Bilang isang marathoner, susunugin mo ang maraming enerhiya sa kurso na 26.2 milya. Dahil ang mga pangangailangan sa nutrisyon at hinihingi ng enerhiya ay mataas, dapat magsumikap ang mga runner para sa balanse, nutritional diet upang mapabuti ang pagganap at pagbabata.
Mga Tampok
Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo habang nagpapatakbo ng isang marathon ay depende sa isang bilang ng mga kadahilanan. Ang mga male runner, halimbawa, ay karaniwang nangangailangan ng mas maraming enerhiya para sa pisikal na pagsisikap kaysa sa kanilang mga babaeng katapat. Ang edad ay din ng isang pangunahing kadahilanan - ang mga matatandang runner ay karaniwang may mas mabagal na pahinga na metabolic rate. Panghuli, ang bigat ng katawan ay gumaganap ng isang papel sa pagsunog ng calorie. Halimbawa, bilang isang runner ay susunugin mo ang mas maraming calories kung ikaw ay 210 lb. kaysa kung timbangin mo ang 125 lb.
Tinantyang Mga Kaloriong Nasunog
Ayon sa Cleveland Clinic Center for Consumer Health, isang runner na may timbang na 130 lb. susunugin ang 2, 224 kaloriya sa isang marathon, isang 165 lb. runner ang susunugin sa 2, 822 kaloriya at isang 210 lb. runner ay magsusunog ng 3, 593 kaloriya.
Pagsasanay sa Marathon
Habang ang ehersisyo at pisikal na pagsasanay ay mahalagang mga aspeto ng pagpapatakbo ng marathon, ang nutrisyon ay isang pangunahing kadahilanan. Dapat kang magkaroon ng isang sapat na balanse ng paggamit ng enerhiya at output at magsikap para sa balanse at iba't-ibang sa mga pagkaing kinakain mo. Sinasabi ng Running Planet na ang isang pangkaraniwang diyeta ng marathoner ay nasa paligid ng 65 porsyento na karbohidrat, 25 porsyento na protina at 10 porsiyento na taba.
