Ang Plough pose sa yoga ay isa sa mga posture na natitiklop sa iyo at pinapansin mo na parang baluktot bilang isang pretzel. Nag-aalok ito ng maraming mga benepisyo, kabilang ang pag-inat ng gulugod at pagpapatahimik sa iyong isip, ngunit madalas itong maiiwasan ng mga practitioners at ilang mga guro dahil sa presyon na inilalagay nito sa iyong servikal na gulugod at leeg.
Ang pag-alam ng kaunti pa tungkol sa pose ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ito ang nais mong isama sa iyong pagsasanay. Ang pinakamahalagang pagtukoy ng kadahilanan ay ligtas para sa iyo o hindi. Pagkatapos nito, timbangin ang kalamangan at kahinaan ng pose upang magpasya kung nais mong tiklop ang baligtad.
: Ano ang Mga Pakinabang ng Hatha Yoga Poses?
Mga Unang bagay na Una
Ang pose pose ay madalas na ipinasok mula sa Shoulder Stand, kaya makamit muna ang pose na ito:
- Humiga sa iyong likuran sa banig. Itataas ang parehong mga binti pataas sa kisame upang makabuo ng isang anggulo ng 90-degree sa iyong katawan.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mababang likod at gamitin ang iyong core upang maiangat ang iyong mga hips at binti na mas mataas patungo sa kisame. Nagbabalanse ka na sa iyong mga balikat at likod ng leeg. Panatilihin ang iyong pangunahing mahigpit, ang iyong mga binti ay magkasama at ang iyong tingin sa iyong pusod.
Upang pagkatapos ay lumipat sa Pag-araro:
- Ibaba ang iyong mga paa sa likod ng iyong ulo sa sahig.
- Kung ang iyong mga daliri ay hawakan ang sahig at sa tingin mo ay ligtas, payagan ang iyong mga kamay na palayain mula sa iyong mas mababang likod at hawakan ang mga ito nang magkasama sa banig sa ilalim ng iyong likuran. Ito ay isang advanced na pagkakaiba-iba at pinakamahusay na nagawa lamang sa ilalim ng gabay ng isang bihasang guro. Kung hindi ka matatag, panatilihing suportahan ang iyong mas mababang likod.
Kailan Iwasan
Inirerekomenda na iwasan mo ang Pag-araro, at marahil sa Dapat na Patayo, kung mayroon kang mga sumusunod:
- Pagtatae o panregla cramp
- Isang pinsala sa leeg, cervical vertebrae o balikat
- Ang mataas na presyon ng dugo, dahil ang pose ay natural na nagdaragdag ng presyon ng dugo
- Glaucoma
Para sa mga practitioner na may glaucoma, ang isang kondisyon ng mata na nakakaapekto sa optic nerve, inversions tulad ng Headstand, Shoulder Stand at Handstand ay karaniwang nasiraan ng loob. Ang mga posibilidad na ito ay karagdagang dagdagan ang labis na matinding presyon sa optic nerve.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa PLoS One noong Disyembre 2015 ay nagmumungkahi na ang Plow, kasama ang Downward Dog, Standing Forward Bend at Legs Up the Wall ay idaragdag sa listahan ng mga kontraindikadong poses para sa mga nagdurusa mula sa glaucoma. Ipinakita ng pananaliksik na ang presyur ng intra-ocular ay tumataas sa mga postura na ito, na nakakapinsalang mga komplikasyon para sa isang yogi na may glaucoma.
Mga Pakinabang sa Pag-araro
Ang pag-araro ay nag-aalok ng isang practitioner na walang isa sa mga kondisyon sa itaas na maraming benepisyo. Nalaman ng maraming mga yogis na naramdaman lamang ito habang pinapalakas at pinakawalan ang higpit sa likod, balikat, leeg at abs. Kapag nakakarelaks sa pose, nasaktan ka ng labis na pakiramdam ng katahimikan. Sa sandaling lumabas ka nito, madalas kang nakakaramdam ng nakakapreskong paggana ng enerhiya.
Sa teorya ng yoga, pinupukaw din ng Plow ang lalamunan chakra - o sentro ng enerhiya - at ang teroydeo glandula. Makakatulong ito na mapagbuti ang iyong kakayahang makipag-usap at mapalakas ang kaligtasan sa sakit.
Bukod dito, maaaring makinabang ang Plow sa mga diabetes dahil "pinipiga at pinipilit" ang tiyan upang palayasin ang pagpapakawala ng mga pagtatago mula sa pancreas, pati na rin ang iba pang mga hormone, tala ng isang papel na inilathala sa Indian Journal of Endocrinology and Metabolism noong Mayo-Hunyo 2015.
Cons of Plow Pose
Tulad ng anumang yoga pose, kung nahanap mo ang Pag-araro ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng pagkabalisa o hindi komportable, hindi lamang ito para sa iyo. Dahil sa awkward positioning ng pose na ito, maraming mga tao ang hindi nagustuhan ang pagsasanay nito.
May isang pagkakataon na maigsi ang leeg din. Kung hilahin mo ang mga balikat na napakalayo sa mga tainga, pinipilit mo ang lalamunan, na makapagpapahirap sa lunok at humantong sa mga damdamin na katulad ko.
Hindi tulad ng mga poses tulad ng Forward Bend o Recched Twists, ang Plow ay nangangailangan ng maraming tao na gumamit ng isang prop upang maprotektahan ang pinong vertebrae ng itaas na leeg. Kung pupunta ka ng prop-free, peligro mo ang paglalagay ng sobrang presyur sa mga buto. Ang isang nakatiklop na kumot o tuwalya ay sapat na - ngunit maaaring kailanganin mong mag-ipon nang higit sa isa kung sa palagay mo ay parang nag-choke ka sa Plow. Ilagay ang prop na ito sa ilalim ng iyong mga balikat at itaas na bisig upang itaas ang iyong mga balikat, na epektibong ginagawa ang liko sa iyong leeg na mas matindi at potensyal na nakakasama.
Ang pag-aararo ay hindi masyadong nagsisimula friendly. Nais mong magkaroon ng isang mahusay na koneksyon sa pagitan ng isip at katawan bago subukan ito. Makakatulong ito sa iyo na malaman kung kailangan mo ng isang prop o nakakaranas ng mga sensasyon, tulad ng isang pinched nerve, na kinakailangan mong mabilis na lumabas.
Ang mga praktikal na may masikip na mga hamstrings ay nakakahanap din ng pagkabigo ng Plow. Bagaman maganda ang pakiramdam ng pose sa kanilang leeg at balikat, halos imposible para sa kanila na maabot ang sahig gamit ang kanilang mga daliri sa likuran. Ang problemang ito ay pinapagaan sa pamamagitan ng pag-ikot sa Pag-araro at paglalagay ng iyong mga paa sa upuan ng isang upuan na nakalagay sa likod mo lamang. Kung ikaw ay nasa isang masikip na klase sa yoga, hindi ito palaging praktikal, gayunpaman. Ang baluktot na tuhod ay kung minsan ay makakatulong kung ang kahabaan ay masyadong matindi sa iyong mga hamstrings.
