Ang mga capsule ng langis ng atay ng Cod ay mga suplemento sa pagdidiyeta na mayaman sa bitamina D, bitamina A at omega-3 fatty acid. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandagdag na nutrisyon, ngunit maaari ring maging sanhi ng ilang mga banayad na epekto, tulad ng masamang hininga at pagduduwal.
Tip
Ang mga karaniwang epekto ng langis sa atay sa atay ay may kasamang masamang hininga, isang nakakainis na tiyan, pananakit ng ulo at isang metal na lasa sa iyong bibig. Kung nakakaranas ka ng mas malubhang epekto, tulad ng isang reaksiyong alerdyi, agad na agad na maghanap ng medikal.
Mayroon ding potensyal para sa mas malubhang bakal na epekto ng langis ng atay sa atay tulad ng isang reaksiyong alerdyi o mga pagbabago sa iyong paningin. Dagdag pa, ang mga tabletas na langis ng atay ng atay ay maaaring makipag-ugnay sa mga gamot na iyong iniinom. Kung nakakaranas ka ng malubhang epekto, ihinto ang pagkuha ng suplemento at humingi kaagad ng medikal.
Cod Liver Oil Pills
Ang mga tabletas ng langis ng atay ng Cod ay mga pandagdag sa pandiyeta na nagbibigay ng bitamina A, bitamina D at omega-3 fatty acid. Ang mga pagkaing ito ay natural na nangyayari sa pagkain at naglalaro ng iba't ibang mahahalagang papel sa katawan. Gayunpaman, dahil ang mga suplementong pandiyeta ay hindi kinokontrol ng US Food & Drug Administration, hindi ibinigay na ang mga kapsula ay naglalaman ng sinasabi ng listahan ng sangkap, at maaaring hindi totoo ang mga paghahabol sa kalusugan.
Ang bitamina A ay tumutulong sa pagbuo at pagpapanatili ng malusog na balat, ngipin, lamad ng mucus, malambot na tisyu at tisyu ng kalansay. May papel din ito sa paningin.
Tinutulungan ng Vitamin D ang katawan na sumipsip ng calcium, na ginagamit upang mabuo at mapanatili ang mga buto. Ang mga antas ng mababang bitamina D ay naka-link sa isang pagtaas ng panganib ng mataas na presyon ng dugo, atake sa puso, pagkabigo sa puso, stroke at diyabetes. Sa mga buntis, ang mababang bitamina D ay nauugnay sa pre-eclampsia at gestational diabetes.
Ang mga Omega-3 fatty acid ay ginagamit sa mga lamad ng cell at tumutulong sa paggawa ng iba't ibang mga hormone na nag-regulate ng clotting ng dugo at kung paano kumontrata ang mga pader ng iyong mga arterya. Maaari din nilang bawasan ang pamamaga. Ipinaliwanag ng Harvard TH Chan School of Public Health na ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa o mag-imbak ng mga omega-3 fatty acid, na kinakailangan ng regular na paggamit ng diet.
Ang tatlong pangunahing omega-3s ay ang alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA). Ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement, ang ALA ay matatagpuan sa mga langis ng halaman habang ang DHA at EPA ay matatagpuan sa mga isda at pagkaing-dagat.
Mga Benepisyo ng Langis ng Langis ng Cod
Ang isang kutsarita ng langis ng cod atay ay nagbibigay ng 41 calories, 1, 350 micrograms ng bitamina A retinol na katumbas na aktibidad (RAE) at 450 internasyonal na yunit ng bitamina D. Nagbibigay din ito ng 4.5 gramo ng taba, kung saan higit sa 1 gramo ay polyunsaturated at higit sa 2 gramo ay monounsaturated. Mas gusto ng maraming tao na kumuha ng mga kapsula ng langis ng atay sa atay kaysa sa pagkuha nito ng kutsara, dahil sa madulas, malangis na lasa.
Marami sa mga purported benefit ng cod atay ng langis ay dahil sa pagkakaroon ng omega-3 fatty acid. Gayunpaman, sinabi ng National Institutes of Health Office of Dietary Supplement na ang kumpleto sa pagitan ng omega-3 fatty fatty at cardiovascular health ay kumplikado. Habang ang pagtaas ng pagkonsumo ng pagkaing-dagat ay maaaring mas mababa ang mga panganib sa kalusugan ng cardiovascular, ang mga supplemental na omega-3 ay maaaring hindi magbigay ng parehong mga benepisyo.
Ang isang meta-analysis ng paggamit ng supplement ng fatty acid ng omega-3, na inilathala noong Marso 2018 na JAMA Cardiology , ay sinuri ang 10 mga klinikal na pagsubok na kinasasangkutan ng 77, 917 mga kalahok. Wala itong natagpuan na makabuluhang ugnayan sa pagitan ng mga omega-3 fatty acid supplement at fatal coronary heart disease, nonfatal coronary heart disease at mga pangunahing kaganapan sa vascular.
Ang meta-analysis ay natagpuan walang suporta na ang mga omega-3 fatty acid supplement ay maaaring makatulong sa mga taong nagdurusa mula sa coronary heart disease. Sa halip, inirerekomenda ng American Heart Association na ubusin ang mga omega-3s mula sa mga isda at iba pang pagkaing-dagat.
Mga Epekto ng Side Cod Liver Oil
Sinasabi ng Mayo Clinic na ang langis ng isda ay karaniwang ligtas kapag kinuha bilang inirerekumenda. Kapag kumukuha ng langis sa atay ng bakal, ang mga epekto ay saklaw mula sa banayad hanggang sa malubhang. Ang mga karaniwang epekto ay karaniwang hindi nangangailangan ng medikal na atensyon, maliban kung magtatagal sila kaysa sa inaasahan o magsimulang mag-abala sa iyo. Kabilang dito ang:
- Mabahong hininga
- Sakit ng ulo
- Suka
- Isang metal na lasa sa bibig
- Isang nakakainis na tiyan
Mayroong ilang mga mas malubhang epekto. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic na makipag-usap sa isang doktor sa lalong madaling panahon kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod matapos ang pagkuha ng mga capsule ng langis ng atay ng bakal:
- Ang mga reaksiyong allergy tulad ng pantal sa balat, pantal, pangangati, o pamamaga ng mga labi, mukha o dila
- Dilaw ng iyong balat o mata
- Pagdurugo o bruising
- Madilim na ihi
- Nagbabago ang pananaw
Cod Liver Oil at Medication
Ang isa pang potensyal na epekto: Ang langis ng atay ng Cod ay maaaring makipag-ugnay sa mga gamot na iyong iniinom upang gamutin ang iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Ayon sa MedlinePlus, maging maingat sa mga potensyal na pakikipag-ugnay sa:
- Ang mga gamot na antihypertensive, kinuha upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Ang langis ng Cod atay ay maaari ring bawasan ang iyong presyon ng dugo, na nagiging sanhi ito upang maging masyadong mababa. Ang mga karaniwang gamot para sa mataas na presyon ng dugo ay may kasamang amlodipine, captopril, diltiazem, enalapril, hydrochlorothiazide, losartan at valsartan.
- Mga gamot na anticoagulant, kinuha upang mapabagal ang pamumuno ng dugo. Dahil ang langis ng atay ng atay ay maaari ring magpabagal sa pamumula ng dugo, maaari itong dagdagan ang bruising o pagdurugo kapag pinagsama sa mga gamot tulad ng aspirin, clopidogrel, diclofenac, dipyridamole, enoxaparin, heparin, ibuprofen at marami pa.
Ang Breath at Cod Liver Oil
Mayroong ilang mga iba't ibang mga bagay na maaari mong subukan kung nakakaranas ka ng masamang hininga pagkatapos kumuha ng mga tabletas na langis ng atay sa atay. Ang isang pagpipilian ay ang kunin ang mga kapsula ng langis ng atay sa atay na may pagkain, alinman sa isang pagkain o isang malusog na meryenda. Sa partikular, ang isang pagkain na may malusog na taba tulad ng abukado o mga mani ay maaaring makatulong sa iyo na madaling matunaw ang mga kapsula nang mas mabilis, na maiiwasan ang malagkit na paghinga o paglubog.
Kung ang pagkuha ng mga kapsula na may mga pagkain ay walang pagkakaiba, maaari mong subukan ang ibang tatak ng langis ng atay ng bakal o mas mababang dosis. Maaari mo ring ihinto ang pagkuha ng mga suplemento at subukang makakuha ng sapat na omega-3 fatty fatty mula sa mga mapagkukunan ng pandiyeta.
Ang mga pagkaing mayaman sa omega-3s eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA) ay kasama ang:
- Mackerel
- Salmon
- Trout
- Sardinas
- Hipon
- Sea bass
- Mga Oysters
Bilang karagdagan, ang damong-dagat at algae ay dalawa sa ilang mga pagkaing halaman na naglalaman ng EPA at DHA. Ginagawa nila ang isang mahusay na karagdagan sa pagdidiyeta para sa mga vegetarian at mga vegan na hindi makakain ng isda o pagkaing-dagat.
