Ang Sentro para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagtataguyod ng regular na ehersisyo upang manatili sa hugis, mabawasan ang saklaw ng sakit at mapalakas ang iyong kalooban. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ay maaaring ma-stress ang iyong katawan, kabilang ang iyong tiyan, na posibleng humahantong sa sakit. Sa maraming mga kaso, ang sakit sa itaas ng tiyan ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagkuha ng wastong pag-iingat, ngunit ang sakit na nangyayari na palagi ay maaaring maging tanda ng isang bagay na mas seryoso. Kumunsulta sa isang doktor kung ang sakit ay nagpapatuloy sa kabila ng mga hakbang sa pag-iwas.
Stitches
Ang isang karaniwang sanhi ng sakit sa itaas na tiyan kapag ang pag-eehersisyo ay ang sakit na nauugnay sa sakit sa tiyan, na mas madalas na tinutukoy bilang mga tahi. Ang sakit mula sa mga tahi ay karaniwang nangyayari sa kanang itaas na bahagi ng iyong rehiyon ng tiyan, sa ilalim lamang ng rib hawla, bagaman maaari rin itong mangyari sa kaliwang bahagi o magkabilang panig nang sabay-sabay. Ang sakit mula sa mga tahi ay nakakaranas bilang isang mapurol na pananakit o paghila ng pang-amoy, o bilang isang nasaksak, matalim na sakit sa mas matinding mga kaso. Ang eksaktong sanhi ng mga tahi ay hindi malinaw, ngunit ang pagkain o pag-inom ng labis bago mag-ehersisyo, pag-aalis ng tubig, hindi wastong mga pattern ng paghinga at kakulangan ng pag-iilagin ang lahat ay nag-aambag na mga kadahilanan.
Pag-iwas
Upang maiwasan ang mga tahi, kumain ng isang buong pagkain nang hindi bababa sa 2 oras bago mag-ehersisyo; kumain ng isang maliit na meryenda ng hindi bababa sa 30 minuto bago. Uminom ng kaunting tubig bago mag-ehersisyo at kumuha ng maliliit na sips habang nakikibahagi sa aktibidad. Maghintay hanggang matapos ka na mag-ehersisyo upang ganap na mag-hydrate. Ang pag-inom ng isang inumin sa palakasan ay isang katanggap-tanggap na kapalit ng tubig, lalo na kung marami kang pagpapawis, ngunit iwasan ang mga pack ng gel o iba pang mga inuming pampalakasan na may higit sa 8 porsiyento na asukal, dahil maaari silang mag-ambag sa mga tahi. Tumutok sa iyong paghinga habang nag-eehersisyo, at makinis, kahit na mga paghinga. Inirerekomenda ng isang sertipikadong tagapagsanay na si Stew Smith ng Military.com na kumuha ng tatlong hakbang para sa bawat paglanghap at dalawang hakbang para sa bawat pagbubuhos.
Paggamot
Ang mga tahi ay maaaring tratuhin sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong bilis o itigil ang lahat ng aktibidad at dakutin ang apektadong lugar. Masahe o ilagay ang presyon sa iyong itaas na tiyan hanggang sa mawala ang masakit na sensasyon. Ang pagyuko sa baywang at paghinga nang buong, malalim na paghinga ay makakatulong din. Habang humihinga, itulak ang iyong tiyan habang inhaling at mamahinga ito sa paghinga. Ang sakit ay dapat mawala nang mabilis; kung hindi, magpahinga at uminom ng maliliit na sips ng tubig hanggang sa mawala ang sakit. Humingi ng medikal na atensyon kung ang sakit ay nagpapatuloy sa kabila ng mga hakbang sa pangangalaga sa sarili.
Mga pagsasaalang-alang
Bagaman ang mga tahi ay isang pangkaraniwang sanhi ng sakit na may kaugnayan sa itaas na tiyan, posible ang isang problema sa pagtunaw o iba pang sakit sa medisina ay masisisi. Ang pag-eehersisyo ay maaaring magpapalala lamang ng mga bagay. Ang mga karaniwang isyu sa gastrointestinal ay kinabibilangan ng hindi pagpaparaan sa pagkain, magagalitin na bituka sindrom at gastritis. Sa maraming mga pagkakataon, ang mga problema sa gastrointestinal ay sinamahan ng mga karagdagang sintomas, kabilang ang gas, belching, pagduduwal, heartburn, pagdurugo at pagtatae. Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito, o kung ang pagkuha ng mga hakbang sa pag-iwas ay hindi mapipigilan ang sakit sa itaas na tiyan mula sa naganap sa panahon ng ehersisyo, kumunsulta sa isang doktor.
