Ang mga nuts ay hindi maaaring magsunog ng taba - walang pagkain. Ang iyong katawan ay gumagamit ng taba para sa enerhiya lamang kapag ang bilang ng mga calorie na ubusin mo ay mas mababa kaysa sa halaga na kailangan mong sunugin. Gayunpaman, ang mga mani ay naglalaman ng mga nutrisyon na maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong pakiramdam na mas buong mas mahaba. Pumili ng mga mani na mayaman sa mga sustansya na ito at kumain ng mga ito sa katamtaman bilang bahagi ng magkakaiba-iba, balanseng diyeta.
Punan Up Sa Fiber
Ang isang artikulo sa 2001 na inilathala sa "Mga Review ng Nutrisyon" ay nag-uugnay sa isang mataas na paggamit ng hibla ng pandiyeta na may mas mababang panganib na maging sobra sa timbang o napakataba. Iniulat ng mga mananaliksik na ang pagdaragdag ng 14 na dagdag na gramo ng hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang ng 4 na pounds sa loob ng 3 1/2 buwan. Maaaring ito ay dahil ang mga pagkaing may mataas na hibla ay nakakaramdam ka ng pag-iinit at bawasan ang pagkakataon na makakain ka sa paglaon. Ang lahat ng mga mani ay naglalaman ng mga hibla, ngunit ang mga almond, pistachios, pecans at hazelnuts ay nagbibigay ng pinakamataas na halaga sa bawat paghahatid. Ang isang onsa ng mga almond ay may 3.5 gramo ng hibla, habang ang mga pistachios ay may 2.9 gramo.
Pakete sa Protein
Ang nakarehistrong dietitian at University of Arizona adjunct professor na si Martina M. Cartwright ay nagsabi ng isang diyeta na nagbibigay ng 0.8 hanggang 1.2 gramo ng protina para sa bawat kilo ng iyong timbang sa katawan ay nagtataguyod ng kasiyahan at tumutulong sa iyo na masunog ang mas maraming calorie dahil ang protina ay na-metabolize. Upang makuha ang protina na ito mula sa mga mani, ang pinakamahusay na mga pagpipilian ay isasama ang mga mani, na mayroong 7 gramo ng protina sa bawat paghahatid ng 1-ounce, mga almond na may 6 gramo bawat onsa at pistachios sa 5.8 gramo sa bawat onsa.
Magkaroon ng isang Dosis ng Malusog na Mga Fats
Ang mga nuts ay isa sa mga pinakamahusay na likas na mapagkukunan ng mga monounsaturated fats. Ang Macadamia nuts ay naglalaman ng pinakamaraming may 16.7 gramo sa bawat onsa. Ang mga Hazelnuts ay nagtustos ng 12.9 gramo at pecans 11.6 gramo sa isang 1-onsa na paghahatid. Ang iba pang mga mani, tulad ng mga almond, mani at pecans, ay nagtustos sa pagitan ng 6.8 at 8.8 gramo bawat onsa. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Diabetes Care" noong 2007 ay iniulat na ang mga tao na kumonsumo ng isang diyeta na mayaman sa monounsaturated fats ay hindi lamang mas malamang na makaipon ng taba sa paligid ng kanilang mga waists, ngunit ang kanilang dami ng taba ng tiyan ay nabawasan.
Paghaluin Ito, Katamtaman
Huwag ayusin kung aling tukoy na uri ng kulay ng nuwes ang pinakamahusay na isama sa isang plano para sa pagbawas ng timbang, ipinapayo ang "The Harvard Medical School Family Guide." Sa halip, tangkilikin ang iba't-ibang, ngunit panatilihin ang iyong mga bahagi sa ilalim ng kontrol. Karaniwan, ang mga mani ay naglalaman ng 160 hanggang 200 calories bawat onsa. Ang pagkain ng maraming maaaring magbigay sa iyo ng labis na calorie na magiging sanhi sa iyo na makakuha ng taba, hindi mawala ito. Iwasan ang inasnan, inihaw na langis o mga asukal na glazed nuts na pabor sa hindi pinipiling hilaw o tuyo na inihaw na mga pagpipilian.
