Kung sa wakas ay nakatuon ka sa isang malusog na gawain sa pag-eehersisyo, maaari kang mabigo kapag ang mga pounds ay hindi agad natutunaw. Ang pagbawas ng timbang ay maaaring tumagal ng oras, sa karamihan ng mga tao na nawalan lamang ng isang kalahati o dalawa sa isang linggo - kahit na may isang mahigpit na diyeta at maraming ehersisyo. Ngunit kung ilang linggo ka nang nagtatrabaho, isipin mong nasusunog ka ng taba ngunit wala ka ring nakikita na pagbabago, maaaring may masisisi pa sa pagwawalang-kilos.
Ang Maling Fitness na Rehiyon
Nakakatukso na i-target lamang ang mga lugar ng iyong katawan kung saan nais mong mawalan ng timbang, sa pamamagitan ng paggawa ng mga crunches o baga. Ngunit ang pag-eehersisyo ng aerobic ay nagsusunog ng higit pang mga calories at taba, at magbubunga ng mas mabilis na pagbaba ng timbang. Kahit na sinusunog mo ang ilang mga taba na gumagawa ng calisthenics o pag-aangat ng timbang, magiging mabagal ang iyong mga resulta. Sa halip, ang mga pagsasanay na ito ay mas epektibo para sa pagbuo ng kalamnan.
Pagbuo ng Malakas na kalamnan
Ang kalamnan ay mas matindi kaysa sa taba, na nangangahulugang isang maliit na pagtaas sa kalamnan at isang maliit na pagkawala ng taba ay maaaring talagang maging sanhi ng iyong timbang. Habang ang scale ay isang mahusay na gabay para sa kung natutugunan mo ang iyong mga layunin sa fitness, dapat mo ring isaalang-alang ang iyong kalusugan at pisikal na pag-unlad. Kung lumalakas ka at mas maraming tonedada, hindi mo maaaring mangayayat.
Hindi Mga Karagdagang Pagputol
Hindi mahalaga kung gaano karaming taba ang iyong sinusunog, kung ang iyong diyeta ay mataas sa kaloriya, tatanggalin mo ang iyong pagsisikap. Kailangan mong malaglag ang 3, 500 calories para sa bawat kalahating kilo ng taba na nais mong mawala, at ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo lamang ay mahirap. Ang isang 125-libong tao, halimbawa, ay kailangang gumastos ng higit sa walong oras sa isang linggo sa pagbibisikleta sa isang nakatigil na bike upang mawala ang isang libra sa isang linggo, ayon sa Harvard Health Publications. Ang pag-alis kahit 100 hanggang 200 calories sa isang araw ay maaaring lubos na madagdagan ang iyong rate ng pagbaba ng timbang.
Mga Kondisyon sa Kalusugan
Kung ginagawa mo nang tama ang lahat - ang pagputol ng mga calorie at pagkuha ng regular na aerobic ehersisyo - ngunit hindi pa rin nawawalan ng timbang, oras na upang makipag-usap sa iyong doktor. Ang mga karamdaman sa endocrine system tulad ng hypothyroidism at Cushing's syndrome ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo at maging sanhi ng iyong katawan na matigas na kumapit sa timbang. Maaaring mangailangan ka ng gamot, o maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang mas matinding regimen sa ehersisyo.
