Walang magic bullet pagdating sa pagkawala ng taba sa iyong mukha, ngunit may mga pamamaraan upang mabawasan ang pangkalahatang timbang ng katawan. Ang pagkain ng malusog, pag-eehersisyo, pag-iwas sa alkohol at higit pa sa pagtulog ay ilan lamang sa mga paraan upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay at mapanatili ang sobrang pounds sa bay.
Pagbutihin ang Iyong Mga Gawi sa Pagkain
Kung nakakakuha ka ng timbang sa iyong mukha, maaaring ito ay isang palatandaan na hindi ka kumakain ng tama. Ang unang hakbang sa pagbaba ng timbang ay ang pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta. Ang Victoria, ang Better Health Channel ng Australia ay may ilang mga rekomendasyon para sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng isang malusog na diskarte sa pagkain at pag-iimpluwensya ng hindi nakakaranas na mga gawi, tulad ng pag-crash ng pag-crash, na tinatawag ding "yo-yo" na pagkain at paglaktaw ng pagkain. Ang mga di-umano’y pamamaraan na pagbaba ng timbang ay gagawa ka lamang ng mas maraming timbang sa katagalan.
Dapat mong tiyakin na kumakain ka ng isang balanseng diyeta na may iba't ibang mga pagkain mula sa bawat pangkat ng pagkain. Up ang iyong prutas at gulay na paggamit, habang pag-iwas sa mga pagkaing may mataas na asukal, taba at asin.
Ang isang artikulo na inilathala ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay nagmumungkahi ng pagbabago ng hindi malusog na mga pattern sa pamamagitan ng unang sumasalamin sa iyong mga gawi sa pagkain. Mabilis ka bang kumakain? Kumakain kapag hindi ka gutom? Palagi kang kumakain ng dessert? Kapag natukoy mo ang mga gawi na ito, maaari mong makilala ang mga pahiwatig na nag-trigger sa iyong mga gawi sa pagkain at pagkatapos ay subukang baguhin ito. Halimbawa, kung kumain ka ng masyadong mabilis, subukang ilagay ang iyong tinidor sa pagitan ng mga kagat.
Ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain at pagpapabuti ng iyong diyeta ay hindi mangyayari sa magdamag. Sa halip, ito ay isang proseso na, na may sapat na disiplina at pagninilay-nilay sa sarili, ay nagtatayo sa paglipas ng panahon at sa kalaunan ay nagreresulta sa pagbaba ng timbang sa lahat ng mga lugar ng iyong katawan - na kasama ang iyong mukha.
Marami pang Natutulog, Mas kaunting Alkohol
Isang pagsusuri noong Enero 2012 sa Pflügers Archiv: European Journal of Physiology , natagpuan na ang pagtulog o kakulangan nito ay nakakaapekto sa metabolismo, na kalaunan ay humahantong sa pagkakaroon ng timbang. Sa ilang mga kaso, ang "maikling pagtulog" ay naiugnay din sa labis na katabaan. Maaari kang umasa sa iyong zzz para sa pag-regulate ng gana at pagkontrol sa mga hormone na nauugnay sa gutom.
Ang iba pang bagay na maaaring makuha sa paraan ng pagkamit ng isang payat na mukha: alkohol. Ang isang artikulo ng Better Health Channel ay nagpapaliwanag na ang alkohol ay maaaring ihinto ang iyong katawan mula sa pagsunog ng taba at humantong sa higit na kagutuman.
Ang ilang mga kadahilanan, tulad ng kung gaano ka inumin, kung ano ang iniinom mo, kung gaano kadalas kang uminom, ang iyong genetika at pangkalahatang diyeta ay matukoy kung magkano o kung makakakuha ka ng timbang mula sa alkohol. Ang kasarian ay gumaganap din ng papel sa alkohol at pagtaas ng timbang, dahil natagpuan na ang isang positibong kaugnayan sa pagitan ng pag-inom ng alkohol at pagtaas ng timbang ay mas malamang sa mga kalalakihan kaysa sa kababaihan.
Ayon sa isang pagsusuri sa pag-aaral noong Agosto 2013 sa American Journal of Clinical Nutrisyon , mayroong ilang katibayan na ang pagkonsumo ng tubig ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Sa kabaligtaran, ayon sa isang artikulo sa Mayo 2017 sa Journal of Clinical Investigation , ang sodium ay maaaring dagdagan ang pagpapanatili ng likido at maging sanhi ng pagdurugo. Ang ilalim na linya: mas maraming tubig, mas kaunting asin.
Pangkatang Gawain para sa Pagbaba ng Timbang
Mahalaga tulad ng malusog na pagkain kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang ay ang pisikal na aktibidad. Ayon sa CDC, mas maraming pisikal na aktibidad ang nagdaragdag ng bilang ng mga caloryang sinunog mo. Ang pisikal na aktibidad na ipinares sa malusog na pagkain ay maaaring lumikha ng tinatawag na isang "calorie deficit." Ang resulta: pagbaba ng timbang sa lahat ng bahagi ng iyong katawan, kabilang ang iyong mukha.
Upang mapanatili ang iyong timbang, inirerekomenda ng CDC na gawin ang 150 minuto ng katamtamang lakas na aerobic na aktibidad, tulad ng paglalakad ng matulin o pagbibisikleta sa isang nakakarelaks na tulin, o 75 minuto ng masigasig na aktibidad ng aerobic na aktibidad, tulad ng jogging, swimming o jump lubid, bawat linggo.
Ayon sa Veterans Health Administration, ang isang makatwirang pagbaba ng timbang ay humigit-kumulang sa isa hanggang dalawang libra bawat linggo. Kahit na hindi mo nakikita ang mga agarang resulta ng pagbaba ng timbang, ang mga pagbabago sa pamumuhay na ginawa mo upang mabawasan ang timbang ay tatagal sa mahabang panahon.
Habang mayroong isang hanay ng mga aktibidad at sports na maaari mong makuha upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng Better Health Channel ang isang iba't ibang diskarte: isinasama ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng paglalakad sa aso, pagkuha ng hagdan sa halip ng elevator o bumaba ng tren ng isang huminto nang maaga upang maglakad.
