Ang paniwala na ang isang perpektong timbang ay umiiral para sa bawat edad at kasarian ay nabigo na isinasaalang-alang ang mga pagkakaiba sa porsyento ng taba ng katawan, taas at hugis ng katawan. Ang isang mainam na timbang para sa iyong edad ay talagang hindi nauugnay maliban kung sinusukat mo ang mga rate ng paglago ng isang bata. Ang index ng mass ng katawan, o BMI, ay tumutulong sa iyo na magbigay ng ideya kung paano nauugnay ang iyong taas sa iyong timbang at kung nahulog ka sa isang "normal" na saklaw, ngunit ang BMI ay isang panukalang-batas na hindi palaging nagbibigay sa iyo ng isang tumpak na larawan ng kalusugan alinman.
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong laki, makakatulong ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na matukoy mo kung nasa isang hindi malusog na timbang. Sa huli, mag-alala tungkol sa iyong kalusugan at kung ano ang iyong pakiramdam, sa halip na makamit ang isang subjective na numero sa sukat.
Gumagamit ang BMI ng Timbang at Taas, Hindi Edad at Kasarian
Ang isang "perpektong" timbang na aesthetically nakalulugod ay bukas sa personal na interpretasyon, ngunit ang isa na nagtataguyod ng mabuting kalusugan ay maaaring mas mahusay na tinukoy. Sinusuri ng mga nagbibigay ng medikal ang iyong laki ayon sa mass ng index ng katawan, na kung saan ay isang pagkalkula na sumusukat sa ugnayan sa pagitan ng iyong taas at timbang, anuman ang kasarian. Nagbibigay ang BMI ng isang magaspang na pagtatantya ng taba ng iyong katawan at sinusukat ang iyong panganib sa sakit. Ang isang mataas na BMI ay nagpapahiwatig na ikaw ay sobra sa timbang o napakataba at sa gayon ay sa isang mas malaking panganib ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, uri ng 2 diabetes at ilang mga cancer.
Ang isang BMI na 18.5 hanggang 24.9 ay itinuturing na normal, 25 hanggang 29.9 ay sobra sa timbang, at 30 o mas mataas ang napakataba. Ang mga taong 5 talampakan ang taas at timbangin sa pagitan ng 97 at 127 pounds; 5 talampakan, 5 pulgada, may timbang na 114 hanggang 149; 6 talampakan, may timbang na 140 hanggang 183; at 6 talampakan, 4 pulgada, may timbang na 156 hanggang 204, lahat ay nahuhulog sa loob ng normal, malusog na saklaw ng BMI. Sapagkat ang mga kalalakihan ay karaniwang mas malaki at mas muscular kaysa sa mga kababaihan, kadalasan sila ay nasa mas mataas na dulo ng saklaw ng timbang para sa anumang taas.
Kung nagtataka ka tungkol sa pattern ng paglaki ng isang bata, sukatin ang kanyang taas at timbang sa tanggapan ng isang doktor at makipag-usap sa isang tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa kung paano siya nahuhulog sa loob ng pamantayan.
Mga Limitasyong BMI
Ang pagsukat ng iyong timbang gamit ang BMI ay maaaring maling mag-kategorya ng ilang mga tao bilang sobrang timbang at ang iba ay malusog. Ang mga taong Athletic na may maraming kalamnan ay maaaring medyo matangkad at malusog, ngunit dahil timbangin nila ng maraming para sa kanilang taas, ang formula ay nakakahanap sa kanila ng labis na timbang o kahit na napakataba. Para sa iba, nabigo ang BMI upang tukuyin kung paano ipinamamahagi ang taba sa katawan at pinalampas ang mga may "normal na labis na labis na labis na katabaan." Ang mga taong may kondisyong ito ay nahuhulog sa loob ng isang malusog na saklaw ng BMI ayon sa kanilang timbang at taas, ngunit may porsyento na mataas na taba ng katawan. Ang taba na higit sa 30 porsyento para sa mga kababaihan at 20 porsiyento para sa mga kalalakihan - lalo na sa tiyan - inilalagay kung hindi man normal na mga taong timbang ang panganib sa talamak na mga kondisyon na nauugnay sa labis na katabaan, tulad ng mataas na presyon ng dugo at type 2 diabetes.
Mga Antas ng Fat na Katawan
Ang dalawang tao ay maaaring timbangin ang pareho, ngunit ang bigat ay mukhang ganap na naiiba dahil sa kanilang indibidwal na hugis ng katawan. Ang mga ektomorph ay may posibilidad na mahaba at sandalan; Ang mga endomorph ay madalas na nakakakuha ng taba nang madali at mas hugis ng peras; habang ang mga mesomorph ay ipinagmamalaki ang muscular, atletikong build. Ipinanganak ka kasama ang uri ng iyong katawan, at walang sinuman ang "perpekto, " hangga't nasa loob ka ng isang malusog na saklaw ng timbang.
Ang isang "perpektong" timbang ay maaaring isa na may isang mas mataas na porsyento ng sandalan ng masa na nagbibigay ng hitsura ng tono at hugis. Walang mahirap at mabilis na mga patnubay para sa malusog na antas ng taba ng katawan na umiiral tulad ng ginagawa nila para sa BMI, ngunit ayon sa American Council on Exercise, isang "fit" na tao ang karaniwang nahuhulog sa pagitan ng 21 at 24 porsyento na taba ng katawan para sa isang babae at 14 hanggang 17 porsyento para sa mga kalalakihan. Ang mga atleta ay may posibilidad na magkaroon ng kahit na mas mababang mga antas ng taba sa katawan: sa pagitan ng 14 at 20 porsyento para sa mga kababaihan at 6 hanggang 13 porsyento para sa mga kalalakihan. Ang average na tao ay bumagsak sa pagitan ng 25 at 31 porsyento para sa mga kababaihan at 18 at 24 porsyento para sa mga kalalakihan. Ang pagiging average ay hindi kinakailangang magpahiwatig ng isang malusog na saklaw ng taba, gayunpaman.
Hayaan ang Pumunta ng Perpektong Mga Ideya ng Timbang
Ang iyong timbang ay nagbabago ng maraming pounds araw-araw, depende sa iyong kinakain, ang iyong mga hormone at pagpapanatili ng tubig. Kahit na nakamit mo ang isang "perpektong" timbang sa umaga, maaari itong mahulog mula sa mainam na saklaw nang ilang oras pagkatapos ng agahan at tanghalian, kapag ang pagkain at tubig ay nadagdagan ang iyong timbang. Siyempre mahalaga na maging sa loob ng isang malusog na saklaw ng timbang upang mapanatiling mababa ang iyong panganib ng sakit, ngunit kung saan nahulog ka nang eksakto sa saklaw na iyon ay hindi gaanong mahalaga.
Gamitin ang iyong mga gawi sa pamumuhay bilang isang mas mahusay na sukatan ng iyong kalusugan. Kumain ng isang malusog, bahagi-kinokontrol na diyeta na binubuo ng halos lahat, hindi nakakaranas ng pagkain; mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo sa katamtamang intensidad; makakuha ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi; at maiwasan ang labis na alkohol, tabako at gamot. Ang isang mainam na pamumuhay ay pinakamahalaga sa iyong pangmatagalang timbang at kalusugan.
