Ang iyong tummy ay nangangati at humihingi ng kaluwagan. Sa halip na umabot para lamang sa mga antacids at pabalik sa kama, isaalang-alang ang isang maliit na banayad na yoga para sa iyong tiyan upang kalmado ang gurgling.
Ang ilang mga yoga poses ay maaaring mapawi sa iyo kung mayroon kang pagduduwal, hindi pagkatunaw o cramp. Habang ang mga poses na ito ay hindi pagagalingin kung ano ang may sakit sa iyo - lalo na kung nakalalason sa pagkain o isang virus - makakatulong silang mapawi ang hindi komportable na mga sintomas. Pinapaginhawa ng yoga ang mga tiyak na kalamnan at tinutulungan kang huminga nang tuluy-tuloy, kaya maaari mong harapin ang kakulangan sa ginhawa sa iyong tiyan.
Ang isang papel na nai-publish sa isang isyu sa 2013 ng International Journal of Yoga ay nagmumungkahi na ang yoga ay maaari ring makaapekto sa mga pananakit ng tiyan sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na de-stress, sa gayon pag-iwas sa panunaw sa pamamagitan ng pag-regulate ng daloy ng likido at pagtunaw ng mga juice.
Ang isang lubos na aktibo, dumadaloy na kasanayan sa yoga ay malamang na mag-ambag sa iyong pagduduwal at kakulangan sa ginhawa kapag ang iyong tiyan ay nangangati. Gayunpaman, ang isang koleksyon ng pagpapatahimik, batay sa sahig na mga kahabaan para sa mga cramp ng tiyan ay maaaring lamang kung ano ang iniutos ng iyong katawan para sa kaluwagan.
I-twist It Out
Ang isang supine twist ay nagpapaginhawa sa iyong tiyan, lalo na kung ikaw ay cramping. Makakatulong ito sa pag-unat ng iyong likod, din.
Upang makagawa ng isang supine twist, magsinungaling sa iyong likod sa isang yoga mat. Yumuko ang iyong mga tuhod at itanim ang iyong mga paa sa sahig. Abutin ang iyong mga braso sa mga gilid ng silid. Dahan-dahang hayaang lumuhod ang iyong tuhod sa kanan habang pinilipit ang iyong ulo sa kaliwa. Suportahan ang iyong mga baluktot na tuhod sa isang unan kung nais mo ng karagdagang suporta. Humawak ng 30 segundo o hanggang sa ilang minuto. Ulitin sa kabilang direksyon.
Compress at De-Stress
Ang pose ng bata, o Balasana, ay isang pagbawas sa stress, nakakaaliw na pose. Dinadala nito ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib upang mag-alok ng ginhawa, at dahil nahulog ka, naramdaman mong ganap na suportado ka. Bilang karagdagan sa pag-compress ng tiyan upang maibsan ang kakulangan sa ginhawa, malumanay na iniuunat nito ang likuran ng iyong katawan.
Kumuha ng kamay at tuhod sa isang yoga mat. Umupo sa iyong mga hips pabalik sa iyong mga takong habang paabot ang iyong mga braso pasulong sa banig. Payagan ang iyong noo na magpahinga sa sahig o isang bloke ng yoga. Kung ang iyong tuhod ay nakakaramdam ng kirot, maglagay ng isang unan sa pagitan ng iyong mga hita at mga guya upang mabawasan ang anggulo ng iyong liko ng liko. Manatili sa pose ng isang minuto o dalawa.
Yoga para sa Gas
Ang mga likas na posisyon upang mapawi ang gas ay kasama ang angkop na pinangalanan na Wind-Relieving pose.
Humiga sa iyong likod sa isang yoga mat. Iguhit ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at balutin nang mahigpit ang iyong mga braso. Huminga nang tuluy-tuloy habang hawak mo ang yakap sa loob ng 30 segundo o mas mahaba. Huwag mag-atubiling tumakbo nang marahan sa gilid upang mag-alok ng isang bahagyang kahabaan sa iyong likod, masyadong.
Bumuo ng isang Bridge
Sa halip na i-compress lamang ang iyong tiyan, isaalang-alang ang pagbukas nito at pag-unat ito ng isang pose tulad ng tulay. Ang pose na ito ay maaaring makatulong na mapasigla ang iyong mga organo upang mapabuti ang panunaw at mapahusay ang daloy ng dugo.
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga braso sa tabi ng iyong mga hips at nakaluhod ang iyong mga tuhod, ang mga paa ay nakatanim tungkol sa hip-lapad na magkahiwalay. Pindutin ang iyong mga paa, kamay at likod ng iyong ulo sa sahig habang itinaas mo ang iyong mga hips patungo sa kisame. Bumangon hanggang sa makaramdam ka ng isang banayad na kahabaan sa mga fronts ng iyong hips, iyong dibdib at iyong tiyan. Hawak ng 20 hanggang 60 segundo at ulitin ang dalawa hanggang tatlong beses.
