Ang iyong basal metabolic rate, na kilala rin bilang iyong BMR, ay ang iyong pinakamababang rate ng paggasta ng calorie, ang rate kung saan dapat kang gumastos ng mga calorie upang manatiling buhay. Ipinapalagay ng iyong BMR na ikaw ay nasa post-sumisipsip na yugto ng panunaw, nangangahulugang hindi ka aktibong humunaw ng pagkain. Karaniwang kakailanganin mong malaman ang iyong BMR kapag nagdidisenyo ka ng isang pagbawas ng timbang upang magplano upang mahulaan mo ang iyong rate ng pagbaba ng timbang. Maaari mong kalkulahin ang iyong BMR mula sa iyong edad, taas at timbang sa pamamagitan ng paggamit ng isang formula na tinukoy sa kasarian.
Hakbang 1
Sukatin ang iyong taas sa pulgada. I-convert ang resulta sa mga sentimetro sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 2.54. Halimbawa, kung ikaw ay 70 pulgada ang taas, pinarami mo ang 70 ng 2.54 upang makakuha ng 178 cm.
Hakbang 2
Timbangin ang iyong sarili sa isang sukat sa banyo. I-convert ang iyong timbang mula sa pounds hanggang kilograms sa pamamagitan ng paghati sa 2.2. Halimbawa, kung timbangin mo ang 173 lb., hinati mo ang 173 ng 2.2 upang makakuha ng 78.6 kg.
Hakbang 3
Kalkulahin ang BMR para sa mga lalaki sa mga yunit ng calorie bawat araw. Ang sumusunod na equation ay nagbibigay ng pagkalkula na ito: BMR = (taas sa sentimetro x 6.25) + (bigat sa kilograms x 9.99) - (edad x 4.92) + 5.
Halimbawa, kung ang iyong taas ay 178 cm, ang timbang mo ay 78.6 kg at ang iyong edad ay 37, gagamitin mo: (178 x 6.25) + (78.6 x 9.99) - (37 x 4.92) + 5 = 1, 721 calories bawat araw.
Hakbang 4
Kalkulahin ang BMR para sa mga kababaihan sa mga yunit ng calorie bawat araw. Ang sumusunod na equation ay nagbibigay ng pagkalkula na ito: BMR = (taas sa sentimetro x 6.25) + (bigat sa kilograms x 9.99) - (edad x 4.92) - 161.
Halimbawa, kung ang iyong taas ay 178 cm, ang timbang mo ay 78.6 kg at ang iyong edad ay 33, gagamitin mo: (178 x 6.25) + (78.6 x 9.99) - (33 x 4.92) - 161 = 1, 574 calories bawat araw.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Pagsukat ng tape
Scale ng banyo
Calculator
Tip
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, subaybayan ang iyong BMR dahil magbabago ito habang nawalan ka ng timbang. Ibababa ang iyong BMR kasama ang iyong timbang.
Babala
Ang mga pagkalkula ng manu-manong ay hindi 100 porsyento na tumpak. Ang pagkuha ng isang tumpak na pagkalkula ng BMR ay nangangailangan ng sopistikadong kagamitan na ginagamit sa isang lubos na kinokontrol na kapaligiran sa pagsubok.
