800

Napansin mo marahil ang labis na pananabik para sa 800-calorie diets, na inaangkin na makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Ang isang plano na 800-calorie na pagkain ay madalas na bumubuo sa isang 5: 2-style na magkakasunod na pag-aayuno sa pag-aayuno, kung saan pinutol mo ang 800 na calories para sa isang pares ng mga araw sa isang linggo, ngunit kumain ng normal para sa iba pang lima.

Kumain ng sandalan na protina at veggies sa isang 800-calorie diet. Credit: Adam Höglund / iStock / GettyImages

Kahit na ang pag-aayuno ay madalas na naisip na hindi marunong, mayroong ilang mga umuusbong na katibayan upang suportahan ang mga positibong epekto sa kalusugan mula sa pag-ubos ng mga sobrang diyeta na mababa.

Pagtulong Sa Diabetes

Ang isang pag-aaral sa isyu ng Lancet noong Pebrero 2018 ay natagpuan na ang mga taong may diabetes ay binigyan ng 800-calorie bawat araw na diyeta ng likido sa loob ng tatlo hanggang limang buwan, na sinundan ng hakbang na pagpapakilala at suporta sa pagkain, nawalan ng isang average ng 10 kilograms (22 pounds).

Ang higit na kamangha-mangha, halos kalahati (46 porsiyento) ng mga pasyente na nagsimula ng pagsubok ay nasa kapatawaran mula sa diyabetes sa isang taon, samantalang 4 porsyento lamang ang napunta sa pagpapatawad. Halos siyam sa 10 o 86 porsyento ng mga nawalan ng isang mas malaking halaga ng 15 kilograms (33 pounds), ay napunta sa kapatawaran ang kanilang diyabetis.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga tao sa pagsubok na ito ay pinamamahalaan ng medikal. Sinasabi ng Mayo Clinic kung nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pag-crash sa pag-diet o sa pamamagitan ng napakalaking paghihigpit ng iyong sarili sa pagitan ng 400 hanggang 800 calories sa isang araw, mas malamang na mabawi mo agad ang timbang, madalas sa loob ng anim na buwan pagkatapos mong ihinto ang pagdiyeta.

: Ano ang Mawawala sa isang 800-Calorie Diet?

Mga Panganib na Pagdidiyetong Mababa

Sinabi ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na ang mga problema na maaari mong patakbuhin sa pamamagitan ng patuloy na pagkain ng isang mababang-calorie na pagkain ay kasama ang pagbagal ng iyong metabolismo at pagkawala ng iyong mental na gilid (dahil ang iyong utak ay walang lakas na kinakailangan upang gumana nang maayos).

Sinabi rin ng Academy na ang 800-calorie diets ay malamang na hindi magbigay ng sapat na bitamina, mineral, hibla at phytochemical para sa iyong mga pangangailangan.

Ayon sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, mayroong isang pagkakataon na ang napakabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga gallstones. Kapag mabilis kang nawalan ng timbang, naglalabas ang iyong atay ng labis na kolesterol sa apdo. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaari ring maiwasan ang gallbladder mula sa walang laman na maayos.

Dalawang Araw na Mababa

Iyon ay sinabi, ang dalawang mababang-calorie na araw sa isang linggo ay maaaring maging isang makakamit na paraan upang mawala ang malusog at mabisa. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isyu ng Oktubre 2013 ng British Journal of Nutrisyon ay naglalarawan ng isang regimen kung saan ang mga kababaihan ay mayroong dalawang mababang-carb 600-calorie na araw sa isang linggo, kasama ang limang araw sa panahon na kumonsumo sila ng isang "hindi mapigilan" ngunit malusog na diyeta na istilo ng Mediterranean.

Ang mga resulta ay nagpakita na 65 porsyento ng mga dalawang-araw na dieter ay matagumpay na nawalan ng timbang kumpara sa 40 porsyento ng mga kalahok na sumusubok na higpitan nang kaunti ang mga calories araw-araw. Ang dalawang araw na mga dieter ay nawalan ng halos dalawang beses na mas maraming taba (8.1 pounds kumpara sa 4.4 pounds) sa tatlong buwan, at nabawasan ang kanilang panganib sa kanser sa suso sa pamamagitan ng pagkamit ng higit na mga pagbawas sa paglaban sa insulin kaysa sa karaniwang mga dieters.

Ang isang halimbawa ng menu ng pag-aayuno sa pag-aayuno para sa isang araw (lahat ng mga bilang ng calorie ay nagmula sa database ng USDA at magdagdag ng hanggang sa 800 calories para sa isang araw) ay maaaring magsama:

Almusal: 2 pinakuluang itlog (142 calories) at isang medium na kamatis (22 calories)

Tanghalian: 1 tasa ng pinatuyong tuna sa tubig (132 calories) na may isang salad na ginawa mula sa 2 tasa ng arugula (37 calories), 1 kutsara ng mga pine nuts (57 calories), 2 kutsara ng magaan na bihis na Italyano (29 calories) at isang kutsara. ng gadgad na keso ng Parmesan (32 calories)