Ang pagkamit ng isang pump ng kalamnan sa parehong panahon at pagkatapos ng isang lakas ng pagsasanay sa pagsasanay ay isang layunin ng maraming mga malubhang atleta at bodybuilders. Ang ilang mga kumpanya kahit na inaangkin na mayroon silang mga suplemento upang mapanatiling pumped ang mga kalamnan nang maraming oras pagkatapos ng ehersisyo. Gayunpaman, sa huli, ang kalamnan ng bomba ay bumaba sa kung paano ka kumakain at nagsanay.
Tip
Ang ilang mga diskarte sa pagsasanay tulad ng mga drop set at pag-angat ng isang mas mababang timbang na may mas mataas na pag-uulit at kaunting pahinga ay maaaring makatulong na mapanatili ang pakiramdam ng poste ng kalamnan sa post-workout.
Workout Pump ng kalamnan
Ang konsepto ng pump ng kalamnan ay pinag-aralan ng dalawang mananaliksik, at nai-publish sa Hunyo 2014 Lakas at Kondisyon ng Journal . Ang kalamnan ng bomba, itinuturo nila, karaniwang tumutukoy sa pamamaga ng cellular dahil ang mga kalamnan ay nahuhumaling sa dugo sa panahon ng matinding pag-ikot ng kalamnan.
Ang mga gym-goers at bodybuilders ay nagpatibay ng term na "kalamnan ng bomba" dahil sa kung ano ang naramdaman ng mga kalamnan pagkatapos ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paglaban na lubos na umaasa sa anaerobic glycolysis na nagsasangkot ng katamtaman hanggang sa mas mataas na mga pag-uulit na may mas mababang pagtutol at limitadong mga agwat ng pahinga. Batay sa kanilang pananaliksik, ang isang pag-eehersisyo ng pump ng kalamnan ay dapat magsama ng iba't ibang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas gamit ang isang mataas na bilang ng mga pag-uulit na may isang setting ng mababang pagtutol. Ang mas mataas na bilang ng mga pag-uulit ay nagdaragdag ng rate ng puso at daloy ng dugo sa mga kalamnan para sa isang nadagdagang bomba.
Ayon sa pananaliksik, ang mga bodybuilder na naghahanap upang makamit ang kilalang-kilala na pump ng kalamnan ay maaari ring magsagawa ng mga drop set, na nagsasangkot sa paggawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng isang ehersisyo sa katamtamang timbang, pagkatapos ay agad na ibababa ang timbang at gumaganap ng isang pangwakas na set, o drop set. Halimbawa, kapag gumagawa ng bicep curl sa isang cable machine, gumanap ang unang tatlong set na may katamtamang timbang para sa isang pag-uulit na hanay ng 12 hanggang 15. Matapos makumpleto ang ikatlong hanay, agad na ihulog ang bigat at magsagawa ng isa pang hanay ng 12 hanggang 15 rep.
: Ang Ultimate Gabay sa Mga Sets at Reps para sa Pagsasanay sa Lakas
Mga Pagkain at Inumin ng kalamnan
Ang pag-inom ng maraming tubig sa panahon at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay isa pang paraan upang mapanatiling pumped ang mga kalamnan. Iyon ay dahil ang manatiling hydrated ay tumutulong sa puso na magpahitit ng dugo sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo sa mga kalamnan, ayon sa American Heart Association (AHA).
Dahil ang mga pangangailangan sa hydration ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan tulad ng uri at tagal ng pag-eehersisyo, kondisyon ng panahon at ilang mga kondisyon sa kalusugan, sinabi ng AHA na ang pinakamadaling gawin ay bigyang pansin ang kulay ng iyong ihi. Kung madilim, kailangan mong uminom ng maraming likido. Ngunit kung palagi kang gumagawa ng maputla at malinaw na ihi, nananatili kang hydrated.
Ang pagkain ng mga carbs bago ang isang pag-eehersisyo, at muling pagdadagdag ng mga ito pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay sa lakas, ay isa pang diskarte na maaaring makatulong sa pump ng kalamnan. Habang hindi kinakailangan na tinatawag na "kalamnan ng bomba sa pagkain, " ang pagkain ng karbohidrat bago ang isang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng dami ng glycogen na nakaimbak sa iyong mga kalamnan. Kapag nangyari ito, nag-iimbak din ang iyong katawan ng isang maliit na halaga ng tubig, na maaaring bigyan ang iyong mga kalamnan ng isang mas pumped-up na hitsura.
Bilang karagdagan, ang pagkain ng mga carbs pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay tumutulong sa muling pagdadagdag ng glycogen na nawala sa pamamagitan ng pagsasanay. Dagdag pa, na sinamahan ng protina, ang mga carbs ay tumutulong sa muling pagbuo at pag-aayos ng iyong mga kalamnan. Ang ilang mga mahusay na pagpipilian ng pre at post-ehersisyo na mga karbohidrat ay kinabibilangan ng mga yams, brown brown, pasta, butil ng butil, prutas at gulay.
Mga Pandagdag upang Panatilihing Pumped ang kalamnan
Ang mga istante sa tindahan ay puno ng mga suplemento na nangangako ng mas malaking mga nadagdag, mas mabilis na pagbaba ng timbang at mas mahusay na pagganap. Tulad ng mga suplemento upang mapanatili ang pumped kalamnan, mahirap sabihin nang tiyak kung ang isang suplemento ay magbibigay sa iyo ng isang kalamnan ng bomba.
Iyon ay sinabi, ang isang suplemento na tanyag sa pamayanan na nakakataas ng timbang na maaaring magbigay sa iyong mga kalamnan ng bomba ay lumikha. Habang hindi ito isang garantiya, ang tagalikha ay madalas na ginagamit bilang suplemento upang mapanatiling pumped ang mga kalamnan dahil pinapataas nito ang dami ng tubig sa iyong katawan, at samakatuwid, binibigyan ang iyong mga kalamnan ng pakiramdam na pumped.
Maraming tao ang gagamit ng tagalikha upang makatulong na mapahusay ang pagganap, mapalakas ang lakas at dagdagan ang sandalan ng kalamnan, na isang pagsusuri ng pag-aaral sa pag-aaral ng Hulyo ng creatine na inilathala sa Journal of International Society of Sports Nutrisyon ay sumusuporta. Gayunpaman, dapat tandaan na ang pag-aaral na ito ay itinuturo na ang mga pakinabang ng tagalikha ay nangyari kapag nagsasagawa din ng mabibigat na pagsasanay sa paglaban, sa halip na pagsasanay sa paglaban lamang.
Kahit na makakakuha ka ng lumikha mula sa mga pagkaing tulad ng pulang karne at pagkaing-dagat, ang ilang mga tao ay nagpasya na madagdagan para sa karagdagang mga benepisyo. Para sa karamihan, ang manlilikha ay ligtas na kumuha hangga't sumunod ka sa naaangkop na dosis, ayon sa Mayo Clinic. Gayunpaman, mayroon ding ebidensya na nagmumungkahi na ang manlilikha ay maaaring hindi ligtas kapag kinuha sa malalaking dosis at maaaring negatibong epekto o makapinsala sa atay, bato o puso.
