Ang mga bituin sa pelikula ay maaaring pagpalain sa kapanganakan na may magagandang hitsura, ngunit pagdating sa pagbuo ng mga katawan na gagawa ng pangmatagalang impression, kailangan nilang ilagay sa trabaho - tulad ng sa iba pa sa amin. Tinanong namin ang LIVESTRONG.COM pamayanan at propesyonal na mga tagasanay ng tanyag na tanyag na sina Ashley Borden, Ramona Braganza, Joe Dowdell at Valerie Waters upang sabihin sa amin kung aling mga aktor ang kumuha sa pinakamahigpit na pag-eehersisyo upang mag-hulma ng mga on-screen na pormula na tunay na hindi malilimutan. Narito ang kanilang nangungunang 35.
Ang mga bituin sa pelikula ay maaaring pagpalain sa kapanganakan na may magagandang hitsura, ngunit pagdating sa pagbuo ng mga katawan na gagawa ng pangmatagalang impression, kailangan nilang ilagay sa trabaho - tulad ng sa iba pa sa amin. Tinanong namin ang LIVESTRONG.COM pamayanan at propesyonal na mga tagasanay ng tanyag na tanyag na sina Ashley Borden, Ramona Braganza, Joe Dowdell at Valerie Waters upang sabihin sa amin kung aling mga aktor ang kumuha sa pinakamahigpit na pag-eehersisyo upang mag-hulma ng mga on-screen na pormula na tunay na hindi malilimutan. Narito ang kanilang nangungunang 35.
1. Scarlett Johansson sa "Avengers"
Ang paglalaro ng pangunahing tauhang babae na Black Widow ay nangangahulugang dapat na hampasin ni Johansson ang perpektong balanse ng toned at matigas. Hindi lamang siya ay nakasuot ng isang kasuutan na katad na katad ng balat na ipinakita ang lahat ng kanyang kurbada, ngunit kailangan niyang tingnan ang bahagi ng superhero. Sinanay siya sa hand-to-hand battle kasama ang kanyang stunt doble at nagtrabaho kasama ang kanyang trainer na si Bobby Strom sa loob ng 90 minuto bawat araw sa anim na linggo na humahantong sa paggawa ng pelikula. Ang mga ehersisyo ay isang kombinasyon ng mga gilingang pinepedalan at bodyweight-ehersisyo na mga circuit upang matulungan siyang masulit ang kanyang oras.
Ang paglalaro ng pangunahing tauhang babae na Black Widow ay nangangahulugang dapat na hampasin ni Johansson ang perpektong balanse ng toned at matigas. Hindi lamang siya ay nakasuot ng isang kasuutan na katad na katad ng balat na ipinakita ang lahat ng kanyang kurbada, ngunit kailangan niyang tingnan ang bahagi ng superhero. Sinanay siya sa hand-to-hand battle kasama ang kanyang stunt doble at nagtrabaho kasama ang kanyang trainer na si Bobby Strom sa loob ng 90 minuto bawat araw sa anim na linggo na humahantong sa paggawa ng pelikula. Ang mga ehersisyo ay isang kombinasyon ng mga gilingang pinepedalan at bodyweight-ehersisyo na mga circuit upang matulungan siyang masulit ang kanyang oras.
2. Hugh Jackman sa "X-Men Pinagmulan: Wolverine"
Si Jackman lamang ang nagkakaisang pagpipilian mula sa aming panel, at madaling makita kung bakit. Ang isang dibdib ng bariles, nakapatong balikat at biceps na mukhang nilamon nila ang mga cantaloupes - si Hugh ay mukhang napakalaking bilang Wolverine. Ayon sa Men's Fitness, ang tagapagsanay ni Jackman na si Mike Ryan, ay gumamit ng isang kombinasyon ng mga compound ng compound (squats, deadlift at presses) at cardio upang matulungan ang artista na mag-pack sa sandalan, masungit na kalamnan. "Hindi siya nakasuot ng maraming masa para sa papel, ngunit ang laki na idinagdag niya ay purong kalidad, " sabi ng Peak Performance CEO na si Joe Dowdell.
Si Jackman lamang ang nagkakaisang pagpipilian mula sa aming panel, at madaling makita kung bakit. Ang isang dibdib ng bariles, nakapatong balikat at biceps na mukhang nilamon nila ang mga cantaloupes - si Hugh ay mukhang malaking bilang Wolverine. Ayon sa Men's Fitness, ang tagapagsanay ni Jackman na si Mike Ryan, ay gumamit ng isang kombinasyon ng mga compound ng compound (squats, deadlift at presses) at cardio upang matulungan ang artista na mag-pack sa sandalan, masungit na kalamnan. "Hindi siya nakasuot ng maraming masa para sa papel, ngunit ang laki na idinagdag niya ay purong kalidad, " sabi ng Peak Performance CEO na si Joe Dowdell.
3. Zoe Saldana sa "Avatar"
Kahit na ang karamihan sa pelikula ay umasa sa CGI, si Saldana ay kailangang pa rin sa tip-top na hugis para sa pelikula. Ayon sa magazine ng Shape, ang dating mananayaw ay nagtrabaho nang anim na araw sa isang linggo gamit ang isang kombinasyon ng archery, pagsakay sa kabayo, at Wushu, ang unang kilalang anyo ng martial arts. At ayon sa magazine ng Women’s Health, nanunumpa siya sa pamamagitan ng tonelada ng mga gulay at lentil upang pigilan ang kanyang mga cravings ng hindi malusog na pagkain, kasama ang maraming tubig, siyempre. Kahit na si Saldana ay may likas na payat na balangkas, napatunayan niya na ang kanyang katawan ng knockout ay walang fluke sa iba pang mga pelikula tulad ng "Star Trek" at "Mga Tagapangalaga ng Galaxy."
Kahit na ang karamihan sa pelikula ay umasa sa CGI, si Saldana ay kailangang pa rin sa tip-top na hugis para sa pelikula. Ayon sa magazine ng Shape, ang dating mananayaw ay nagtrabaho nang anim na araw sa isang linggo gamit ang isang kombinasyon ng archery, pagsakay sa kabayo, at Wushu, ang unang kilalang anyo ng martial arts. At ayon sa magazine ng Women’s Health, nanunumpa siya sa pamamagitan ng tonelada ng mga gulay at lentil upang pigilan ang kanyang mga cravings ng hindi malusog na pagkain, kasama ang maraming tubig, siyempre. Kahit na si Saldana ay may likas na payat na balangkas, napatunayan niya na ang kanyang katawan ng knockout ay walang fluke sa iba pang mga pelikula tulad ng "Star Trek" at "Mga Tagapangalaga ng Galaxy."
4. Gerard Butler sa "300"
300 ay hindi isang pelikula; ito ay isang 117-minutong highlight na reel para sa abs ni Gerard Butler. Ngunit narito ang isang nakakatuwang katotohanan: Mukhang araw pagkatapos ng balot ng pelikula, ipinagpalit ni Butler ang mga chin-up para sa mga cheeseburgers at sigarilyo, at siya ay 15 pounds na sobra sa timbang bago niya natapos ang lahat ng mga promosyonal na panayam para sa pelikula. "Mayroon akong anim na linggo upang mabalik ang hugis ni Butler para sa isang Cover ng cover ng Kalusugan ng Men na kasabay ng paglabas ng pelikula, " sabi ng Peak Performance CEO na si Joe Dowdell. "Sinanay namin ang anim na araw sa isang linggo, na may tatlo sa mga araw na iyon na nakatuon sa kabuuang lakas ng katawan, at sa iba pang tatlo, gagawin namin ang boksing, prowler na pagtulak o gawaing gamot-bola."
Credit: Warner Bros.300 ay hindi isang pelikula; ito ay isang 117-minutong highlight na reel para sa abs ni Gerard Butler. Ngunit narito ang isang nakakatuwang katotohanan: Mukhang araw pagkatapos ng balot ng pelikula, ipinagpalit ni Butler ang mga chin-up para sa mga cheeseburgers at sigarilyo, at siya ay 15 pounds na sobra sa timbang bago niya natapos ang lahat ng mga promosyonal na panayam para sa pelikula. "Mayroon akong anim na linggo upang mabalik ang hugis ni Butler para sa isang Cover ng cover ng Kalusugan ng Men na kasabay ng paglabas ng pelikula, " sabi ng Peak Performance CEO na si Joe Dowdell. "Sinanay namin ang anim na araw sa isang linggo, na may tatlo sa mga araw na iyon na nakatuon sa kabuuang lakas ng katawan, at sa iba pang tatlo, gagawin namin ang boksing, prowler na pagtulak o gawaing gamot-bola."
5. Jennifer Garner sa "Elektra"
Si Garner ay nagkaroon ng hitsura ng manlalaban mula sa kanyang tungkulin bilang lihim na ahente na si Sydney Bristow sa serye ng TV na Alias, ngunit talagang tinamaan niya ang gym na mahirap maglaro ng nakamamatay na ninja-ette Elektra Natchios. Nakipagtulungan siya sa Valerie Waters, tagalikha ng programang Red Carpet Handa. Sinanay nila ang anim na araw sa isang linggo, nagsasagawa ng isang halo ng mga circuit circuit ng lakas at pagpapatakbo ng agwat. "Itinuturing ko ang payat, limber na hitsura ni Jen sa pelikulang ito ang aking pinakamagandang gawain, " sabi ni Waters. "Nagsasagawa rin siya ng martial arts at pagsasanay sa pagkabansot, kaya hindi kami masyadong mabibigat sa mga timbang. Marami kaming pinagsama-samang mga circuit na may bodyweight na ehersisyo, libreng timbang at pangunahing gawain."
Credit: Dalawampu Siglo SigloSi Garner ay nagkaroon ng hitsura ng manlalaban mula sa kanyang tungkulin bilang lihim na ahente na si Sydney Bristow sa serye ng TV na Alias, ngunit talagang tinamaan niya ang gym na mahirap maglaro ng nakamamatay na ninja-ette Elektra Natchios. Nakipagtulungan siya sa Valerie Waters, tagalikha ng programang Red Carpet Handa. Sinanay nila ang anim na araw sa isang linggo, nagsasagawa ng isang halo ng mga circuit circuit ng lakas at pagpapatakbo ng agwat. "Itinuturing ko ang payat, limber na hitsura ni Jen sa pelikulang ito ang aking pinakamagandang gawain, " sabi ni Waters. "Nagsasagawa rin siya ng martial arts at pagsasanay sa pagkabansot, kaya hindi kami masyadong mabibigat sa mga timbang. Marami kaming pinagsama-samang mga circuit na may bodyweight na ehersisyo, libreng timbang at pangunahing gawain."
6. Christian Bale sa "Batman Nagsisimula"
Si Christian Bale ay hindi kapani-paniwala na nakakumbinsi bilang si Bruce Wayne, ang plain-damit na pagbabago-ego ni Batman. Ngunit kung ano ang magagawa ni Bale na mas mahusay kaysa sa pagkilos ay makakuha at mawala ang napakalaking halaga ng kalamnan. Gusto mo sumabog ang iyong isip? "American Psycho" (kung saan malaki siya), "The Machinist" (kung saan mukhang siya ay nasa diet camp na konsentrasyon), "Batman Nagsisimula" (pabalik sa napakalaking) at "The Fighter" (gaunt and crack-addled) sa isang hilera. Sa "Batman Nagsisimula, " ang mga pait na abs ay nagsasalita sa katayuan ng superhero ni Bateman. "Naglalagay siya ng control freak sa isang 'T' kasama ang kanyang zero-porsiyento na taba ng katawan, " sabi ni Ashley Borden, tagalikha ng SOS Diet Plan.
Credit: Warner Bros.Si Christian Bale ay hindi kapani-paniwala na nakakumbinsi bilang si Bruce Wayne, ang plain-damit na pagbabago-ego ni Batman. Ngunit kung ano ang magagawa ni Bale na mas mahusay kaysa sa pagkilos ay makakuha at mawala ang napakalaking halaga ng kalamnan. Gusto mo sumabog ang iyong isip? "American Psycho" (kung saan malaki siya), "The Machinist" (kung saan mukhang siya ay nasa diet camp na konsentrasyon), "Batman Nagsisimula" (pabalik sa napakalaking) at "The Fighter" (gaunt and crack-addled) sa isang hilera. Sa "Batman Nagsisimula, " ang mga pait na abs ay nagsasalita sa katayuan ng superhero ni Bateman. "Naglalagay siya ng control freak sa isang 'T' kasama ang kanyang zero-porsiyento na taba ng katawan, " sabi ni Ashley Borden, tagalikha ng SOS Diet Plan.
7. Linda Hamilton sa "Terminator 2: Araw ng Paghuhukom"
Sa unang pelikulang Terminator, si Sarah Connor ay isang malaking buhok na nakakatakot na pusa na tumatakbo para sa kanyang buhay mula sa hinaharap na gobernador ng California. Sa oras na umiikot ang Terminator 2, gusto niyang mailabas ang perm para sa isang hugot-back ponytail, mukhang nais niyang gawin ang tungkol sa 300 mga push-up sa isang araw at hindi kumukuha ng mga order mula sa sinuman. "Si Linda Hamilton ang pangwakas na masama sa Terminator 2, " sabi ng personal trainer na si Ashley Borden. "Ginawa niya ang chic biceps na chic. Hindi pa bago ang kahulugan ng balikat at isang payat na itim na tanke na top hot." Hindi nakakagulat na ang mga Tagapangasiwa ay lumipat sa mga tagiliran.
Credit: Mga Larawan ng CarolcoSa unang pelikulang Terminator, si Sarah Connor ay isang malaking buhok na nakakatakot na pusa na tumatakbo para sa kanyang buhay mula sa hinaharap na gobernador ng California. Sa oras na umiikot ang Terminator 2, gusto niyang mailabas ang perm para sa isang hugot-back ponytail, mukhang nais niyang gawin ang tungkol sa 300 mga push-up sa isang araw at hindi kumukuha ng mga order mula sa sinuman. "Si Linda Hamilton ang pangwakas na masama sa Terminator 2, " sabi ng personal trainer na si Ashley Borden. "Ginawa niya ang chic biceps na chic. Hindi pa bago ang kahulugan ng balikat at isang payat na itim na tanke na top hot." Hindi nakakagulat na ang mga Tagapangasiwa ay lumipat sa mga tagiliran.
8. Ang Cast ng "Magic Mike"
Pagdating sa mga chiseled na pangangatawan ng napakapangit na pelikula, paano natin maaasahan na pumili lamang ng isang paborito? Mula kina Channing Tatum at Joe Manganiello hanggang Adam Rodriguez at Matt Bomer, maging si Matthew McConaughey, lahat ng mga bituin na ito ay umaasa sa kanilang sariling lihim na sandata upang ihanda ang mga ito para sa lahat ng mga eksenang walang damit. Habang si Tatum ay nagtrabaho nang husto kasama ang trainer na si Arin Babaian upang ma-sculpt ang kanyang anim na pack abs, sinabi niya ang kanyang diyeta bilang numero unong dahilan ng kanyang abs ay nakikita bilang sila. At kahit na tila si Manganiello ay ipinanganak na may perpektong sculpted na katawan, sinanay niya si Ron Matthews gamit ang mababang lakas na cardio at high-intensity na pang-itaas na timbang na pagsasanay.
Credit: Iron Horse LibanganPagdating sa mga chiseled na pangangatawan ng napakapangit na pelikula, paano natin maaasahan na pumili lamang ng isang paborito? Mula kina Channing Tatum at Joe Manganiello hanggang Adam Rodriguez at Matt Bomer, maging si Matthew McConaughey, lahat ng mga bituin na ito ay umaasa sa kanilang sariling lihim na sandata upang ihanda ang mga ito para sa lahat ng mga eksenang walang damit. Habang si Tatum ay nagtrabaho nang husto kasama ang trainer na si Arin Babaian upang ma-sculpt ang kanyang anim na pack abs, sinabi niya ang kanyang diyeta bilang numero unong dahilan ng kanyang abs ay nakikita bilang sila. At kahit na tila si Manganiello ay ipinanganak na may perpektong sculpted na katawan, sinanay niya si Ron Matthews gamit ang mababang lakas na cardio at high-intensity na pang-itaas na timbang na pagsasanay.
9. Demi Moore sa "GI Jane"
Marahil ang tanging nakakagulat kaysa sa buzzcut ni Demi Moore sa "GI Jane" ay ang kanyang kakayahang mag-rifle off one-arm push-up. Ang pelikula ay gumawa ng isang kamangha-manghang trabaho sa paggawa ng nakakapangit na mga pagsusulit sa Navy Seals na sumailalim sa hitsura lalo na malupit, ngunit bilang Lt. Jordan O'Neil, si Moore ay mukhang matigas upang hawakan ang lahat. "Sa buong pelikula, nakikita mo siyang nagsasagawa ng mga ehersisyo na may mahusay na anyo - ang mga pull-up, pabitin na mga roll-up, kahit na ang mga nakakasama na isang bisig na push-up, " sabi ng personal na tagapagsanay na si Ashley Borden. "Siya ay sculpted, malakas at maganda."
Credit: Mga Larawan ng CaravanMarahil ang tanging nakakagulat kaysa sa buzzcut ni Demi Moore sa "GI Jane" ay ang kanyang kakayahang mag-rifle off one-arm push-up. Ang pelikula ay gumawa ng isang kamangha-manghang trabaho sa paggawa ng nakakapangit na mga pagsusulit sa Navy Seals na sumailalim sa hitsura lalo na malupit, ngunit bilang Lt. Jordan O'Neil, si Moore ay mukhang matigas upang hawakan ang lahat. "Sa buong pelikula, nakikita mo siyang nagsasagawa ng mga ehersisyo na may mahusay na anyo - ang mga pull-up, pabitin na mga roll-up, kahit na ang mga nakakasama na isang bisig na push-up, " sabi ng personal na tagapagsanay na si Ashley Borden. "Siya ay sculpted, malakas at maganda."
10. Bruce Lee sa "Enter the Dragon"
Halos 40 taon pagkatapos ng pangunahin ng "Enter the Dragon" noong 1973, si Bruce Lee ay nananatiling hari ng malakas, nababaluktot, gumagana. Ang kanyang kasanayan sa martial arts ay maalamat, ngunit siya rin ay isang kakaibang ehersisyo na gumamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagsasanay sa lakas upang mabuo ang kanyang pait na pisngi. Sa oras na "Enter the Dragon" ay kinunan ng pelikula, inayos niya ang kanyang baywang mula sa laki na 30 hanggang laki 26 habang nagdaragdag ng mga pulgada sa kanyang mga braso at binti. "Sa pelikula, ipinakita ni Lee ang isang hindi kapani-paniwalang kakayahang kumontrata sa halos bawat kalamnan sa kanyang katawan, " sabi ng personal trainer na si Ashley Borden. "Nakarating lamang siya sa kanyang pisikal na rurok." Sa kasamaang palad, namatay siya bago ang paglabas ng pelikula.
Credit: Warner Bros.Halos 40 taon pagkatapos ng pangunahin ng "Enter the Dragon" noong 1973, si Bruce Lee ay nananatiling hari ng malakas, nababaluktot, gumagana. Ang kanyang kasanayan sa martial arts ay maalamat, ngunit siya rin ay isang kakaibang ehersisyo na gumamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagsasanay sa lakas upang mabuo ang kanyang pait na pisngi. Sa oras na "Enter the Dragon" ay kinunan ng pelikula, inayos niya ang kanyang baywang mula sa laki na 30 hanggang laki 26 habang nagdaragdag ng mga pulgada sa kanyang mga braso at binti. "Sa pelikula, ipinakita ni Lee ang isang hindi kapani-paniwalang kakayahang kumontrata sa halos bawat kalamnan sa kanyang katawan, " sabi ng personal trainer na si Ashley Borden. "Nakarating lamang siya sa kanyang pisikal na rurok." Sa kasamaang palad, namatay siya bago ang paglabas ng pelikula.
11. Natalie Portman sa "Black Swan"
Upang i-play ang bahagi ng pagiging perpekto ng ballerina Nina Sayers, sineseryoso ni Portman ang kanyang papel. Nagtatrabaho sa dating mananayaw ng New York City Ballet na si Mary Helen Bowers, nagsanay siya ng hanggang walong oras sa isang araw, anim na araw sa isang linggo. Ayon sa magazine ng Shape, bilang karagdagan sa maraming oras na ginugol sa ballet, isinama rin ng Bowers ang mga pagsasanay sa paglangoy, cross-training at pagbabata upang matulungan ang Portman na mabuo ang malakas, slim na katawan ng isang mananayaw ng ballet.
Credit: Mga Larawan ng Fox SearchlightUpang i-play ang bahagi ng pagiging perpekto ng ballerina Nina Sayers, sineseryoso ni Portman ang kanyang papel. Nagtatrabaho sa dating mananayaw ng New York City Ballet na si Mary Helen Bowers, nagsanay siya ng hanggang walong oras sa isang araw, anim na araw sa isang linggo. Ayon sa magazine ng Shape, bilang karagdagan sa maraming oras na ginugol sa ballet, isinama rin ng Bowers ang mga pagsasanay sa paglangoy, cross-training at pagbabata upang matulungan ang Portman na mabuo ang malakas, slim na katawan ng isang mananayaw ng ballet.
12. Ryan Reynolds sa "Green Lantern"
Si Reynolds ay isang hunky heartthrob, ngunit upang i-play ang cocky-test-pilot-turn-intergalactic-tagapagligtas na si Hal Jordan, ang aktor ay kailangang umalis mula sa hiwa hanggang sa maputla. "Nakita ko ang pagsisikap na inilalagay ni Reynolds sa gym mismo, " sabi ng personal trainer na si Ashley Borden. "Si Bobby Strom (tagapagsanay ni Reynolds) ay gumagamit ng 90-minuto na pag-eehersisyo na palaging nag-iiba, gumagana ng iba't ibang mga bahagi ng katawan sa iba't ibang mga araw." Sinabi ni Strom sa WebMD na nagluto siya para sa Reynolds anim na araw sa isang linggo, naghahanda ng isang diyeta na mabigat sa ground turkey, inihaw na salmon at ground bison. Ang payat, maskuladong hitsura na nagreresulta ay tila gumagana para kay Reynolds. "Mahal ko siya, ngunit mas mahal ko siya kahit na lahat siya ay napunit, kasama ang mga veins na iyon ay popping, " sabi ng personal trainer na si Ramona Braganza.
Credit: Warner Bros.Si Reynolds ay isang hunky heartthrob, ngunit upang i-play ang cocky-test-pilot-turn-intergalactic-tagapagligtas na si Hal Jordan, ang aktor ay kailangang umalis mula sa hiwa hanggang sa maputla. "Nakita ko ang pagsisikap na inilalagay ni Reynolds sa gym mismo, " sabi ng personal trainer na si Ashley Borden. "Si Bobby Strom (tagapagsanay ni Reynolds) ay gumagamit ng 90-minuto na pag-eehersisyo na palaging nag-iiba, gumagana ng iba't ibang mga bahagi ng katawan sa iba't ibang mga araw." Sinabi ni Strom sa WebMD na nagluto siya para sa Reynolds anim na araw sa isang linggo, naghahanda ng isang diyeta na mabigat sa ground turkey, inihaw na salmon at ground bison. Ang payat, maskuladong hitsura na nagreresulta ay tila gumagana para kay Reynolds. "Mahal ko siya, ngunit mas mahal ko siya kahit na lahat siya ay napunit, kasama ang mga veins na iyon ay popping, " sabi ng personal trainer na si Ramona Braganza.
13. Halle Berry sa "Mamatay Isa pang Araw"
Banal na baka, makakalimutan ba ng sinuman ang unang pagkakataon na nakita nila ang Halle Berry na pop out ng tubig sa orange na bikini na iyon? Ang pasukan ay maaaring inspirasyon ni Ursula Andress (ang unang Bond Girl), ngunit ang baybayin ng beach ni saury ay lumikha ng isang alamat ng sarili nitong. "Ang sekswalidad ni Halle ay nakasalalay sa balanse ng kanyang frame, " sabi ng personal na tagapagsanay na si Ashley Borden. "Ang lapad ng kanyang balikat ay perpektong proporsyon sa walis ng kanyang mga quadricep, binibigyang diin ang kanyang kalamnan na binti at maliit na baywang." Ang "Die Another Day" ay tumanggap ng halo-halong mga pagsusuri at minarkahan ang huling pelikula ni Pierce Brosnan bilang James Bond, ngunit ginawa ni Berry na si Jinx Johnson ang pinaka-hindi malilimot na batang babae ng kanyang henerasyon.
Credit: Eon ProductionsBanal na baka, makakalimutan ba ng sinuman ang unang pagkakataon na nakita nila ang Halle Berry na pop out ng tubig sa orange na bikini na iyon? Ang pasukan ay maaaring inspirasyon ni Ursula Andress (ang unang Bond Girl), ngunit ang baybayin ng beach ni saury ay lumikha ng isang alamat ng sarili nitong. "Ang sekswalidad ni Halle ay nakasalalay sa balanse ng kanyang frame, " sabi ng personal na tagapagsanay na si Ashley Borden. "Ang lapad ng kanyang balikat ay perpektong proporsyon sa walis ng kanyang mga quadricep, binibigyang diin ang kanyang kalamnan na binti at maliit na baywang." Ang "Die Another Day" ay tumanggap ng halo-halong mga pagsusuri at minarkahan ang huling pelikula ni Pierce Brosnan bilang James Bond, ngunit ginawa ni Berry na si Jinx Johnson ang pinaka-hindi malilimot na batang babae ng kanyang henerasyon.
14. Henry Cavill sa "Man of Steel"
Upang makakuha ng hugis upang i-play ang Superman sa "Man of Steel, " ang British powerhouse Cavill ay umasa sa trainer na si Mark Twight. Sa pagitan ng matinding pag-eehersisyo ng dalawang araw at 5, 000 hanggang 6, 000 na kaloriya araw-araw (na may sobrang limitadong mga carbs), si Cavill ay naglagay ng isang kahanga-hangang 20 pounds sa loob ng anim hanggang walong linggo, ayon sa kalamnan at Fitness. Sa kanyang pagsasanay kasama ang Twight, siya ay tumama sa isang personal na pinakamahusay ng isang 435-libong deadlift, isang 245-pound push press at isang 365-pounds back squat. "Sa pamamagitan ng paggawa ng mga mahihirap na bagay sa pisikal, sa pamamagitan ng pagbabago ng kanyang katawan ng kanyang sariling kalooban, binago ni Henry ang kanyang saloobin at ang kanyang tindig, " sinabi sa Twight sa Muscles at Fitness. "Tumingin siya ng malaki. Naglakad siya nang malaki. Nag-broadcast ang kanyang saloobin sa kanyang pisikal na kakayahan."
Credit: Warner Bros.Upang makakuha ng hugis upang i-play ang Superman sa "Man of Steel, " ang British powerhouse Cavill ay umasa sa trainer na si Mark Twight. Sa pagitan ng matinding pag-eehersisyo ng dalawang araw at 5, 000 hanggang 6, 000 na kaloriya araw-araw (na may sobrang limitadong mga carbs), si Cavill ay naglagay ng isang kahanga-hangang 20 pounds sa loob ng anim hanggang walong linggo, ayon sa kalamnan at Fitness. Sa kanyang pagsasanay kasama ang Twight, siya ay tumama sa isang personal na pinakamahusay ng isang 435-libong deadlift, isang 245-pound push press at isang 365-pounds back squat. "Sa pamamagitan ng paggawa ng mga mahihirap na bagay sa pisikal, sa pamamagitan ng pagbabago ng kanyang katawan ng kanyang sariling kalooban, binago ni Henry ang kanyang saloobin at ang kanyang tindig, " sinabi sa Twight sa Muscles at Fitness. "Tumingin siya ng malaki. Naglakad siya nang malaki. Nag-broadcast ang kanyang ugali sa kanyang pisikal na kakayahan."
15. Kate Bosworth sa "Blue Crush"
Upang i-play ang bahagi ni Anne Marie Chadwick, kailangang umangkop si Bosworth - ngunit hindi masyadong magkasya. Ang magaan na aktres, na nagsabi sa Shape magazine na siya ay isang avid runner, naiulat na ilagay sa 15 pounds ng kalamnan upang hawakan ang papel, ngunit ginawa ito nang hindi masyadong tumingin na napunit upang maging isang beach-bumming surfer. Bilang isang resulta, "inalis ni Kate ang hitsura ng isang walang hirap na katawan ng surfer, " sabi ng personal na tagapagsanay na si Ashley Borden. "Nagmula siya ng lakas at ginhawa sa kanyang bikini, at ang kanyang kumpiyansa ay nagbibigay sa kanya ng isang likas na kaseksihan at apela."
Credit: Universal LarawanUpang i-play ang bahagi ni Anne Marie Chadwick, kailangang umangkop si Bosworth - ngunit hindi masyadong magkasya. Ang magaan na aktres, na nagsabi sa Shape magazine na siya ay isang avid runner, naiulat na ilagay sa 15 pounds ng kalamnan upang hawakan ang papel, ngunit ginawa ito nang hindi masyadong tumingin na napunit upang maging isang beach-bumming surfer. Bilang isang resulta, "inalis ni Kate ang hitsura ng isang walang hirap na katawan ng surfer, " sabi ng personal na tagapagsanay na si Ashley Borden. "Nagmula siya ng lakas at ginhawa sa kanyang bikini, at ang kanyang kumpiyansa ay nagbibigay sa kanya ng isang likas na kaseksihan at apela."
16. Edward Norton sa "American History X"
Ang lineup ng mga character na si Edward Norton ay naglaro sa mga pelikula ay napupunta sa tulad nito: Nakakatakot na payat na tao ("Primal Fear"), matalino na payat na tao ("People vs. Larry Flynt, "), payat na taong sugarol ("Rounders"), napakalaking galit neo-nazi ("Kasaysayan ng Amerikano X"). Ang kanyang pagbabagong-anyo mula sa mahuhusay na magaan hanggang sa kakila-kilabot-pa-kagila-chiseled na hatemonger ay kasing biglaang hindi inaasahan. Sinabi ni Norton sa Calgary Sun na ilalagay niya ang 30 pounds ng kalamnan sa loob lamang ng tatlong buwan. "Hindi lamang siya nakakuha ng maraming pindutin para sa kanyang pagbabagong-anyo, " sabi ng personal trainer na si Joe Dowdell, "ngunit natanggap din niya ang isang nominasyon ng Academy Award para sa Best Actor."
Credit: Bagong Line CinemaAng lineup ng mga character na si Edward Norton ay naglaro sa mga pelikula ay napupunta sa tulad nito: Nakakatakot na payat na tao ("Primal Fear"), matalino na payat na tao ("People vs. Larry Flynt, "), payat na taong sugarol ("Rounders"), napakalaking galit neo-nazi ("Kasaysayan ng Amerikano X"). Ang kanyang pagbabagong-anyo mula sa mahuhusay na magaan hanggang sa kakila-kilabot-pa-kagila-chiseled na hatemonger ay kasing biglaang hindi inaasahan. Sinabi ni Norton sa Calgary Sun na ilalagay niya ang 30 pounds ng kalamnan sa loob lamang ng tatlong buwan. "Hindi lamang siya nakakuha ng maraming pindutin para sa kanyang pagbabagong-anyo, " sabi ng personal trainer na si Joe Dowdell, "ngunit natanggap din niya ang isang nominasyon ng Academy Award para sa Best Actor."
17. Si Angelina Jolie sa "Tomb Raider"
"Gustung-gusto ko ang hitsura ni Angelina sa Tomb Raider, " sabi ng celebrity trainer na si Valerie Waters. "Siya ay isang bahagi tonedlit na atleta, isang bahagi gymnast at tatlong bahagi swagger." Pinatugtog ni Jolie si Lara Croft, isang pangunahing tauhang video game na nagtataglay ng mapanganib na mga piitan sa paghahanap ng mga sinaunang kayamanan at naiulat na gumanap ng kanyang sariling mga stunt para sa pelikula. Naghanda siya ng mga buwan ng boxing at iba pang pagsasanay sa paglaban. "Hindi mo hinihila ang isang hitsura na matigas sa pamamagitan lamang ng paggawa ng Pilates, " sabi ng Waters.
Credit: Paramount Larawan"Gustung-gusto ko ang hitsura ni Angelina sa Tomb Raider, " sabi ng celebrity trainer na si Valerie Waters. "Siya ay isang bahagi tonedlit na atleta, isang bahagi gymnast at tatlong bahagi swagger." Pinatugtog ni Jolie si Lara Croft, isang pangunahing tauhang video game na nagtataglay ng mapanganib na mga piitan sa paghahanap ng mga sinaunang kayamanan at naiulat na gumanap ng kanyang sariling mga stunt para sa pelikula. Naghanda siya ng mga buwan ng boxing at iba pang pagsasanay sa paglaban. "Hindi mo hinihila ang isang hitsura na matigas sa pamamagitan lamang ng paggawa ng Pilates, " sabi ng Waters.
18. Brad Pitt sa "Fight Club"
Kahit na si Pitt ay palaging naging isang heartthrob sa Hollywood, kinuha nito ang kanyang papel bilang Tyler Durden sa "Fight Club" para sa ating lahat na umupo at pansinin ang kanyang abs, partikular. Kahit na 16 taon pagkatapos lumabas ang pelikula, ang mga personal na tagapagsanay ay naririnig pa rin ang kanilang mga kliyente ng lalaki na hilingin sa kanila na "gawin silang hitsura ni Brad Pitt sa 'Fight Club." "Dahil sa kanyang pisyolohiya, ipinares ni Pitt ang isang mababang-rep, high-intensity weightlift regimen na may diet na may mataas na protina upang makabuo ng kalamnan, magsunog ng taba at maipakita ang kanyang hindi kapani-paniwalang core.
Credit: Fox 2000 Mga LarawanKahit na si Pitt ay palaging naging isang heartthrob sa Hollywood, kinuha nito ang kanyang papel bilang Tyler Durden sa "Fight Club" para sa ating lahat na umupo at pansinin ang kanyang abs, partikular. Kahit na 16 taon pagkatapos lumabas ang pelikula, ang mga personal na tagapagsanay ay naririnig pa rin ang kanilang mga kliyente ng lalaki na hilingin sa kanila na "gawin silang hitsura ni Brad Pitt sa 'Fight Club." "Dahil sa kanyang pisyolohiya, ipinares ni Pitt ang isang mababang-rep, high-intensity weightlift regimen na may diet na may mataas na protina upang makabuo ng kalamnan, magsunog ng taba at maipakita ang kanyang hindi kapani-paniwalang core.
19. Si Michelle Rodriguez sa "Ang Mabilis at galit na galit" Franchise
Sa kanyang sariling website, inilarawan ni Michelle ang sarili bilang "isang krus sa pagitan ng kagandahan at brawn, " na marahil ay naging perpekto sa kanya upang i-play si Letty, ang Bonnie kay Vin Diesel's Clyde sa seryeng ito ng pelikula. Sa kanyang matinding pag-uugali at pagbuo ng atleta, isinama ni Rodriguez ang bahagi. "Si Michelle ay may isang malakas na pangangatawan na nagsasabing 'hindi lamang masikip ang aking katawan, ngunit maaari ko ring sipain ang iyong mga ss, '" sabi ng personal na tagapagsanay na si Ashley Borden.
Credit: Universal LarawanSa kanyang sariling website, inilarawan ni Michelle ang sarili bilang "isang krus sa pagitan ng kagandahan at brawn, " na marahil ay naging perpekto sa kanya upang i-play si Letty, ang Bonnie kay Vin Diesel's Clyde sa seryeng ito ng pelikula. Sa kanyang matinding pag-uugali at pagbuo ng atleta, isinama ni Rodriguez ang bahagi. "Si Michelle ay may isang malakas na pangangatawan na nagsasabing 'hindi lamang masikip ang aking katawan, ngunit maaari ko ring sipain ang iyong mga ss, '" sabi ng personal na tagapagsanay na si Ashley Borden.
20. Mark Wahlberg sa "Ang Manlalaban"
"Ang taong nagsanay para sa papel na iyon sa loob ng apat na taon!" Sinabi ni Ashley Borden, na naglalarawan kung paano inihanda ni Wahlberg na maglaro ng boksingero na "Irish" Micky Ward. "Pinarangalan niya ang kanyang nutrisyon at bumaba ng 30 pounds mula sa kanyang frame upang bumuo ng katawan ng manlalaban. Ang kanyang serratus anteriors (kalamnan sa gilid ng dibdib) ay maganda." Si Wahlberg ay naiulat na nagtayo ng boxing ring upang sanayin para sa bahagi. Sinabi niya sa San Antonio Express-Times, "Hindi ko nais na magmukhang isang artista na maaaring mag-kahon ng kaunti. Gusto kong magmukhang isang boksingero na maaaring manalo sa pamagat ng welterweight sa mundo." Natapos ang misyon.
Credit: Pinakamalapit sa Hole Productions"Ang taong nagsanay para sa papel na iyon sa loob ng apat na taon!" Sinabi ni Ashley Borden, na naglalarawan kung paano inihanda ni Wahlberg na maglaro ng boksingero na "Irish" Micky Ward. "Pinarangalan niya ang kanyang nutrisyon at bumaba ng 30 pounds mula sa kanyang frame upang bumuo ng katawan ng manlalaban. Ang kanyang serratus anteriors (kalamnan sa gilid ng dibdib) ay maganda." Si Wahlberg ay naiulat na nagtayo ng boxing ring upang sanayin para sa bahagi. Sinabi niya sa San Antonio Express-Times, "Hindi ko nais na magmukhang isang artista na maaaring mag-kahon ng kaunti. Gusto kong magmukhang isang boksingero na maaaring manalo sa pamagat ng welterweight sa mundo." Natapos ang misyon.
21. Uma Thurman sa "Kill Bill"
Marahil ay kinikilala ng Uma Thurman para sa kanyang papel sa "Pulp Fiction, " ngunit ang kanyang iconic yellow jumpsuit na yumakap sa kanyang cut body sa mga pelikulang "Kill Bill" ni Quentin Tarantino ay isa sa kanyang pinakadakilang hitsura. Paano niya nakukuha ang mga tonong arm at malakas na core? Sinabi niya na kahit na siya ay may napakahirap na iskedyul, palagi siyang gumagana kapag mayroon siyang libreng oras. Upang maghanda para sa kanyang mga eksena sa martial arts fight sa "Kill Bill, " nagtrabaho si Thurman anim na araw sa isang linggo. Sinabi niya sa Fitness Magazine na naglakbay pa siya sa China upang magtrabaho kasama ang isang tagapagsanay upang maperpekto ang mga galaw sa pakikipaglaban. Ngayon dedikasyon na.
Credit: MiramaxMarahil ay kinikilala ng Uma Thurman para sa kanyang papel sa "Pulp Fiction, " ngunit ang kanyang iconic yellow jumpsuit na yumakap sa kanyang cut body sa mga pelikulang "Kill Bill" ni Quentin Tarantino ay isa sa kanyang pinakadakilang hitsura. Paano niya nakukuha ang mga tonong arm at malakas na core? Sinabi niya na kahit na siya ay may napakahirap na iskedyul, palagi siyang gumagana kapag mayroon siyang libreng oras. Upang maghanda para sa kanyang mga eksena sa martial arts fight sa "Kill Bill, " nagtrabaho si Thurman anim na araw sa isang linggo. Sinabi niya sa Fitness Magazine na naglakbay pa siya sa China upang magtrabaho kasama ang isang tagapagsanay upang maperpekto ang mga galaw sa pakikipaglaban. Ngayon dedikasyon na.
22. Ryan Gosling sa "Crazy, Stupid, Love."
Si Ryan Gosling ay nagmula sa matamis na Hollywood heartthrob hanggang sa mainit na Hollywood hunk nang barilin niya ang kanyang buff chest at abs sa "Crazy, Stupid, Love." Ang kanyang anim na pakete na abs ay jaw-droppingly na mainit sa nakamamanghang tanawin ng pag-ibig kasama si Emma Stone. Ngunit kapag tinanong kung paano niya nakuha ang mga killer abs, nagbiro siya sa maraming mga panayam na sila ay Photoshopped, ayon sa E! Online. At huwag nating kalimutan ang memorya ng Ryan Gosling "Hey Girl", na maaaring hindi kailanman umalis.
Credit: Carousel ProductionsSi Ryan Gosling ay nagmula sa matamis na Hollywood heartthrob hanggang sa mainit na Hollywood hunk nang barilin niya ang kanyang buff chest at abs sa "Crazy, Stupid, Love." Ang kanyang anim na pakete na abs ay jaw-droppingly na mainit sa nakamamanghang tanawin ng pag-ibig kasama si Emma Stone. Ngunit kapag tinanong kung paano niya nakuha ang mga killer abs, nagbiro siya sa maraming mga panayam na sila ay Photoshopped, ayon sa E! Online. At huwag nating kalimutan ang memorya ng Ryan Gosling "Hey Girl", na maaaring hindi kailanman umalis.
23. Si Megan Fox sa "Mga Transformer"
Megan Fox landed isang papel ng isang buhay kapag siya starred sa "Transformers." Bagaman bata pa at mainit, kinailangan pa rin ni Fox na magtrabaho para sa kanyang blockbuster na katawan. Pinagsama niya ang agwat ng pagsasanay na may mababang intensidad na cardio at nakatuon sa kanyang abs at core. Kaya paano niya makuha ang mga kamangha-manghang mga binti? Itinaas ng Fox perpektong nakabitin na binti at nakahiga ang binti upang makakuha ng toned thighs. Nagustuhan din niya ang gawain sa circuit, na nakatuon sa bodyweight ehersisyo at mababang epekto sa cardio.
Credit: Dreamworks SKGMegan Fox landed isang papel ng isang buhay kapag siya starred sa "Transformers." Bagaman bata pa at mainit, kinailangan pa rin ni Fox na magtrabaho para sa kanyang blockbuster na katawan. Pinagsama niya ang agwat ng pagsasanay na may mababang intensidad na cardio at nakatuon sa kanyang abs at core. Kaya paano niya makuha ang mga kamangha-manghang mga binti? Itinaas ng Fox perpektong nakabitin na binti at nakahiga ang binti upang makakuha ng toned thighs. Nagustuhan din niya ang gawain sa circuit, na nakatuon sa bodyweight ehersisyo at mababang epekto sa cardio.
24. Taylor Lautner sa "Takip-silim" Series
Sabihin kung ano ang gagawin mo tungkol sa kalidad ng pelikula mismo, ngunit ang abs ni Taylor Lautner sa serye ay maaaring gumawa lamang ng pangalawa at pangatlong pelikula na nagkakahalaga ng panonood. Sa pagitan ng una at pangalawang pelikula, ang trainer ng Lautner na si Jordan Yuam, ay tumulong sa kanya na maglagay ng 30 pounds ng kalamnan sa isang taon, ayon sa magazine ng Men's Health. Ginawa niya ito sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng timbang na si Lautner ay nakakataas ng 40 porsyento at ang pagkakaroon niya ay mas mabagal sa eccentric phase ng bawat ehersisyo. Iyon, na sinamahan ng mga ab ehersisyo tulad ng Swiss ball pikes at reverse crunches, ay ginawa siyang pantasya ng bawat miyembro ng #TeamJacob.
Credit: Summit LibanganSabihin kung ano ang gagawin mo tungkol sa kalidad ng pelikula mismo, ngunit ang abs ni Taylor Lautner sa serye ay maaaring gumawa lamang ng pangalawa at pangatlong pelikula na nagkakahalaga ng panonood. Sa pagitan ng una at pangalawang pelikula, ang trainer ng Lautner na si Jordan Yuam, ay tumulong sa kanya na maglagay ng 30 pounds ng kalamnan sa isang taon, ayon sa magazine ng Men's Health. Ginawa niya ito sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng timbang na si Lautner ay nakakataas ng 40 porsyento at ang pagkakaroon niya ay mas mabagal sa eccentric phase ng bawat ehersisyo. Iyon, na sinamahan ng mga ab ehersisyo tulad ng Swiss ball pikes at reverse crunches, ay ginawa siyang pantasya ng bawat miyembro ng #TeamJacob.
25. Bo Derek sa "10"
Mahirap isipin ang isang mundo nang walang Bo Derek na tumatakbo sa beach sa sikat na gintong bathing suit at isang ulo na puno ng mahabang braids sa "10." Ang kanyang nakamamanghang katawan at pangunahing apela sa sex ay hindi malilimutan. Si Derek ay kilala upang mapanatili ang kanyang katawan ng pumatay na mahilig at matangkad, kahit 30 taon pagkatapos ng kanyang sikat na pasinaya. Kaya paano siya tumanda nang maayos? Si Derek ay isang vegetarian na mahilig sa labas. Sinabi niya kay Oprah na kinamumuhian niya ang mga regular na pag-eehersisyo at sa halip ay pumipili para sa pagsakay sa kabayo at ang paggawa ng pagsisikap sa kanyang ranso sa Santa Ynez, CA.
Credit: Geoffrey ProductionsMahirap isipin ang isang mundo nang walang Bo Derek na tumatakbo sa beach sa sikat na gintong bathing suit at isang ulo na puno ng mahabang braids sa "10." Ang kanyang nakamamanghang katawan at pangunahing apela sa sex ay hindi malilimutan. Si Derek ay kilala upang mapanatili ang kanyang katawan ng pumatay na mahilig at matangkad, kahit 30 taon pagkatapos ng kanyang sikat na pasinaya. Kaya paano siya tumanda nang maayos? Si Derek ay isang vegetarian na mahilig sa labas. Sinabi niya kay Oprah na kinamumuhian niya ang mga regular na pag-eehersisyo at sa halip ay pumipili para sa pagsakay sa kabayo at ang paggawa ng pagsisikap sa kanyang ranso sa Santa Ynez, CA.
26. Bradley Cooper sa "American Sniper"
10 linggo ang Cooper upang masilayan upang i-play ang Navy SEAL Chris Kyle. At si Jason Walsh lamang ang tagapagsanay upang matulungan siyang gawin iyon. Si Walsh ay umasa sa kanyang karanasan sa pagsasanay ng mga manlalaro ng football para sa NFL na pagsamahin upang matulungan ang Cooper pack sa 40 pounds ng kalamnan para sa papel. Ayon sa magazine ng Men's Health, ang Cooper ay kumonsumo ng higit sa 5, 000 kaloriya sa isang araw sa pagitan ng limang pagkain at maraming protina ay nanginginig sa buong araw. "Kailangan kong makarating sa puntong naniniwala ako na ako siya, " sinabi ni Cooper sa Kalusugan ng Men. "Sa 185 pounds, magiging isang biro ito. Ang laki niya ay tulad ng isang bahagi kung sino siya."
Credit: Warner Bros.10 linggo ang Cooper upang masilayan upang i-play ang Navy SEAL Chris Kyle. At si Jason Walsh lamang ang tagapagsanay upang matulungan siyang gawin iyon. Si Walsh ay umasa sa kanyang karanasan sa pagsasanay ng mga manlalaro ng football para sa NFL na pagsamahin upang matulungan ang Cooper pack sa 40 pounds ng kalamnan para sa papel. Ayon sa magazine ng Men's Health, ang Cooper ay kumonsumo ng higit sa 5, 000 kaloriya sa isang araw sa pagitan ng limang pagkain at maraming protina ay nanginginig sa buong araw. "Kailangan kong makarating sa puntong naniniwala ako na ako siya, " sinabi ni Cooper sa Kalusugan ng Men. "Sa 185 pounds, magiging isang biro ito. Ang laki niya ay tulad ng isang bahagi kung sino siya."
27. Cameron Diaz sa "Mga Anghel ng Charlie"
Anuman ang pelikula, palaging kilala si Diaz para sa kanyang katok na katawan. Ngunit ito ang unang "Charlie's Angels" na muling gumawa ng kredito para sa pagtuturo sa kanya ang kahalagahan ng pagiging malusog at maayos. "Sinanay namin ang walong oras sa isang araw, pitong araw sa isang linggo para sa tatlong buwan, at ako ay namamatay" sinabi niya sa Self magazine. "Nagtataka ako, 'Paano ko ito gagawin?' Ngunit sa lalong madaling panahon, nagkaroon ako ng isang anim na pack. Sa 27, hindi ko sinasadya na sinasabi, 'Ginagawa ko ito para noong ako ay 41'. Ngunit sa 41, sinasabi ko, 'Salamat sa Diyos na nagsimula ako sa 27. '"Sumuko si Diaz sa isang buwan bago magsimula ang paggawa ng pelikula at gumawa ng maraming pagsasanay sa martial arts upang maghanda para sa papel.
Credit: Mga Larawan sa ColumbiaAnuman ang pelikula, palaging kilala si Diaz para sa kanyang katok na katawan. Ngunit ito ang unang "Charlie's Angels" na muling gumawa ng kredito para sa pagtuturo sa kanya ang kahalagahan ng pagiging malusog at maayos. "Sinanay namin ang walong oras sa isang araw, pitong araw sa isang linggo para sa tatlong buwan, at ako ay namamatay" sinabi niya sa Self magazine. "Nagtataka ako, 'Paano ko ito gagawin?' Ngunit sa lalong madaling panahon, nagkaroon ako ng isang anim na pack. Sa 27, hindi ko sinasadya na sinasabi, 'Ginagawa ko ito para noong ako ay 41'. Ngunit sa 41, sinasabi ko, 'Salamat sa Diyos na nagsimula ako sa 27. '"Sumuko si Diaz sa isang buwan bago magsimula ang paggawa ng pelikula at gumawa ng maraming pagsasanay sa martial arts upang maghanda para sa papel.
28. Si Chris Evans sa "Kapitan America"
Upang magmukhang isang superhero, kinailangang sanayin ni Evans tulad ng isang superhero. Ngunit hindi siya maaaring masalsal lamang. Kailangan din siyang maging mabilis na maliksi. "Ang paghahanda para kay Kapitan America ay talagang tungkol sa akin na nakakabalisa ay mukhang matalino, kaya't maraming pagsasanay sa timbang upang makakuha ako ng malaki" sinabi niya sa BodyBuilding.com. "Ang regimen ng pagsasanay ay batay sa mga set ng heavyweight / low-rep ng mga klasikong compound ng pag-angat. Ginawa ko ang mga bagay tulad ng mga squats, deadlift, balikat na pindutin, mga linya ng bench presses, weighted dips, at chin-up."
Credit: Paramount LarawanUpang magmukhang isang superhero, kinailangang sanayin ni Evans tulad ng isang superhero. Ngunit hindi siya maaaring masalsal lamang. Kailangan din siyang maging mabilis na maliksi. "Ang paghahanda para kay Kapitan America ay talagang tungkol sa akin na nakakabalisa ay mukhang matalino, kaya't maraming pagsasanay sa timbang upang makakuha ako ng malaki" sinabi niya sa BodyBuilding.com. "Ang regimen ng pagsasanay ay batay sa mga set ng heavyweight / low-rep ng mga klasikong compound ng pag-angat. Ginawa ko ang mga bagay tulad ng mga squats, deadlift, balikat na pindutin, mga linya ng bench presses, weighted dips, at chin-up."
29. Si Jessica Simpson sa "The Dukes of Hazard"
Si Jessica Simpson ay hindi estranghero sa kontrobersya sa katawan, ngunit sa kabila ng kanyang pag-aalsa, tatanggapin siyang magpakailanman bilang Daisy Duke, mula sa "The Dukes of Hazzard." Natatandaan ang mga maliliit na Daisy Dukes na may perpektong tonelada na mga binti? Ang Simpson ay nasa hugis pa rin ngayon, bilang isang ina ng dalawa, at nakatuon sa regular na pag-ehersisyo kasama ang kanyang tagapagsanay na si Harley Pasternak. Sinabi niya na gumagana si Simpson sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-angat ng mga timbang, at nasiyahan siya sa pagsasanay sa cardio at circuit. Nagtatrabaho siya tungkol sa apat na araw sa isang linggo para sa 45 minuto.
Credit: Warner Bros.Si Jessica Simpson ay hindi estranghero sa kontrobersya sa katawan, ngunit sa kabila ng kanyang pag-aalsa, tatanggapin siyang magpakailanman bilang Daisy Duke, mula sa "The Dukes of Hazzard." Natatandaan ang mga maliliit na Daisy Dukes na may perpektong tonelada na mga binti? Ang Simpson ay nasa hugis pa rin ngayon, bilang isang ina ng dalawa, at nakatuon sa regular na pag-ehersisyo kasama ang kanyang tagapagsanay na si Harley Pasternak. Sinabi niya na gumagana si Simpson sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-angat ng mga timbang, at nasiyahan siya sa pagsasanay sa cardio at circuit. Nagtatrabaho siya tungkol sa apat na araw sa isang linggo para sa 45 minuto.
30. Si Smith ba sa "Ali"
Upang maglaro ng alamat ng boksing na si Muhammed Ali, hindi kataka-taka na isinama ni Smith ang maraming boksing sa kanyang pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo limang araw sa isang linggo para sa isang hindi kapani-paniwalang anim na oras bawat araw, na kasama rin ang maraming pagpapatakbo, naglagay siya ng 35 pounds at nadagdagan ang kanyang bench press mula 175 pounds hanggang 365 pounds. Ang kanyang tagapagsanay na si Darrell Foster ay isang dating middleweight boxer at longtime trainer ng dating kampeon na si Sugar Ray Leonard. Ayon sa magazine ng Time, ang pagsasanay ni Smith ay nagsimula sa isang bootcamp: "isang tatlong milya na tumatakbo tuwing umaga, ang pagsasanay sa boxing sa loob ng ilang oras, isang mataas na protina, mababang karbohidrat na tanghalian, at pagkatapos ay nanonood ng mga pelikulang mag-away bago bumaba sa bigat silid."
Credit: Mga Larawan sa ColumbiaUpang maglaro ng alamat ng boksing na si Muhammed Ali, hindi kataka-taka na isinama ni Smith ang maraming boksing sa kanyang pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo limang araw sa isang linggo para sa isang hindi kapani-paniwalang anim na oras bawat araw, na kasama rin ang maraming pagpapatakbo, naglagay siya ng 35 pounds at nadagdagan ang kanyang bench press mula 175 pounds hanggang 365 pounds. Ang kanyang tagapagsanay na si Darrell Foster ay isang dating middleweight boxer at longtime trainer ng dating kampeon na si Sugar Ray Leonard. Ayon sa magazine ng Time, ang pagsasanay ni Smith ay nagsimula sa isang bootcamp: "isang tatlong milya na tumatakbo tuwing umaga, ang pagsasanay sa boxing sa loob ng ilang oras, isang mataas na protina, mababang karbohidrat na tanghalian, at pagkatapos ay nanonood ng mga pelikulang mag-away bago bumaba sa bigat silid."
31. Jennifer Lawrence sa "Gutom na Larong"
Ang karakter ni Lawrence sa seryeng "Gutom na Larong", si Katniss Everdeen, ay hindi lamang kumikilos, matigas siya. Kaya bilang paghahanda sa tungkulin, nakipagtulungan siya kay Dr. Joe Horrigan, isang doktor sa medisina ng kiropraktiko at tagapagsanay ng tanyag. Ang pag-akyat sa Teen Vogue, ang kanyang pag-eehersisyo na rutin ay binubuo ng mga sprints, nakatigil na rides ng bike, archery aralin at pag-akyat ng bato at punong kasama ang stunt crew. Ngunit ang kanyang pamumuhay din ay nagsasama ng isang aktibong araw ng paggaling, kung saan hinikayat siya ni Dr. Horrigan na gumawa ng mas maraming mga pag-eehersisyo sa cardio na mas mababa.
Credit: LionsgateAng karakter ni Lawrence sa seryeng "Gutom na Larong", si Katniss Everdeen, ay hindi lamang kumikilos, siya ay matigas. Kaya bilang paghahanda sa tungkulin, nakipagtulungan siya kay Dr. Joe Horrigan, isang doktor sa medisina ng kiropraktiko at tagapagsanay ng tanyag. Ang pag-akyat sa Teen Vogue, ang kanyang pag-eehersisyo na rutin ay binubuo ng mga sprints, nakatigil na rides ng bike, archery aralin at pag-akyat ng bato at punong kasama ang stunt crew. Ngunit ang kanyang pamumuhay din ay nagsasama ng isang aktibong araw ng paggaling, kung saan hinikayat siya ni Dr. Horrigan na gumawa ng mas mababang mga pag-eehersisyo sa cardio o yoga.
32. Sylvester Stallone sa "Rambo"
Sa buong kanyang karera, si Stallone ay kilala sa paglalaro ng matigas na tao. At hindi lamang ang matigas na tao, ngunit ang super-jacked, kick-your-a ** guy. Para sa parehong "Rocky II" at "Rambo: Unang Dugong Bahagi II, " sinanay niya si dating G. Olympia Franco Columbu. Nagtulungan ang dalawa, at nakipagkumpitensya si Stallone upang mapanatili ang kanyang coach sa bodybuilding.
Credit: Anabasis NVSa buong kanyang karera, si Stallone ay kilala sa paglalaro ng matigas na tao. At hindi lamang ang matigas na tao, ngunit ang super-jacked, kick-your-a ** guy. Para sa parehong "Rocky II" at "Rambo: Unang Dugong Bahagi II, " sinanay niya si dating G. Olympia Franco Columbu. Nagtulungan ang dalawa, at nakipagkumpitensya si Stallone upang mapanatili ang kanyang coach sa bodybuilding.
33. Nicole Kidman sa "Moulin Rouge"
Para sa kanyang papel sa "Moulin Rouge, " ang svelte na Kidman ay bumaba sa isang 18-pulgadang baywang - ang parehong sukat ng Viven Leigh sa "Nawala Sa Hangin." Ginugol ni Kidman ang maraming oras sa pagsayaw at pag-aralan ang koreograpya para sa pelikula, kahit na nasugatan ang kanyang bukung-bukong. "Nasaktan ko ang aking sarili na sumayaw sa takong alas tres ng umaga, at nahulog ako sa ibaba, " sinabi niya sa News Corp Australia. "Pagkatapos ay muling sinira ang aking buto-buto na pumapasok sa isang corset." Pag-usapan ang tungkol sa dedikasyon sa papel!
Credit: Dalawampu Siglo SigloPara sa kanyang papel sa "Moulin Rouge, " ang svelte na Kidman ay bumaba sa isang 18-pulgadang baywang - ang parehong sukat ng Viven Leigh sa "Nawala Sa Hangin." Ginugol ni Kidman ang maraming oras sa pagsayaw at pag-aralan ang koreograpya para sa pelikula, kahit na nasugatan ang kanyang bukung-bukong. "Nasaktan ko ang aking sarili na sumayaw sa takong alas tres ng umaga, at nahulog ako sa ibaba, " sinabi niya sa News Corp Australia. "Pagkatapos ay muling sinira ang aking buto-buto na pumapasok sa isang corset." Pag-usapan ang tungkol sa dedikasyon sa papel!
34. Chris Hemsworth sa "Thor"
Upang i-play ang gawa-gawa na diyos na Norse, si Hemsworth ay nakipagtulungan sa trainer at dating Navy SEAL Duffy Gaver upang makakuha ng 20 pounds ng kalamnan. Ayon sa Muscle and Fitness, kumuha si Gaver ng isang old-school bodybuilding diskarte sa pag-eehersisyo ni Hemsworth at binigyan ng partikular na pansin ang mga braso at balikat. "Nakikita ng mga tao si Chris at sa palagay nila ay nasa mga steroid siya, ngunit hindi niya hinawakan ang isang solong sangkap, " sinabi ni Gaver sa Muscle at Fitness. "Ito ay pulang karne, mabibigat na timbang at ilang pulbos ng protina. Dinurog niya ang bawat solong pag-eehersisyo. Nagpasya lang siyang magmukhang Thor."
Credit: Paramount LarawanUpang i-play ang gawa-gawa na diyos na Norse, si Hemsworth ay nakipagtulungan sa trainer at dating Navy SEAL Duffy Gaver upang makakuha ng 20 pounds ng kalamnan. Ayon sa Muscle and Fitness, kumuha si Gaver ng isang old-school bodybuilding diskarte sa pag-eehersisyo ni Hemsworth at binigyan ng partikular na pansin ang mga braso at balikat. "Nakikita ng mga tao si Chris at sa palagay nila ay nasa mga steroid siya, ngunit hindi niya hinawakan ang isang solong sangkap, " sinabi ni Gaver sa Muscle at Fitness. "Ito ay pulang karne, mabibigat na timbang at ilang pulbos ng protina. Dinurog niya ang bawat solong pag-eehersisyo. Nagpasya lang siyang magmukhang Thor."
35. Jennifer Aniston sa "The Breakup"
Harapin natin ito: Si Aniston ay palaging mukhang maganda. Dahil ang kanyang mga araw sa Mga Kaibigan, nang ang kanyang gupit na Rachel ay naging hairstyle upang makopya para sa mga kababaihan sa lahat ng dako, ang mga kababaihan ay nais na magmukha sa kanya. At ang kanyang walang kamali-mali na figure sa "The Break-Up" ay walang pagbubukod, lalo na sa hubad na eksena. Ang Aniston ay palaging isang mapagmahal na gym-goer, touting ang mga benepisyo ng regular cardio at yoga, kaya't ang kanyang prep para sa nakakahawang eksena ay kasama ang maraming mga sesyon ng pawis na humahantong sa paggawa ng pelikula.
Credit: Universal LarawanHarapin natin ito: Si Aniston ay palaging mukhang maganda. Dahil ang kanyang mga araw sa Mga Kaibigan, nang ang kanyang gupit na Rachel ay naging hairstyle upang makopya para sa mga kababaihan sa lahat ng dako, ang mga kababaihan ay nais na magmukha sa kanya. At ang kanyang walang kamali-mali na figure sa "The Break-Up" ay walang pagbubukod, lalo na sa hubad na eksena. Ang Aniston ay palaging isang mapagmahal na gym-goer, touting ang mga benepisyo ng regular cardio at yoga, kaya't ang kanyang prep para sa nakakahawang eksena ay kasama ang maraming mga sesyon ng pawis na humahantong sa paggawa ng pelikula.
Ano sa tingin mo?
Ang iyong paboritong bituin ay gumawa ng aming listahan? Mayroon bang iba pang di malilimutang mga katawan na napalampas natin? Mayroon bang mga sorpresa sa listahan? Aling mga bituin ang gumawa ng pinakamalaking impression sa iyo? Mayroon bang pinukaw sa iyo na gumana nang higit pa? Mayroon ka bang anumang mga ideya sa pag-eehersisyo mula sa alinman sa mga celeb na ito? Ipaalam sa amin sa pamamagitan ng pag-iwan ng komento sa ibaba.
Credit: Fox 2000 Mga LarawanAng iyong paboritong bituin ay gumawa ng aming listahan? Mayroon bang iba pang di malilimutang mga katawan na napalampas natin? Mayroon bang mga sorpresa sa listahan? Aling mga bituin ang gumawa ng pinakamalaking impression sa iyo? Mayroon bang pinukaw sa iyo na gumana nang higit pa? Mayroon ka bang anumang mga ideya sa pag-eehersisyo mula sa alinman sa mga celeb na ito? Ipaalam sa amin sa pamamagitan ng pag-iwan ng komento sa ibaba.
