Galit na bituka sindrom, o IBS, ay isang pangkaraniwang digestive disorder na nakakaapekto sa marami sa isa sa limang tao, ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Kung nagdurusa ka sa IBS, malamang na nakakaranas ka ng cramping, pagtatae, kakulangan sa ginhawa sa tiyan, tibi at problema sa pagkain ng ilang mga pagkain. Ang mga sintomas na iyon ay maaaring gawing mas mahirap ang pagkawala ng timbang habang nagtatrabaho ka upang mabalanse ang iyong mga sintomas sa mga bagong pagbabago sa pamumuhay. Maaari mong makita na habang sinimulan mo ang iyong diyeta at programa sa ehersisyo, hindi ka lamang nawalan ng timbang, ngunit pagbutihin ang iyong mga sintomas ng IBS.
Hakbang 1
Magsimula ng isang journal ng pagkain. Itala ang lahat ng iyong kinakain at inumin, kasama ang maliit na meryenda. Kasabay nito, itala ang iyong mga sintomas ng IBS. Ang isang journal ng pagkain ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong paggamit ng calorie at taba sa pamamagitan ng pag-alam nang eksakto kung ano ang papasok sa iyong katawan. Makakatulong din ito sa iyo na maiugnay ang ilang mga pagkain sa iyong IBS upang maalis mo ang mga ito o mas madalas na kumain ng mga ito.
Hakbang 2
Ayusin ang iyong caloric na paggamit sa isa na sumusuporta sa pagbaba ng timbang. Gumamit ng Calorie Calculator sa seksyon ng Mga mapagkukunan upang makakuha ng isang ideya kung paano ang kinakain ng tao na kinakain mo bawat araw upang mapanatili ang aming timbang. Kumain ng halos 250 mas kaunting mga kaloriya bawat araw upang lumikha ng isang kakulangan sa calorie na magbubunga ng isang 1.2 lbs. bawat linggong pagkawala.
Hakbang 3
Kumain ng mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng mga prutas, gulay at buong butil. Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng iyong pakiramdam na mas mabilis at manatiling mas mahaba. Ang Fiber ay maaari ring makatulong na kontrolin ang iyong mga sintomas ng IBS sa pamamagitan ng pagpapanatiling banayad ang iyong colon, ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo ng limang beses bawat linggo para sa 30 minuto o higit pa sa bawat session. Makakatulong sa iyo ang ehersisyo sa dalawang paraan. Una, ang regular na pag-eehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang mga pagkontrata ng bituka, na maaaring mapawi ang iyong mga sintomas ng IBS, ayon sa MayoClinic.com. Pangalawa, sinusunog ang ehersisyo ng mga calorie, na pinatataas ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 5
Kumuha ng isang klase sa yoga. Tumutulong ang yoga sa tono at palakasin ang iyong mga kalamnan. Ang mga malalakas na kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming kaloriya, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Pinapaginhawa din ng yoga ang stress, isang pangunahing pag-trigger para sa IBS flare up.
