Ang Cirrhosis, sakit sa atay at kanser sa suso ay lahat ng negatibong epekto ng pag-inom ng alkohol. Ngunit alam mo ba na ang ilaw hanggang sa katamtamang paggamit ng alkohol ay maaaring maprotektahan laban sa sakit sa puso at maagang kamatayan? Ang isang paminsan-minsang baso ng alak ay maaaring maging susi sa isang mas mahabang buhay at pinabuting pag-unawa.
Ang Negatibong Epekto ng Alkohol
Ang labis na pag-inom ay responsable para sa higit sa tatlong milyong pagkamatay bawat taon, ulat ng World Health Organization (WHO). Bukod dito, ito ay isang pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa humigit-kumulang na 200 sakit at pinsala. Ang mga mabibigat na inuming nakalalasing ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa cardiovascular, nakikibahagi sa mga mapanirang pag-uugali sa sarili at magpakamatay.
Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang pagkonsumo ng alkohol ay nagdudulot ng mga panganib ng pang-matagalan at pangmatagalang kalusugan. Kasama dito ngunit hindi limitado sa:
- Mga aksidente sa sasakyan
- Marahas na pag-uugali
- Mapanganib na sekswal na pag-uugali
- Mga komplikasyon sa pagbubuntis
- Pagkabalisa at pagkalungkot
- Mga problemang panlipunan
- Sakit sa puso
- Kanser
Ang matinding pag-inom ay may direktang epekto sa kalusugan ng kaisipan. Habang ang alkohol ay maaaring pansamantalang mapawi ang pagkalumbay, talagang ginagawang mas masahol pa ang mga bagay sa katagalan. Sa katunayan, mayroong isang magkakaugnay na ugnayan sa pagitan ng depression at pag-abuso sa alkohol.
Ang mga taong nabubuhay sa karamdaman ng kaisipan na ito ay mas malamang na uminom, na siya namang, ay maaaring magpalala sa kanilang mga sintomas. Minsan, ang paggamit ng alkohol ay nag-aalis ng mga negatibong emosyon na sa kalaunan ay humantong sa pagkalumbay.
Mga Potensyal na Pakinabang ng Pag-inom
Nakakagulat, ang katamtamang pag-inom ay may kabaligtaran na epekto. Ang isang pagsusuri sa Setyembre 2016 na inilathala sa American Journal of Public Health ay natagpuan na ang mga kababaihan na may hanggang isang inumin bawat araw ay mas malamang na makakaranas ng cognitive pagtanggi. Nahaharap din sila sa isang mas mababang peligro ng biglaang pagkamatay ng puso, hypertension, stroke at lahat ng sanhi ng pagkamatay kumpara sa mga umiinom ng higit sa isang paghahatid ng alkohol araw-araw.
Ang pagbagsak ng alkohol ay inuming may alkohol - kahit na kapag natupok sa katamtaman - maaaring dagdagan ang panganib sa kanser sa suso at mag-ambag sa mga bali ng buto.
Ang katamtamang pag-inom ng alkohol ay maaari ring maprotektahan laban sa mga problema sa cardiovascular, tandaan ng mga mananaliksik. Sa ilang mga pag-aaral mula sa pagsuri sa itaas, ang panganib ng sakit sa coronary heart ay mas mababa sa mga kababaihan na may diyabetis na kumakain ng hanggang sa 4.9 gramo ng alkohol bawat araw. Bukod dito, ang mga taong uminom ng mas mababa sa 15 gramo bawat araw ay mas mataas ang marka sa cognitive test kaysa sa mga hindi nakainom.
Ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta ng 2015-2020 para sa mga Amerikano, ang alkohol ay maaaring maging bahagi ng isang balanseng diyeta kapag natupok sa katamtaman. Kung ikaw ay isang babae, dumikit sa isang inumin bawat araw. Ang mga kalalakihan, sa kabilang banda, ay maaaring magkaroon ng hanggang sa dalawang araw-araw na servings ng alkohol. Ang isang paghahatid ng alak, halimbawa, ay isang baso (5 ounces).
Tulad ng nakikita mo, ang alkohol ay isang dobleng tabak. Ang mga pakinabang ng pag-inom ay napapailalim sa debate, bagaman. Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na ang katamtamang paggamit ng alkohol ay maaaring dagdagan ang habang-buhay, protektahan laban sa sakit sa puso at mabawasan ang panganib sa diyabetis. Ang iba ay nagsasabing walang halaga ng alkohol ang ligtas.
Pakiramdam ay nalilito? Narito ang limang nakakagulat na pakinabang ng alkohol na maaaring hindi mo alam.
1. Maaaring maitaguyod ng Alak ang Pagkawala ng Fat
Kung papunta ka sa isang partido o gumugol ng isang maginhawang gabi sa bahay, umabot ng isang baso ng alak kaysa sa soda. Sa pamamagitan lamang ng 125 calories at 3.8 gramo ng mga carbs bawat baso, ang red wine ay umaangkop sa karamihan sa mga diyeta. Ang isang lata ng cola, sa pamamagitan ng paghahambing, ipinagmamalaki ang 155 calories at 38 gramo ng mga carbs, kabilang ang 15 gramo ng asukal, ayon sa USDA.
Maaaring tulungan ka ng alak na panatilihin ang mga pounds. Ang isang malaking pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity noong Hunyo 2012 ay nagmumungkahi na ang katamtamang pag-inom ay maaaring magpababa ng panganib na maging sobra sa timbang o napakataba. Ang pagkonsumo ng alak ay lilitaw na maging kapaki-pakinabang. Ang mga epekto sa itaas ay sinusunod sa mga kababaihan ng postmenopausal.
Ang inumin na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng polyphenols, na maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na itinampok sa journal Nutrients noong Mayo 2017. Ang mas mataas na polyphenol intakes ay maaaring makatulong na mabawasan ang bigat ng katawan, body mass index, baywang pagbaluktot at labis na labis na labis na labis na katabaan. Bukod dito, ang kanilang slimming effect ay lumilitaw na mas mataas sa mga kababaihan.
Ang mga antioxidant na ito ay nangyayari rin sa tsaa, prutas, gulay at kape, kaya ang alak ay hindi lamang ang iyong pagpipilian.
2. Maaaring maiwasan ng Alkohol ang Mga Gallstones Naturally
Ang katamtamang pag-inom ng alkohol ay maaari ring maprotektahan laban sa mga gallstones, tulad ng iniulat sa pagsusuri sa _American Journal of Public Healt_h. Ang kondisyong ito ay nakakaapekto sa halos 10 hanggang 15 porsyento ng mga Amerikano, ulat ng National Institutes of Health. Iyon ay tungkol sa 25 milyong mga tao. Ang mga kababaihan, nakatatanda, Amerikanong Amerikano at mga indibidwal na may kasaysayan ng pamilya ng mga gallstones ay nasa mas malaking peligro.
Ayon sa pagsusuri sa itaas, ang katamtamang pag-inom ay maaaring mabawasan ang pagbuo ng bato at dagdagan ang motility ng gallbladder. Ang pagkonsumo ng kaunting 15 gramo ng alkohol bawat araw ay naiugnay sa isang 14-porsyento na mas mababang peligro ng mga gallstones.
Ang isang meta-analysis na inilathala sa European Journal of Gastroenterology & Hepatology noong Abril 2017 ay nagpapatunay sa mga natuklasang ito. Ang bawat 10-gramo bawat araw na pagtaas ng pag-inom ng alkohol ay nauugnay sa isang 12 porsyento na pagbaba sa peligro ng sakit sa bato.
Muli, ang katamtaman ang susi. Tulad ng itinuturo ng National Health Service ng United Kingdom, ang pag-inom ng higit sa 14 na yunit ng alkohol bawat linggo ay maaaring makaapekto sa atay at pangkalahatang kalusugan. Ang isang yunit ay 10 miligram ng purong alkohol. Ang isang maliit na baso ng alak, halimbawa, ay may 1.5 na yunit ng alkohol. Ang Beer, sa kabilang banda, ipinagmamalaki ang 2 yunit ng alkohol bawat lata.
3. Ang Alkohol ay Maaaring Protektahan Laban sa Dementia
Ang pag-inom sa pag-moderate ay maaaring mabawasan ang iyong mga logro ng pagbuo ng demensya. Ang sakit na neurodegenerative na ito ay nakakaapekto sa memorya, pangangatuwiran, koordinasyon, pag-unawa at kasanayan sa lipunan. Kung iniwan na hindi nakadamit, maaari itong humantong sa pagkalumbay, pagkabalisa, paranoya at iba pang mga karamdaman sa pag-iisip. Ang ilang mga anyo ng sakit, tulad ng Alzheimer's at vascular dementia, ay hindi mababalik.
Ang mabibigat na pag-inom ay isang kadahilanan na nag-aambag sa sakit na ito, ayon sa isang pagsusuri sa Enero 2019 na itinampok sa Alzheimer's Research & Therapy . Kapag natupok nang labis, ang alkohol ay maaaring mabago ang istraktura ng utak at humantong sa kapansanan ng nagbibigay-malay.
Ang ilaw hanggang sa katamtamang pag-inom sa mga may sapat na gulang, sa kabilang banda, ay maaaring maprotektahan laban sa demensya at pagbagsak ng kognitibo. Ang kasalukuyang katibayan ay nagkakasalungat, bagaman.
Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa BMJ noong Hunyo 2017 ay nagsasaad na ang pag-inom ng ilaw ay walang pakinabang kaysa sa pag-iingat. Bukod dito, ang peligro ng kanang hippocampal na pagkasayang ay tatlong beses na mas mataas sa mga matatanda na umiinom ng katamtaman. Ang Hippocampal pagkasayang ay maaaring humantong sa sakit na Alzheimer at may kapansanan sa memorya ng pag-andar.
Tulad ng itinuturo ng Alzheimer's Society, ang alkohol ay maaaring magkaroon ng proteksiyon na epekto sa utak. Gayunpaman, maraming mga pag-aaral ay maaaring hindi tumpak dahil isinagawa na sila sa kapwa mga dating inuming nakalalasing at habang hindi umiinom. Ang dating alkoholiko, halimbawa, ay maaaring nakaranas ng pinsala sa utak sa ilang degree. Samakatuwid, hindi sila mailalagay sa parehong kategorya tulad ng mga hindi kailanman nakainom.
4. Ang Alkohol ay Maaaring Panatilihin ang Diabetes sa Bay
Mahigit sa 30 milyong Amerikano ang nahihirapan sa diabetes sa 2015, na may tungkol sa 1.5 milyong mga bagong kaso na nasuri bawat taon. Ang mga nagdurusa sa sakit na ito ay dalawa hanggang tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng isang stroke o atake sa puso, binabalaan ang World Health Organization. Nanganganib din sila sa pinsala sa nerbiyos, pagkabulag, pagkabigo sa bato at mga problema sa sirkulasyon.
Maaaring mangyari ito bilang isang sorpresa, ngunit ang katamtamang pag-inom ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib ng diabetes, tulad ng nabanggit sa pagsusuri sa American Journal of Public Health . Ang mga kababaihan na kumonsumo ng isa hanggang dalawang inumin bawat araw ay may 40 porsyento na mas kaunting mga pagkakataon na magkaroon ng sakit na ito kumpara sa mga hindi umiinom. Ang pagkonsumo ng 15 gramo ng alkohol bawat araw ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagkasensitibo ng insulin at maiwasan ang diyabetes.
Ang isang 12-taong pag-follow-up na pag-aaral na nai-publish sa Scientific Reports noong Agosto 2017 ay may katulad na mga natuklasan. Tulad ng tandaan ng mga mananaliksik, ang pag-inom ng higit sa 30 gramo ng alkohol bawat araw ay maaaring dagdagan ang panganib sa diyabetes. Ang magaan at katamtamang pag-inom ng alkohol, sa kabilang banda, ay maaaring magkaroon ng proteksiyon na mga epekto.
Ang relasyon sa pagitan ng diyabetis at pag-inom ng alkohol ay kumplikado, kaya kunin ang mga natuklasan na ito na may isang butil ng asin. Kung nagdurusa ka sa karamdaman na ito, tanungin ang iyong doktor kung maaari kang magkaroon ng paminsan-minsang pag-inom.
5. Pinapagpapabuti ang Katamtamang Pag-inom ng Mga Lipid ng Dugo
Ang mataas na kolesterol ay isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa stroke at sakit sa puso. Gayunpaman, hindi lahat ng kolesterol ay pareho. Ang non-high-density lipoproteins, o LDL kolesterol, ay bumubuo sa loob ng iyong mga arterya at nakakaapekto sa kalusugan ng cardiovascular. Ang high-density lipoproteins, o HDL, ay kilala bilang ang "mabuting" kolesterol dahil nakakatulong ito sa iyong katawan na mapupuksa ang LDL.
Noong Abril 2017, inilathala ng American Journal of Clinical Nutrisyon ang isang pagsusuri sa pagtatasa ng mga epekto ng alkohol sa kolesterol ng dugo. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang katamtamang pag-inom ay humantong sa mabagal na pagbaba sa mga antas ng kolesterol ng HDL, depende sa uri ng inuming natupok.
Ang alak, serbesa at alak ay may pinakamalaking epekto sa mga konsentrasyon sa HDL. Ang Beer ay lilitaw na kapaki-pakinabang lalo na, dahil maaaring makatulong itong maprotektahan laban sa sakit sa puso.
Ang isa pang papel ng pananaliksik, na inilathala sa edisyon ng Hulyo 2012 ng journal na Mga nutrisyon , ay nagmumungkahi na ang alak at beer ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular. Ang mga inuming ito ay mayaman sa polyphenols at iba pang mga antioxidant na may mga anti-namumula, anti-cancer at hypotensive properties. Kapag natupok sa katamtaman, maaari nilang bawasan ang panganib ng mga problema sa cardiovascular at kahit na ang kanser.
Ngayon na alam mo ang higit pa tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng pag-inom ng alkohol, nasa sa iyo na magpasya kung malusog ang iyong ugali sa pag-inom. Ang isang baso ng serbesa o pulang alak ay malamang na ligtas - tiyaking hindi ka lalabas sa dagat. Tanungin ang iyong doktor tungkol dito, lalo na kung umiinom ka ng mga gamot. Ang alkohol ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot, kabilang ang antidepressants, statins, ACE inhibitors, antacids at pain relievers.
