyeta na makakuha ng timbang. Aktibo ang Copper ng mga tiyak na protina, na tinatawag na mga enzymes, na nagpapahintulot sa iyong mga cell na gumana. Ang ilang mga enzyme na umaasa sa tanso ay may papel sa kalusugan ng utak at pag-andar ng nerbiyos, habang ang iba ay nagtataguyod ng malusog na nag-uugnay na tisyu. Ang kalahating tasa ng mga regular na pasas ay nag-aalok ng 12 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa tanso, habang ang isang pantay na paghahatid ng mga gintong mga pasas ay naglalaman ng 13 porsyento.
Disbentaha ng mga pasas: Mababang Nilalaman ng Protina
Habang ang mga pasas ay malusog, nahuhulog sila sa isang pangunahing nutrisyon - protina. Ang isang kalahating tasa na paghahatid ng mga pasas ay naglalaman ng 58 gramo ng karbohidrat ngunit mas mababa sa 3 gramo ng protina. Ang bawat tao'y nangangailangan ng protina sa kanilang diyeta - ang nilalaman ng amino acid nito ay tumutulong sa pag-aayos ng cell at tisyu, sinusuportahan ang iyong kaligtasan sa sakit at pinapanatili ang iyong balat at nag-uugnay na mga tisyu - ngunit lalo na mahalaga kung sinusubukan mong makakuha ng timbang sa kalusugan. Ito ay dahil ang pagbuo ng kalamnan ay nangangailangan ng labis na protina, dahil kailangan mo ng higit pang mga amino acid upang tipunin ang iyong bagong kalamnan tissue. Bilang isang resulta, ang mga tagapagsanay ng lakas ay nangangailangan ng doble ng protina ng mga nakaupo na tao - 0.8 gramo bawat libra ng timbang ng katawan, kumpara sa 0.4 gramo bawat libra para sa mga hindi atleta - nagpapaliwanag sa University of California, Los Angeles. Tiyaking kumakain ka ng malusog na mapagkukunan ng protina - tulad ng nonfat dairy, sandalan na karne at isda, beans, itlog at mani - sa iba pang mga pagkain upang matiyak na natutugunan mo ang iyong pang-araw-araw na mga layunin sa protina.
Naghahatid ng mga linta para sa Kain ng Timbang
Maaari mong mapalakas ang timbang na makakuha ng potensyal ng mga pasas sa pamamagitan ng paghahatid sa kanila ng mga mapagkukunan ng protina, kaya makakakuha ka ng mga benepisyo ng nutrisyon ng mga pasas kasama ang mga benepisyo ng protina ng kalamnan-gusali sa bawat pagkain. Gumalaw ng isang maliit na bilang ng mga pasas sa isang lalagyan ng nonfat Greek yogurt o cottage cheese, o gumamit ng ilang mga kutsarang puno ng pasas upang magdagdag ng natural na tamis sa manok at tuna salad sandwich o balot. Gumamit ng protina na pulbos sa lugar ng harina upang makagawa ng mga high-protein na pasas na mga raffins, tinapay at pancake, o magdagdag ng mga pasas sa manok na pinalamanan ng Morroccan o curries para sa idinagdag na mga calorie, nutrisyon at lasa.
