Pangkalahatang-ideya
Hakbang 1
Ang ehersisyo ay may maraming mga panandaliang at pang-matagalang epekto sa iyong cardiovascular system. Ang iyong cardiovascular system ay tinatawag ding sistema ng sirkulasyon. Binubuo ito ng iyong puso, arterya, iyong mga ugat at mga capillary. Ang pangunahing tungkulin ng iyong cardiovascular system ay upang magpalipat-lipat ng oxygen at mayaman na glucose sa dugo sa iyong mga cell at alisin ang mga produktong basura ng cellular tulad ng carbon dioxide mula sa mga kalamnan.Puso
Hakbang 1
Ang panandaliang aerobic na pag-eehersisyo tulad ng pagpapatakbo ng 30 minuto ay hindi tataas ang laki ng iyong kalamnan ng puso, at hindi rin ito magpapalapot sa mga dingding ng iyong puso. Gayunpaman, ang pang-matagalang aerobic na ehersisyo ay magpapataas ng laki at kapal ng iyong puso, lalo na sa moderately upang masigasig na ehersisyo. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring baligtarin kapag hindi mo naitigil ang pagsasanay sa aerobic.
Mga Vessels ng Dugo
Hakbang 1
Kapag kukuha ka ng isang aerobic klase, ang mga daluyan ng dugo na pupunta sa iyong mga kalamnan ng kalansay na nagtatrabaho ay nagdaragdag sa sukat, o humunaw upang mas maraming dugo ang maaaring dumaloy sa mga kalamnan na ito. Ang pang-matagalang ehersisyo ng aerobic ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng iyong mga daluyan ng dugo, o ang kakayahan ng iyong mga vessel upang mapalawak at magkontrata. Ang pinabuting pagkalastiko ay naghahatid ng higit na oxygen at glucose sa iyong mga kalamnan sa isang mas mabilis na rate. Ang bilang ng mga capillary sa iyong mga kalamnan sa pagtatrabaho ay nagdaragdag din bilang isang pagbagay sa pang-matagalang ehersisyo na aerobic.
Dami ng Dugo
Hakbang 1
Ang dami ng dugo na nagpapalipat-lipat sa iyong katawan ay nagdaragdag sa loob ng 24 na oras pagkatapos ng iyong unang sesyon ng ehersisyo. Ayon kay William McArdle at mga kasamahan sa libro, "Exercise Physiology Energy, Nutrisyon at Human Performance, " ang pangmatagalang epekto ng aerobic ehersisyo ay humigit-kumulang 20 porsyento na pagtaas sa dami ng dugo. Ang pagtaas ng dami ng dugo ay nangangahulugang ang iyong katawan ay maaaring maghatid ng higit na oxygen sa iyong mga kalamnan sa pagtatrabaho. Ang iyong katawan ay magagawang mas mahusay na maiayos ang temperatura ng iyong katawan sa panahon ng ehersisyo.
Output ng Cardiac
Hakbang 1
Ang output ng cardiac ay ang dami ng dugo na pinaputok ng iyong puso sa isang minuto. Ito ay kinokontrol ng dami ng dugo na pinaputok ng iyong puso sa isang pag-urong, o dami ng stroke, at ang bilang ng mga beses na pinalo ng iyong puso sa isang minuto, o ang rate ng iyong puso. Ang output ng cardiac ay nagdaragdag bilang isang panandaliang at pangmatagalang epekto ng regular na aerobic ehersisyo. Sa una, ang output ng puso ay nagdaragdag dahil sa isang pagtaas sa rate ng iyong puso. Pagkatapos, habang ang iyong aerobic fitness ay nagpapabuti, ang mga output ng cardiac ay nagdaragdag dahil sa isang pagtaas sa dami ng stroke at pagbaba sa rate ng puso.
Presyon ng dugo
Hakbang 1
Ang iyong systolic pressure ay ang presyon laban sa iyong mga pader ng arterya kapag ang iyong puso ay nagkontrata. Ang diastolic pressure ay ang presyon laban sa iyong mga pader ng arterya kapag nakakarelaks ang iyong puso. Kapag una kang nagsisimula sa aerobic ehersisyo, ang iyong presyon ng dugo ay nagdaragdag habang ang iyong cardiovascular system ay gumagana upang maghatid ng higit na oxygen at glucose sa iyong mga nagtatrabaho kalamnan. Ang isang pang-matagalang pagbagay sa aerobic ehersisyo ay isang pagbawas sa parehong systolic at diastolic na presyon ng dugo sa panahon ng pamamahinga at sa panahon ng sub-maximal na ehersisyo. Hinihikayat ng American College of Sports Medicine ang regular na aerobic ehersisyo bilang isang paraan ng pagkontrol at pagbabawas ng mataas na presyon ng dugo dahil sa mga epekto nito sa pagbaba ng iyong presyon ng dugo.
