Ang panloob na pagbibisikleta ay mahirap, masigla, mapaghamong at sa huli ay napaka-epektibo. Isang mahinahong oras na pagsakay sa bisikleta ang sumunog sa paligid ng 298 para sa isang taong may timbang na 155 pounds. Ngunit, ayon sa American Council on Exercise, ang average na panloob na siklista ay maaaring magsunog ng hanggang sa 19 calories bawat minuto, para sa isang kabuuang 1, 140 calorie sa isang oras. Ang pagsakay sa isang nakatigil na bike sa loob ng bahay ay hindi lamang magandang ehersisyo - ito ay isang epektibong paraan upang masunog ang taba.
Aktibong Aerobic
Ang pagsakay sa isang nakatigil na bike ay isang uri ng aerobic ehersisyo - isang pisikal na aktibidad na gumagamit ng iyong malaking grupo ng kalamnan na patuloy at paulit-ulit para sa matagal na panahon. Ang panloob na pagbibisikleta ay isa lamang uri ng ehersisyo ng aerobic. Ayon sa ACE, maaari kang pumili mula sa mga aktibidad na aerobic na may bigat, tulad ng pagtakbo, sayawan, paglalakad at lubid ng paglukso. Ang mga halimbawa ng ehersisyo na walang timbang na timbang ay kasama ang pagsakay sa isang regular o nakatigil na bisikleta, paggaod at paglangoy. Ayon sa Centers for Disease Control, ang mga malulusog na matatanda ay dapat makakuha ng hindi bababa sa dalawa at kalahating oras ng katamtamang aerobic na aktibidad bawat linggo o isa at isang quarter ng matinding aktibidad ng aerobic sa isang linggo. Kung nag-eehersisyo ka upang mapanatili ang iyong kalusugan, ang 30 minuto ng aerobic na aktibidad sa isang araw ay sapat na - gayunpaman, kung nais mong mawalan ng timbang, maaaring gusto mong ilagay sa 45-minuto na sesyon, tala ng ACE.
Panloob na Pagbibisikleta
Ang pagsakay sa isang nakatigil na solo solo ay nakakakuha ng pagbubutas, samakatuwid ang katanyagan ng pagbibisikleta ng grupo, na marami sa mga ito ay pinapatakbo ng mga panloob na nagtuturo sa pagbibisikleta. Ayon sa ACE, ang mga klase na ito ay mas nakakaintriga kaysa sa pag-plug mismo sa iyong sarili dahil sa verve ng mga nagtuturo sa klase, na mamuno sa iyo sa isang paglilibot sa mga virtual na hilig, pagtanggi at tuwid na mga daan upang makarating sa linya ng pagtatapos. Karamihan sa mga intermediate at advanced na klase ay hindi para sa mahina ng puso - o ang mga nasa labas ng hugis - dahil hinihiling ka sa iyo na masigla ang pedal nang 40 hanggang 45 minuto sa isang kahabaan, hindi kasama ang pag-init at paglamig.
Paghahanda
Ang komportableng damit ay kinakailangan para sa isang mahusay na pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta. Inirerekomenda ng ACE na ilagay ang mga naka-pack na shorts ng bisikleta tulad ng mga panlabas na siklista sa labas upang maging komportable ang iyong pagsakay. Ang upuan ay dapat itakda sa tamang taas. Kapag ang pedaling pataas, ang iyong tuhod ay hindi dapat pumunta sa itaas ng antas ng balakang, o ang iyong binti ay mahigpit na tuwid kapag ang pedal ay pinakamalapit sa sahig; ayon sa ACE, ang iyong binti ay dapat na 85 porsyento na diretso sa iyong pagbagsak. Magkaroon ng isang bote ng tubig sa kamay upang maaari mong mag-hydrate nang madalas habang nag-eehersisyo ka. Ang isang maliit na tuwalya ay nakakatulong din upang matanggal ang labis na pagpapawis.
Sa Iyong Pag-eehersisyo
Mag ingat
Ang pagsakay sa isang nakatigil na bike sa loob ng bahay ay gumagana sa paligid ng parehong bilang ng mga calorie bilang iyong average na klase ng hakbang, ang tala ng ACE, kasama ang karagdagang pakinabang ng pagiging isang mababang epekto, na hindi gaanong nakababalisa sa iyong mga kasukasuan. Gayunpaman, bago ka sumakay sa isang programa ng ehersisyo ng anumang uri, kunin muna ang iyong doktor. Ang ilan sa mga pangyayari na nangangailangan ng pahintulot ng iyong doktor ay kung nagdurusa ka sa isang talamak na kondisyon sa kalusugan o kumuha ng mga gamot upang pamahalaan ang mga problema sa kalusugan tulad ng hika, labis na katabaan, sakit sa puso, mataas na kolesterol, hypertension, diabetes, arthritis, osteoporosis at isang kasaysayan ng atake sa puso, upang pangalanan lamang ang ilan. Kumunsulta din sa iyong manggagamot kung buntis ka, kung naninigarilyo ka o huminto sa paninigarilyo o kung ikaw ay isang may sapat na gulang na lalaki 45 o mas matanda o isang may sapat na gulang na 55 o mas matanda.
