Ang mga Omega-3 fatty acid ay mga mahahalagang sangkap ng mga lamad ng cell ng lahat ng mga cell sa iyong katawan, subalit ang iyong katawan ay hindi maaaring synthesize ang mga omega-3 fatty acid. Kailangan mong patuloy na isama ang mga omega-3 fatty acid sa iyong diyeta upang maiwasan ang kakulangan. Ang pagkaing-dagat, lalo na ang mga matatabang isda tulad ng salmon at tuna, ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mga pinagkukunan ng omega-3 fatty acid, bagaman ang ilang mga buto at mani, tulad ng flaxseed, walnut at soybeans, ay naglalaman din ng mga makabuluhang antas. Ang mga kakulangan sa omega-3 fatty acid ay maaaring maging sanhi ng maraming mga sintomas.
Mga Epekto ng Kaisipan
Ang isang malaking katawan ng ebidensiyang ebidensya ay nagpapahiwatig na ang mga omega-3 fatty fatty ay may makabuluhang epekto sa kalusugan ng kaisipan. Ang depression, pagkabalisa, pagkalumbay sa postpartum, schizophrenia at bipolar disorder ay lahat ng naka-link sa mababang antas ng mga omega-3 fatty acid, isang artikulo sa Hunyo 2006 na "American Journal of Psychiatry" nagpapaliwanag. Kinakailangan ang karagdagang pananaliksik upang kumpirmahin at linawin ang kaugnayan sa pagitan ng mga sakit sa saykayatriko at kakulangan ng omega-3 fatty acid. Ang mga problema sa memorya ay naka-link din sa mga kakulangan sa omega-3 fatty acid.
Mga Pagbabago sa Hitsura
Ang mga mababang antas ng omega-3 fatty acid ay maaaring maging sanhi ng maraming mababaw na epekto sa katawan, tulad ng tuyo, makati na balat, flaky na balat, discolored patch ng balat o pantal. Ang balat ay maaari ring maging madulas sa mga patch, at maaaring tumagal sa isang magaspang, nakakalasing na hitsura. Sa ilang mga kaso, ang mga daliri ay maaaring basag at alisan ng balat. Ang ilang mga tao na may mga kakulangan sa omega-3 ay nag-ulat ng tuyo, matigas, kusang buhok, balakubak at pagkawala ng buhok. Ang mga kuko ay maaari ring maapektuhan, alinman sa paglaki ng napakabagal o nagiging napaka-malutong at paghahati o pabalik-balik na madalas.
Karagdagang Mga Sintomas
Maraming mga karagdagang sintomas ay maaaring magresulta mula sa isang kakulangan sa omega-3 fatty acid, kabilang ang pagkapagod at mahinang sirkulasyon. Ang malubhang panregla cramp at premenstrual na sakit sa suso ay naiulat din. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng labis na pagkauhaw at labis na pag-ihi. Ang mga dry eyes at sobrang earwax buildup ay maaari ring bumuo.
Ratio ng Omega-3 Fatty Acids
Ang dalawang pinakamahalagang omega-3 fatty acid, eicosapentaenoic acid, pinaikling EPA, at docosahexaenoic acid, pinaikling DHA, ay matatagpuan lamang sa mataas na antas sa seafood. Ang isa pang uri ng omega-3 fatty acid, alpha-linolenic acid, pinaikling ALA, ay matatagpuan sa ilang mga halaman, tulad ng flaxseed, walnut, soybeans at iba pang mga mani. Maaaring i-convert ng iyong katawan ang isang maliit na halaga ng ALA sa EPA at DHA, bagaman ang rate ng pag-convert ay tila napakababa. Karamihan sa mga Western diet ay nagsasama ng malaking halaga ng mga langis ng gulay, na naglalaman ng mataas na antas ng omega-6 na fatty acid. Ang mataas na ratio ng omega-6 sa omega-3 fatty acid ay maaaring mag-ambag sa pamamaga at sakit sa puso sa katawan, ipinaliwanag ng Linus Pauling Institute.
