Narinig mo na ang diyeta ng itlog ay makakatulong sa iyo na mabilis na mag-drop ng pounds. Ngunit malusog ba ang pag-load sa mga omelet at pag-scrambles araw-araw - o sa bawat pagkain?
Ang mga itlog ay may maraming magagandang bagay na pupunta para sa kanila. Ngunit tulad ng iba pang mga pampalusog na pagkain, ganap na posible na labis na labis ito. Narito ang isang pagtingin sa kung gaano karaming maaari mong ligtas na magkaroon ng bawat araw, kasama ang pinakamalusog na paraan upang gawing isang bahagi ng iyong diyeta ang mga itlog.
Tip
Karaniwang inirerekumenda na ubusin mo ng hindi hihigit sa isang itlog sa isang araw - o kahit dalawa, kung paminsan-minsan. Hindi ka dapat kumain ng mas maraming mga itlog kaysa dito dahil ang mga ito ay mataas sa kolesterol sa pagkain.
Ano ang Egg Diet?
Ang diyeta ng itlog ay isang mataas na protina, mababang-carb na diyeta na binibigyang diin - nahulaan mo ito! - mga itlog. Ang ilang mga tao na sinusubukan ang isang diyeta ng itlog ay kumakain ng mga itlog kasama ang iba pang mga sandalan ng protina at mga di-starchy veggies. Ang iba ay pumili para sa isang mas matinding bersyon kung saan kumakain lamang sila ng mga itlog. Sa parehong mga kaso, kadalasang ginagamit ito bilang isang pag-crash ng pag-crash ng mababang calorie sa isang pagsisikap na mabawasan ang timbang nang mabilis. Sa kasamaang palad, ang mga pag-crash sa diet ay hindi sumusuporta sa napapanatiling pagbaba ng timbang, kaya't ang mga sumusubok sa diyeta ng itlog ay malamang na makakuha ng anumang timbang na nawala sila.
Gaano karaming mga Egg Per Araw Maaari kang Maging sa Egg Diet?
Ang diyeta ng itlog ay karaniwang nagsasangkot ng pagkain ng isa o higit pang mga itlog sa bawat pagkain. Kaya ang isang tao sa diyeta ng itlog ay malamang na kumain ng hindi bababa sa tatlong mga itlog sa isang araw, ngunit posible ring magkaroon ng higit pa - lalo na kung ang mga itlog ang tanging pagkain na iyong kinakain. Iyon ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang sa maikling termino, dahil ang mga itlog ay medyo mababa sa calories (ang isang malaking itlog ay may 78 calories). Ngunit may higit pa rito na dapat isaalang-alang.
Ang pagkain ng maraming mga itlog araw-araw ay maaaring magkaroon ng mga drawback sa kalusugan, lalo na kung gagawin mo ito para sa isang pinalawig na panahon. (Karagdagang mga nasa isang minuto.) Dagdag pa, ang paglilimita sa iyong sarili sa mga itlog lamang (o karamihan sa mga itlog) ay maaaring potensyal na mag-iwan sa iyong pakiramdam na binawi - at mag-trigger ng isang binge sa susunod. "Hindi ako kailanman nagtataguyod para sa pagkain ng mataas na halaga ng isang partikular na pagkain, kahit na ang panandaliang ito, " sabi ng dietitian na si Kelly Jones, RD, CSSD. "Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain ay kung ano ang pinaka suportado ng pananaliksik upang makatulong sa kapwa maikli at pangmatagalang kalusugan."
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Gaano karaming mga Egg Per Araw ay Malusog?
Magandang balita: Perpektong mainam na tamasahin ang mga itlog nang regular. Sa kabila ng maaaring narinig mo tungkol sa kolesterol sa mga itlog na nagpapalaki ng peligro para sa sakit sa puso, ang pag-iisip na iyon ay higit sa lahat. Ang mas bagong pananaliksik ay nagpapakita na ang kolesterol sa mga pagkain ay walang labis na epekto sa mga antas ng kolesterol sa dugo, ayon sa Harvard Health Publishing. Kaya kahit na ang isang solong itlog ay nagsisilbi ng halos 200 milligrams ng kolesterol (ang inirekumendang pang-araw-araw na limitasyon ay 300 milligrams), para sa karamihan ng mga tao, na hindi makakaapekto sa kalusugan ng puso.
Sa isipan, gaano karaming mga itlog na ligtas mong makakain araw-araw? Sinabi ng American Heart Association na ang mga malulusog na tao na hindi mataas na peligro para sa sakit sa puso ay ligtas na makakain ng isang itlog bawat araw, o sa paligid ng pitong itlog bawat linggo. Ang ilang mga pananaliksik ay nagmumungkahi kahit na ang pagkakaroon ng kaunti pa ay maaaring maging okay. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2018 sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng hindi bababa sa 12 itlog bawat linggo bilang bahagi ng isang malusog na diyeta sa loob ng tatlong buwan ay hindi nakataas ang kanilang panganib para sa sakit sa puso o diyabetis. Ang iyong doktor o isang rehistradong dietician ay makakatulong sa iyo na malaman ang bilang ng mga itlog bawat araw na tama para sa iyo, bagaman.
Ang susi ay nagtatamasa ng mga itlog bilang bahagi ng isang malusog na diyeta. "Kapag kumakain ng mga itlog na may buong-toast na toast at prutas, halimbawa, nakukuha mo ang mga benepisyo ng mga itlog kasama ang hibla ng pagbabawas ng kolesterol at iba't ibang mga antioxidant, " paliwanag ni Jones. Hindi mo aanihin ang mga parehong benepisyo kapag ipinares mo ang mga itlog na may mga asukal na pagkain (tulad ng syrupy pancakes o French toast) o mga mataas sa saturated fat (tulad ng bacon o keso).
Tulad ng para sa pagkain ng maraming mga itlog bawat solong araw, iyon ay maaaring hindi ang pinakamahusay na paglipat. Kahit na ang nutrisyon ng kolesterol ay hindi mukhang itaas ang panganib para sa sakit sa puso, ang diyeta na mataas sa puspos ng taba o idinagdag na asukal ay maaari, sabi ni Jones. Ang isang solong malaking itlog ay mayroon lamang 1.6 gramo na puspos na taba, mas mababa sa 10 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na limitasyon. Ngunit ang saturated fat sa maraming mga itlog ay maaaring magsimulang magdagdag, lalo na kung nakakakuha ka ng karagdagang mga halaga mula sa mga pagkain tulad ng karne o pagawaan ng gatas.
Sa madaling sabi: Maliban kung ikaw ay nasa mataas na peligro para sa mga problema sa puso, ang pagkakaroon ng isang itlog sa bawat araw o isang dalawang-itlog na scramble o omelet ng ilang beses sa isang linggo ay malamang na maayos. Ngunit ang pagkakaroon ng maraming mga itlog araw-araw ay maaaring mag-set up ka para sa pagkuha ng sobrang puspos na taba, na maaaring mapanganib ang iyong panganib para sa sakit sa puso.
Mga Benepisyo sa Pagkawala ng Timbang at Iba pang Mga Perks sa Kalusugan ng Mga itlog
Bukod sa pagiging masarap, ang mga itlog ay may maraming magagandang bagay na pupunta para sa kanila. Ang isang solong malaking itlog ay may 78 calories, 5 gramo ng taba, 1.6 gramo ng saturated fat, 187 milligrams ng kolesterol at 6 gramo ng protina - kasama ang isang tonelada ng mga bitamina at mineral. Narito ang isang mas malapit na pagtingin sa kung ano ang gumagawa ng mga ito kaya mahusay para sa iyo.
1. Ang mga itlog ay makakatulong upang mapanatili kang mas buong haba. Maaaring hindi mo na kailangang pumunta sa isang all-egg diet upang makakuha ng sandalan. Ang mga nahanap na inilathala noong Pebrero 2010 sa journal na Nutrisyon ay nagpapakita na ang pagkakaroon ng mga itlog para sa agahan ay makakatulong sa iyo na mas kaunting mga calorie sa buong araw. Bakit? Ang protina at taba sa mga itlog ay makakatulong upang mapunan ka at manatiling nasiyahan nang mas mahaba kumpara sa mga pagpipilian sa mas mababang protina tulad ng cereal o toast. "Ang protina ay tumatagal ng pinakamahabang upang ilipat sa pamamagitan ng digestive tract, habang ang taba ay nagpapahiwatig ng pagpapakawala ng mga satiety hormones, " sabi ni Jones.
2. Ang mga itlog ay nagsisilbi ng mga hard-to-get nutrients. Ang isang solong itlog ay may higit sa isang-kapat ng iyong pang-araw-araw na choline, isang mahalagang mineral na gumaganap ng isang pangunahing papel sa pag-andar ng utak at kalamnan at naisip din na protektahan ang iyong puso. Makakakuha ka rin ng halos 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na bitamina D, na tumutulong na mapanatiling matatag ang mga buto sa pamamagitan ng pagsusulong ng pagsipsip ng calcium.
3. Ang mga itlog ay makakatulong upang mapanatiling malusog ang iyong mga mata. Marahil ay narinig mo na ang mga karot ay mabuti para sa iyong mga mata, ngunit ang mga itlog ay masyadong. Ang mga itlog ay mayaman sa lutein at zeaxanthin, dalawang antioxidant na makakatulong sa pag-iwas sa mga malubhang problema sa mata tulad ng edad na nauugnay sa macular pagkabulok at mga katarata, ayon sa American Optometric Association.
4. Ang mga itlog ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas maraming nutrisyon mula sa iba pang mga pagkain. Veggie omelet, kahit sino? Ang mga paghahanap na nai-publish noong Hulyo 2015 sa The American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpakita na ang taba sa mga itlog ay maaaring aktwal na mapalakas ang pagsipsip ng katawan ng mga carotenoid tulad ng beta-carotene, lutein, zeaxanthin at lycopene na matatagpuan sa mga gulay.
Mayroon Bang Anumang Mga drawback sa Kalusugan?
Ang mga itlog ay medyo mababa sa kaloriya at nag-aalok ng maraming protina kasama ang mga mahalagang bitamina at mineral. "Inirerekomenda sila bilang bahagi ng isang malusog na pattern ng pagkain kapag natupok sa iba pang mga pagkaing mayaman sa nutrisyon, " sabi ni Jones.
Ang pangunahing disbentaha na dapat tandaan ay naglalaman sila ng puspos na taba. Ang puspos na taba sa isa o dalawang itlog marahil ay hindi sapat upang negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng iyong puso. Ngunit maaari itong magdagdag kung kumain ka ng maraming mga itlog araw-araw, lalo na kung mayroon ka ding iba pang mga mapagkukunan ng puspos na taba. Ang ilalim na linya: Tangkilikin ang mga itlog sa pag-moderate bilang bahagi ng isang malusog na diyeta, at magiging maayos ka lang.
Naghahanap para sa isang malusog na plano sa pagkain upang matulungan kang mag-drop ng pounds? Narito kung paano mahanap ang pinakamahusay na diyeta sa pagbaba ng timbang para sa iyo.
