Ang bawat tao ay ipinanganak na may iba't ibang mga kumbinasyon ng tatlong uri ng mga fibers ng kalamnan at na, sa bahagi, ay tumutukoy kung anong uri ng mga pang-atleta na hangarin na maaari mong mapalaki. Kahit na maaari kang gumawa ng isang maliit na pagbabagong sa kung magkano ang bawat kalamnan ng iyong, ngunit para sa karamihan bahagi, natigil ka sa kung ano ang ipinanganak ka. Ang mga taong napakahusay sa paputok na sports tulad ng sprinting at weight weight ay karaniwang mayroong higit sa isang tiyak na uri ng kalamnan na tinatawag na "mabilis twitch."
Mga Yunit ng motor
Ang mga bundle ng fibers na ito ay pinagsama-sama sa maliit na mga bunches na tinatawag na mga yunit ng motor. Maraming maliit na yunit ng motor na bumubuo sa bawat kalamnan sa iyong katawan. Ang bawat yunit ng motor ay may isang maliit na nerbiyos na nakadikit dito. Ang nerve na ito ay gumagawa ng kontrata sa yunit ng motor sa pamamagitan ng paggamit ng isang electric signal na nagmumula sa iyong utak at gulugod.
Mabilis at Mabagal na Twibre Fibre
Ang bawat yunit ng motor ay binubuo ng dalawang pangkalahatang uri ng mga fibers ng kalamnan. Ang mas maliit na mga yunit, na kung saan ay gawa sa mabagal na mga hibla ng kalamnan ng kalamnan, ay tinatawag na dahil hindi sila mabilis na kumontrata. Sila ay dinisenyo upang makatipid ng enerhiya at ginagamit sa mga aktibidad sa pagbabata tulad ng paglalakad o pag-jogging.
Ang mga mabilis na hibla ng kalamnan ng kalamnan ay nasa mas malaking grupo at mas malakas. Mas mabilis silang kumontrata ngunit mas mabilis na masunog ang enerhiya kaysa sa mabagal na twitch. Gumagamit ka ng mabilis na mga hibla ng twitch kapag nag-angat ka ng mabibigat na timbang o sprint.
Iba't ibang Mabilis na Twitch Fibre
Mayroong dalawang magkakaibang uri ng mabilis na mga hibla ng twitch, na tinatawag na IIa at IIx. Ang IIa fibers ay isang gitnang lupa sa pagitan ng mabagal na mga hibla ng twitch at mabilis na twitch type na IIx fibers. Maaari silang kumilos tulad ng mga hibla ng pagbabata ngunit mas malakas kaysa sa average na mabilis na pag-twit na hibla.
Kapag nagsasanay ka, ang iyong mga fibers ng kalamnan ay maaaring magbago nang kaunti. Gayunpaman, hindi sila karaniwang nagbabago sa pagitan ng mabagal na twitch at mabilis na mga hibla ng twitch. Ang karaniwang nangyayari ay isang paglipat sa pagitan ng dalawang mabilis na mga uri ng hibla ng hibla.
Ang mas pagsasanay mo, kung gumawa ka ng pagbabata o pagsasanay ng lakas, mas magiging uri ka ng mga uri ng IIx fibers sa mga uri ng IIa fibers. Kapag tumigil ka sa pagsasanay, ang ilan sa mga ito ay bumalik sa uri ng IIx fibers, na kung saan ay ang pinakamalakas ngunit napapagod nang napakabilis.
Pagbuo ng Mabilis na Twitch Fibre
Gumagamit ka ng mabilis na pag-twit ng mga fibers ng kalamnan sa panahon ng isang mabibigat na paggalaw ng timbang. Kung naka-bench press ka ng mas maraming timbang hangga't maaari mong para sa isang rep, pupunta ka sa recruit ng halos lahat ng iyong mabilis na mga fibers ng kalamnan ng twitch. Sinusubukan nila kung talagang kailangan mo sila upang gawin ang pinakapangit na mga aktibidad.
Ang mga mabilis na hibla ng hibla ay sumipa din kapag talagang napapagod ka. Kung gagawin mo ang 20 squats na may isang mabibigat na timbang ang iyong mabagal na mga hibla ng twitch ay pagod at unti-unting madami at mas mabilis na mga hibla ng twitch ay sasali upang makatulong.
Pinakamahusay na Mga ehersisyo para sa Mabilis na Twitch Fibre
Ang hurado ay nasa labas pa rin kung maaari mong gawin ang isang uri ng hibla sa isa pang sa pamamagitan ng pagsasanay, ngunit kung maaari mo, ang sagot ay nasa mabigat na pag-aangat. Para sa iyong mga binti, nangangahulugan ito ng mga barbell squats at deadlift na may mga timbang na maaari mo lamang iangat ang 5 na reps o mas kaunti.
Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang pagsasanay para sa paglago ng kalamnan. Habang maaaring hindi isang paraan upang ma-convert ang mga fibers ng kalamnan, maaari mo pa ring palaguin ang mabilis na mga hibla ng twitch na mayroon ka na. Gumamit ng tradisyonal na pagsasanay sa pag-angkat ng timbang tulad ng squat, lunge, deadlift, at step-up upang simulan ang pagbuo ng iyong mga kalamnan sa paa.
Magsimula sa isang leg ng pag-eehersisyo sa isang linggo kung saan gumawa ka ng tatlong mga hanay ng 10 rep para sa bawat ehersisyo, pagkatapos ay magdagdag ng isa pang pag-eehersisyo sa loob ng isang linggo sa sandaling kumportable ka.
