Humigit-kumulang 1 sa 30 matatanda na mas matanda sa 50 sa Estados Unidos ay naghihirap mula sa kakulangan sa bitamina B-12, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. At ang mataas na kolesterol ay nakakaapekto sa higit sa 102 milyong Amerikano, ayon sa American Heart Association. Ang mga kakulangan sa bitamina B-12 at iron ay maaaring maging sanhi ng anemia at iba pang mga problema. Ang pagtaas ng antas ng kolesterol ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa mga atake sa puso at stroke.
Kakulangan ng Bitamina B-12
Kung nakagawa ka ng anemia dahil sa isang kakulangan sa bitamina B-12, ang mga sintomas ay maaaring magsama ng pagkapagod, palpitations ng puso, igsi ng paghinga at pagkalungkot. Ang kakulangan sa bitamina B-12 ay maaaring maging sanhi ng kalungkutan, pagkalungkot at iba pang mga pagbabago sa pagkatao pati na rin ang tingling sa iyong mga braso at paa, mga problema sa balanse at memorya at pagkawala ng paningin.
Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B-12 - atay ng baka at itlog, halimbawa - naglalaman ng mataas na halaga ng kolesterol sa pag-diet. Upang gamutin ang kakulangan ng B-12 nang walang karagdagang pagtaas ng iyong mga antas ng kolesterol, isama ang isda, manok at di-taba na gatas sa iyong diyeta. Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento ng B-12. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa B-12 na saklaw mula sa 2.4 mcg hanggang 2.8 mcg. Maaaring kailanganin mong gumawa ng higit pa upang gamutin ang isang kakulangan. Ang mga suplemento ay dumating sa mga tabletas, shot at mga gels ng ilong.
Kakulangan sa Bakal
Ang kakulangan sa iron ay maaari ring maging sanhi ng anemia, isang hindi sapat na supply ng hemoglobin - ang bahagi ng mga pulang selula ng dugo na tumutulong sa iyong mga cell na makakuha ng kinakailangang oxygen. Ang mga kababaihan ng Premenopausal at mga taong may malabsorption syndromes tulad ng celiac disease ay maaaring magkaroon ng iron-kakulangan anemia. Ang mga pulang karne at itlog ay nagbibigay ng sapat na bakal, ngunit kung naghahanap ka ng mga mapagkukunan ng pagkain na hindi makataas ang iyong mga antas ng kolesterol, subukan ang mga berdeng berdeng gulay at mga fort-fortified na pagkain tulad ng mga cereal ng agahan. Maaari ka ring kumuha ng mga pandagdag sa bakal. Tumutulong ito na kumuha ng mga suplemento ng bakal sa isang walang laman na tiyan at may isang baso ng orange juice, dahil ang bitamina C ay tumutulong sa iyong sumipsip ng bakal.
Nakatataas na Cholesterol
Kabilang sa iyong kabuuang iskor ng kolesterol ang dami ng low-density lipoprotein (LDL) at high-density lipoprotein (HDL) at ang porsyento ng mga triglyceride sa iyong daluyan ng dugo. Ang iyong kabuuang kolesterol ay dapat masukat sa ibaba 200 mg / dl - milligrams bawat deciliter ng dugo. Layunin upang mapanatili ang iyong LDL - "masamang" kolesterol - sa ibaba ng 130 mg / dl kung nakakaharap ka ng karagdagang panganib para sa sakit sa puso tulad ng mataas na presyon ng dugo o diyabetis. Malusog na HDL - "mahusay" na kolesterol - sumusukat ng hindi bababa sa 60 mg / dl. Ang iyong triglycerides, isang uri ng taba na kumikilos tulad ng LDL kolesterol sa iyong daloy ng dugo, ay dapat manatili sa ibaba ng 150 mg / dl. Ang mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga antas ng kolesterol, ngunit maaari mo ring kailanganin uminom ng gamot.
Mga pagsasaalang-alang
Upang mabawasan ang nakataas na antas ng kolesterol, malaglag ang labis na pounds at bawasan ang iyong pagkonsumo ng kolesterol sa pagkain at saturated fat. Kung uminom ka ng alkohol, limitahan ang paggamit sa isa o dalawang inumin sa isang araw; kung naninigarilyo, itigil mo. Ang ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang lahat ng iyong mga antas ng kolesterol, ngunit makipag-usap sa iyong doktor bago mabago ang iyong antas ng pisikal na aktibidad. Maaaring hindi ka nakakaramdam ng mahigpit na aktibidad hanggang sa naitama mo ang iyong mga kakulangan sa iron at bitamina B-12.
