Nais mo bang mawalan ng timbang o maging mas malusog? Sumali sa MyPlate Calorie Counter at makakuha ng access sa mga libreng plano sa pagkain, malusog na mga recipe at mga pag-eehersisyo sa bahay. Makakakuha ka rin ng pang-araw-araw na mga layunin ng calorie at macro para sa iyong paglalakbay sa fitness. Huwag palampasin ang iyong pagkakataon para sa mga kamangha-manghang mga resulta. Mag palista na ngayon!
Hakbang 1
Isulat ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa isang tala kard. Mag-post ng mga kard gamit ang iyong mga layunin sa mga lugar kung saan maaari mong makita ang mga ito bilang positibong pampalakas. Layunin para sa pinto ng refrigerator o sa salamin ng banyo.
Hakbang 2
Itakda ang iyong mga layunin sa calorie para sa pagbaba ng timbang. Itala ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit gamit ang isang online na tool sa pamamahala ng timbang tulad ng MyPlate. Subaybayan ang iyong mga calorie sa loob ng ilang araw upang makita ang average na numero na kinokonsumo mo. Magbawas ng 750 hanggang 1000 calories bawat araw upang itakda ang iyong pang-araw-araw na caloric na layunin upang mawala ang tungkol sa dalawang pounds bawat linggo, tala ng MayoClinic.com.
Hakbang 3
Ituon ang iyong diyeta sa paligid ng mga mababang pagkain na taba. Ihanda ang iyong mga pagkain na may mga pagkain tulad ng mga sandalan na karne, itlog, isda, toyo, leguma, buong butil na pasta at mga tinapay, mga butil na may mataas na hibla, kayumanggi na bigas at oatmeal upang bawasan ang iyong caloric intake, ayon sa MayoClinic.com. Ang pagkain ng malambot na protina ay nakakatulong upang makabuo ng kalamnan at madagdagan ang metabolismo. Ang pagkonsumo ng mga kumplikadong karbohidrat ay makakatulong upang madagdagan ang mga antas ng enerhiya at panatilihin ang iyong pakiramdam ng mas buong haba.
Hakbang 4
Kumakain ng madalas. Kumonsumo ng mas maliit na pagkain tuwing tatlo hanggang apat na oras upang mapabilis ang iyong metabolismo, tala ng Natural Health Magazine. Ang pagkain ay madalas na nakakatulong upang maiwasan ang mga patak sa iyong mga antas ng asukal sa dugo na maaaring maging sanhi ng sobrang pagkain.
Hakbang 5
Magsagawa ng pagsasanay sa circuit ng apat na beses bawat linggo upang magsunog ng isang makabuluhang bilang ng mga kaloriya bawat pag-eehersisyo. Sanayin ang isang ehersisyo bawat bahagi ng katawan. Gawin 30 hanggang 60 segundo ng cardiovascular aktibidad pagkatapos ng bawat ehersisyo. Ulitin ang circuit para sa 30 hanggang 45 minuto. Asahan na magsunog ng halos 500 hanggang 600 calories bawat pag-eehersisyo, tala sa Bodybuilding.com.
Hakbang 6
Gawin ang mataas na intensidad ng agwat ng pagsasanay ng tatlong araw bawat linggo upang pumutok ang mga calorie sa isang maikling panahon. Mag-sprint sa isang bisikleta, task o elliptical machine sa loob ng 30 segundo at lumipat sa isang mabagal na bilis ng isang minuto. Ulitin para sa 20 hanggang 30 minuto. Ang pagsasagawa ng mataas na intensity interval cardio ay makakatulong sa iyo na magsunog ng halos 500 calories bawat pag-eehersisyo.
Hakbang 7
Timbangin ang iyong sarili bawat linggo upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Hakbang sa laki pagkatapos mong magising pagkatapos gumamit ng banyo para sa iyong tunay na timbang. Gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong programa kung ang iyong mga resulta ay hindi nasusubaybayan sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Babala
Nawalan ng 3 hanggang 4 lbs. bawat linggo para sa siyam na linggo ay maaaring mahirap na mapanatili sa mahabang panahon. 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo ay ang inirekumendang rate para sa ligtas at napapanatiling mga resulta, ayon sa MayoClinic.com.
Kumunsulta sa iyong manggagamot bago ang pagtatangka na mawala ang 30 lbs. sa siyam na linggo.
