Ang pagkain sa kalagitnaan ng gabi ay nagdaragdag ng iyong kabuuang calories para sa araw, na ginagawang mas mahirap na mapanatili o mawalan ng timbang. Dagdagan mo rin ang iyong panganib para sa pagkabulok ng ngipin, ayon sa American Diabetes Association. Ang pag-aaral upang makontrol ang iyong pagkain sa gabi ay nagbibigay sa iyo ng mas mahusay na kontrol ng iyong pangkalahatang diyeta at pamamahala ng timbang.
Kumakain sa Araw
Ang iyong iskedyul ng pagkain sa pang-araw-araw ay nakakaapekto sa iyong mga antas ng gutom sa ibang araw. Simulan ang iyong araw na may isang malaking agahan na may mga protina at karbohidrat sa menu. Ang pag-snack ng gabi kung minsan ay ginagawang mas gutom ka sa umaga, ngunit palaging kumain ng isang bagay na malusog kapag gumising ka para sa araw. Ipagpatuloy ang iyong araw sa isang nakapagpapalusog na tanghalian at hapunan, kasama ang mga meryenda sa pagitan. Pinapanatili nito ang iyong kagutuman sa bay sa buong araw. Kung palagi kang nakaramdam ng gutom sa kalagitnaan ng gabi, subukan ang isang magaan na meryenda bago matulog upang masabihan ka hanggang sa agahan.
Lumayo
Nag-iisip ng Pagkain
Bago ibigay sa gitna ng mga cravings sa kalagitnaan, huminto sa iyong sarili upang matiyak na talagang gutom ka. Uminom ng isang basong tubig at maghintay ng ilang minuto bago talagang kumain ng anuman. Kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom, tanungin muli ang iyong sarili kung kailangan mo talagang kumain o kung ginagawa mo lang ito sa labas ng ugali, mula sa pagod o sa ibang kadahilanan. Subukang bumalik sa kama nang hindi kumakain.
