Hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera para sa isang serbisyo sa paghahatid ng pagkain sa pagkain kung nais mong mawalan ng timbang. Maaari kang lumikha ng iyong sariling maginhawang plano sa pagbawas ng timbang gamit ang mga naka-frozen na pagkain mula sa grocery store sa sandaling nauunawaan mo kung paano pumili ng mga naka-frozen na pagkain at kung ano ang iba pang mga pagkain na dapat mong idagdag upang lumikha ng isang malusog na diyeta.
Ang Mga Pangunahing Kaalaman
Ang isang dietitian ay lumikha ng isang diyeta, na tinatawag na "I Love This Diet, " na gumagamit ng mga frozen na pagkain bilang isang pangunahing bahagi ng plano sa pagkain. Karaniwan, kumain ka ng isang maliit na agahan at isang malusog na frozen na pagkain para sa bawat tanghalian at hapunan. Magdagdag ng apat na higit pang mga servings ng mga gulay at tatlong higit pang mga servings ng prutas sa buong araw, pati na rin ang 2 tasa ng skim milk o nonfat dairy. Sa bawat araw maaari ka ring pumili ng isang paggamot na 100 calories o mas kaunti.
Paggawa ng Tamang Mga Pagpipilian
Hindi bababa sa tatlo sa iyong mga pang-araw-araw na pang-araw-araw na servings ng gulay ay dapat na mga nonstarchy gulay, dahil ang mga ito ay mas mababa sa mga caloriya kaysa sa mga gulay na starchy at mas mahusay para sa pagbaba ng timbang. Kapag pinipili ang iyong mga naka-frozen na pagkain, pumili para sa mga naglalaman ng mas mababa sa 500 calories, mas mababa sa 600 milligrams ng sodium at mas mababa sa 3 gramo ng saturated fat bawat paghahatid, inirerekumenda ang American Diabetes Association. Ang ilang mga frozen na pagkain ay napakababa sa mga calorie, gayunpaman, at maaaring magawa mong magutom ka. Pumili ng mga naka-frozen na pagkain na, kasama ang iba pang mga pagkain na iyong kinakain, ay nagbibigay sa iyo ng isang kabuuang ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw kung ikaw ay isang babae o 1, 800 calories bawat araw kung ikaw ay isang lalaki.
Mga Potensyal na Pakinabang
Ang paggamit ng mga yari na frozen na hapunan bilang batayan para sa karamihan ng iyong mga pagkain ay tumutulong sa iyo na makontrol ang iyong mga bahagi at calories. Nakatutulong ito lalo na sa mga taong walang oras o hilig na magluto ng mga pagkain at kung hindi man ay umaasa sa pagkain ng takeout. Ang pagdaragdag ng mga sariwang o frozen na prutas at mga nonstarchy na gulay sa mga naka-frozen na pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo na kumain ng isang mas malaking halaga ng pagkain nang hindi nagdaragdag ng maraming mga calories. Ito ay dahil ang mga pagkaing ito ay mababa sa lakas ng enerhiya, o mga kaloriya bawat gramo. Inirerekomenda ng Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na kumakain ng higit pang mga pagkain na mas mababang-lakas na pagkain para sa pagkontrol ng gutom sa pagbaba ng timbang.
Mga Pagsasaalang-alang sa Calorie
Habang kumakain ng mga naka-frozen na pagkain mula sa supermarket ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, totoo lamang ito kung pipiliin mo ang mga pagkain na akma sa loob ng iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie at kontrolin ang mga sukat ng iyong bahagi. Kailangan mong lumikha ng isang 3, 500-calorie deficit para sa bawat libra ng timbang na nais mong mawala sa pamamagitan ng pagkain nang mas mababa, ehersisyo ang higit o pareho. Ang ilang mga naka-frozen na pagkain ay anupaman malusog at mababa sa mga calorie. Halimbawa, ang mga naka-frozen na pagkain ay maaaring magkaroon ng mas maraming 650 calories bawat paghahatid. Basahin ang mga label upang matiyak na kumain ka lamang ng isang paghahatid ng agahan at pagkain ng meryenda. Ang pagsukat ng isang paghahatid ayon sa label ng pagkain at ang paglayo sa natitira ay maaaring makatulong sa mga ito, inirerekumenda ang Network ng Pagkontrol sa Timbang-Pagkontrol.
Transitioning
Kapag nawala ang timbang na kailangan mong mawala, marahil ay nais mong lumipat sa isang mas normal na diyeta. Sa oras na ito, malamang na pamilyar ka sa mga sukat ng bahagi ng mga naka-frozen na pagkain, kaya maaari mong gamitin ang mga ito bilang isang patnubay para sa kung magkano ang mga pagkaing karne at starchy na maglingkod sa iyong sarili. Sa ilang mga eksperimento malalaman mo kung magkano ang maaari mong dagdagan ang laki ng iyong bahagi nang hindi mababawi ang timbang. Dapat mong simulan upang mabawi ang timbang na nawala mo, gumamit ng mga naka-frozen na pagkain upang makabalik sa track.
