Para sa ilan, ang pinakamahirap na bahagi ng pag-ehersisyo ay hindi ang cardio, leg presses o kahit na panloob na mga klase sa pagbibisikleta - naglalakad ito sa gym.
Maaari mong isipin ang karamihan sa mga gym ay napuno ng hindi kapani-paniwalang mga hulmik at nakangiting mga supermodel, na napapalibutan ng misteryoso, mukhang may timbang na mga timbang at makina. Sa madaling sabi, ang mga gym ay maaaring matakot.
Ngunit huwag mong pigilan ka! Panatilihin ang pagbabasa para sa ilang mga mungkahi ng surefire mula sa limang mga eksperto sa fitness kung paano mas mahusay na maunawaan at gamitin ang gym at gawin itong isang kasiya-siyang bahagi ng iyong fitness program.
Ang mga bukas na puwang ay maaaring matakot. Ang mga cardio machine ay maaaring makaramdam ng napakalapit na magkasama at, siyempre, ang agresibong mga tindera ay maaaring magpadala ng sinumang packing.
Huwag matakot na Magsalita
Kung bago ka sa isang gym, ang hindi pamilyar na layout ng gym ay maaaring gumawa ka ng isang maliit na nerbiyos.
"Ang mga bukas na puwang ay maaaring matakot, " sabi ni Cindy Whitmarsh, isang eksperto sa fitness at nutrisyon na nakabase sa San Diego. "Ang mga cardio machine ay maaaring makaramdam ng napakalapit na magkasama, at siyempre, ang agresibong salespeople ay maaaring magpadala ng sinumang packing."
Si Jackie Warner, celebrity trainer at may-ari ng gym ng Beverly Hills, ay nagdaragdag na ang isang kakulangan ng pamilyar sa mga kagamitan at "gym etiquette" ay maaaring matakot sa maraming tao mula sa mga club sa kalusugan.
Ngunit ang tip sa numero ng karamihan sa mga listahan ng mga eksperto ay: "Huwag matakot na humingi ng tulong." Kung hindi mo alam kung paano gumamit ng isang partikular na piraso ng kagamitan, huwag matakot na tanungin ang mga tauhan sa pagsasanay, sabi ni Warner. "Dapat palaging handa silang tumulong. At kung hindi sila, umalis kaagad sa gym na iyon."
At habang maaari itong maging nerve-wracking upang matakpan ang pag-eehersisyo ng isang tao, OK lang na hilingin sa isang tao na "magtrabaho" (trade off paggawa ng mga set sa parehong makina). "Dapat silang higit pa sa kusang payagan ka, " sabi ni Warner. "At kung hindi nila, sinisira nila ang etika sa gym."
Kumuha ng Ilang Pananaw
Ang isa sa mga pinakamalaking maling akala tungkol sa gym ay ang lahat ay mayroon nang hugis.
"Marami sa aking mga kliyente ang nagsabing hindi sila 'sapat na hugis' upang pumunta sa gym, " sabi ni Karyn M. Gallivan, personal trainer at tagapagturo sa Human Performance at sports science sa Tennessee State University. "Kapag ang mga tao ay wala sa hugis, lalo na kung sila ay sobra sa timbang, nakakaramdam sila ng sarili."
Ang totoo, walang perpekto. At lahat ay nasa gym para sa parehong dahilan - upang mapabuti. Ito ay lamang na ang bawat isa ay may isang bahagyang naiiba na panimulang punto.
Ang mga gym ay mayroong bawat uri ng tao - bata, matanda, payat, mabigat, lalaki at babae.
"Ang pagpunta sa gym sa kauna-unahang pagkakataon ay tulad ng unang araw ng paaralan, " sabi ni Trent David, isang personal na tagapagsanay sa Gold's Gym sa Hollywood, Calif. "Maaaring hindi mo ito nagustuhan, maaaring mukhang kakaiba at maraming mga tao ang galit dito. Ngunit nakakaranas ka nito at gumawa ka ng maayos."
Ang marketing ng karamihan sa mga gym at mga club sa kalusugan ay madalas na tila nagpapatuloy sa paniwala na sila ay para sa built at maganda. Halos hindi ka nakakakita ng mga sobra sa timbang na mga taong pawis na mahirap na mawalan ng isang pounds o dalawa sa mga ad sa gym. Karaniwan silang nagpapakita ng anim na pack hunks at laki-zero beauty queens.
Ngunit nagbabago ang mga bagay habang kinikilala ng industriya ang pangangailangan upang matugunan ang mga customer ng lahat ng mga hugis, sukat at antas ng fitness. Iyon ang humantong sa paglitaw ng mga club na naka-target sa mga tiyak na grupo.
Halimbawa, ang mga curves, ay nakatuon sa mga pangangailangan ng mga babaeng gym-goers. At ang pagtaas ng bilang ng mga mas maliit, boutique gym, pati na rin ang Pilates at yoga studio, ay nagsasalita sa pangangailangan para sa lahat ng uri ng iba't ibang mga puwang sa pag-eehersisyo.
Isagawa ang iyong Tiwala sa Sarili
Habang walang sinuman sa immune sa mga bagong gym jitters, sinabi ng mga eksperto na kababaihan, lalo na ang higit sa 40, ay ang pinaka malamang na takot na pumunta sa gym. Iyon, sabi ni Gallivan, bumalik sa maling akala na ang mga gym ay ang domain ng muscular at perpekto.
Ang tala ng Warner na maraming mga kababaihan ay hindi rin lumahok sa mga uri ng sports team ng paaralan na nangangailangan ng mga ehersisyo sa gym. Sa pangkalahatan, sabi niya, mas maraming lalaki ang hindi bababa sa pamilyar sa kapaligiran at karanasan ng pagiging nasa gym.
Ang mga hindi pamilyar sa mga gawa ng gym ay dapat isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang personal na tagapagsanay, kahit na para lamang sa ilang session. Ngunit siguraduhin mong alam mo kung ano ang iyong mga layunin at siguraduhing banggitin ang mga ito sa iyong tagapagsanay. Tiyaking alam ng tagapagsanay na nais mong magawa ang iyong sarili.
Sinabi ni Whitmarsh na ang pakikipagtulungan sa isang kaibigan o sa isang pangkat ay tumutulong din sa ilang mga tao na makakuha ng tiwala sa gym. At ito ay isa pang paraan upang ma-motivate ka na magpakita para sa iyong pag-eehersisyo.
Sa lahat ng iniisip, maaari mong simulan upang ilipat ang nakaraan ang iyong mga takot sa pagpunta sa gym. At isang araw sa lalong madaling panahon, maaari mong makita ang iyong sarili nang lubusan sa bahay sa gym, nagtataka kung ano ang tungkol sa lahat ng pagkabalisa.
Ano sa tingin mo?
Ang pagpunta ba sa gym ay isa sa mga resolusyon ng iyong Bagong Taon? O bahagi ba ito ng isang bagong plano sa pagbaba ng timbang? O baka gusto mong magsimula ng ilang mas malusog na gawi. Mayroon ka bang isang maliit na nerbiyos tungkol sa paglalakad sa isang gym sa unang pagkakataon (o bumalik pagkatapos ng isang hiatus)? Mayroon bang anumang payo na ito ay sumasalamin sa iyo? Ano pa ang sasabihin mo sa gym newbies? Ibahagi ang iyong mga saloobin, kwento at mungkahi sa mga komento sa ibaba!
Pagpili ng Tamang Gym
Ang paghahanap ng tamang club sa kalusugan ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng pangmatagalang kaligayahan o isang mabilis na split na nagkakahalaga ng pera.
Si Gregory Florez, pambansang tagapagsalita para sa American Council on Exercise, ay nagsasabing dapat magsimula ang paghahanap sa iyo. Isulat kung ano ang gusto mo mula sa isang gym, kung ano ang nagtrabaho para sa iyo sa nakaraan at kung ano ang malamang mong nakadikit.
"Sa puntong iyon, maaari kang magsimulang maghanap para sa isang gym na may mga partikular na aktibidad, " sabi ni Florez. "Suriin sa iyong mga kaibigan at pamilya at iyong mga katrabaho tungkol sa kung saan sila nagtatrabaho. Ang mga sanggunian ay ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung ano ang iyong hinahanap."
At huwag kalimutan ang iyong badyet. Tiyaking ang gym na iyong iniisip ay abot-kayang sa iyo.
Si Cindy Whitmarsh, dalubhasa sa fitness at nutrisyon sa San Diego, ay nagsabi na isang magandang ideya na bisitahin ang gym hanggang sa katapusan ng buwan, kung ang mga club club ay maaaring sinusubukan upang matugunan ang kanilang mga buwanang mga layunin sa pagiging kasapi. Dapat ka ring makakuha ng isang orientation mula sa anumang gym na isinasaalang-alang mo.
"Maaaring kailanganin mong humiling ng isang orientation, ngunit halos lahat ng mabuting gym ay nagsisimula sa bawat miyembro na may kumpletong oryentasyon ng setting ng layunin, pagsusuri sa body-fat, pagsubok ng kakayahang umangkop at ang ilan ay mayroon ding impormasyon sa nutrisyon, " sabi ni Whitmarsh.
Inirerekomenda ng International Health, Racquet at Sportsclub Association na magdala ka ng isang listahan ng mga mahalagang bagay sa iyo sa iyong unang pagbisita, kumpirmahin ang mga probisyon tulad ng personal na pagsasanay, pangangalaga sa bata, mga klase sa ehersisyo ng grupo, pagbabago ng mga pasilidad, paradahan at kagamitan sa cardio.
Sinasabi ng tagapagsanay ng kilalang tao na si Jackie Warner na marunong ding pumili ng gym na hindi masyadong abala. Mahalaga ito lalo na kung balak mong gawin ang anumang pagsasanay sa circuit at mas gugustuhin na hindi maghintay para sa isang makina.
Kahit na ayaw mong gumamit ng isang personal na tagapagsanay o hindi makakaya ng isa, mahalaga na makahanap ng gym na may mahusay na kawani ng pagsasanay, sabi ni Warner.
"Maaari kang pumili ng maraming sa pamamagitan lamang ng panonood ng isang mahusay na trabahong tagapagsanay sa isang kliyente, " sabi niya. "Iyon ang isa sa mga ginawa ko noong nagsisimula ako."
