Ang labanan sa pagitan ng mga libreng timbang at mga machine machine ay pabalik-balik, ang bawat panig na nagsasabing ito ay sariling mga benepisyo at disbentaha. Ang regular na bench press ay isang libreng ehersisyo sa timbang. Ang barbell ay maaaring maglakbay saanman nais nito dahil hindi ito konektado ng anumang bagay. Ang Smith machine ay higit pa sa mga linya ng isang cable machine dahil naayos ang paggalaw ng bar.
Ang mga makina ng Smith ay may isang barbell na nakadikit sa makina at gumagalaw pataas at pababa sa isang tuwid na linya. Ang isang regular na barbell ay hindi lamang ilipat tuwid at pababa, ngunit pasulong at paatras, na kung saan ay ang mas natural na kilusan na matatagpuan sa bench press.
Hindi lamang ang landas ng bar na magkakaiba sa parehong mga ehersisyo, ngunit ang bigat ng bar at ang kaligtasan ng bawat ehersisyo ay naiiba din. Sa pangkalahatan, ang Smith bench bench press ay mas madali at mas angkop sa mga nagsisimula.
Isaalang-alang ang Iyong Kaligtasan
Habang ang isang regular na pindutin ng barbell bench ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat subalit nais mo, bahagyang mas mapanganib din ito kaysa sa isang Smith machine. Sa mga gilid ng isang Smith machine ay mga kawit na maaari mong i-slide ang barbell. Kung nahihirapan ka sa isang pag-uulit at sa palagay mo ay mabibigo, maaari mo lamang i-lock ang bar sa lugar at makatakas na hindi nasugatan. Sa isang regular na bench press, kailangan mong magkaroon ng isang spotter kung sinusubukan mong timbangin kung saan hindi ka sigurado.
Pagkakaiba sa Teknik
Ang regular na bench form form ay pupunta sa dalawang direksyon. Sa tuktok ng kilusan, ang iyong mga braso ay tuwid at ang bar ay direkta sa iyong mga balikat. Habang ibinababa mo ang bar sa iyong dibdib ang bar ay gumagalaw din patungo sa iyong mga paa ng ilang pulgada. Sa ilalim ng paggalaw, dapat na hawakan ng bar ang mas mababang kalahati ng iyong dibdib. Mula doon ay pinindot mo pataas hanggang sa bumalik ang bar sa iyong mga balikat.
Sa makina ng Smith, hindi mo maaaring ilipat ang pasulong at paatras. Kailangan mong ipuwesto ang iyong katawan upang ang bar ay nasa tamang posisyon - maaaring hawakan ang ibabang kalahati ng iyong dibdib - sa ilalim ng pag-angat. Nawawala din ang ilan sa lakas ng paglipat kapag gumagalaw ang bar sa isang nakapirming eroplano sa pindutin ng Smith. Ang pag-usad ng bench press ng pagpindot sa likod at up ay talagang nagbibigay sa iyo ng momentum at nagbibigay-daan sa iyo upang magamit ang iyong mga kalamnan ng balikat at dibdib.
Ang kalayaan ng paggalaw sa regular na bench press ay nangangahulugan din na ang iyong mga kalamnan ay kailangang patatagin ang bigat upang hindi mo maipindot ang bigat ng walang tigil na pag-abandona tulad ng magagawa mo sa Smith machine.
Pagkakaiba sa Timbang ng Barbell
Ang isa pang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang anyo ng bench press ay ang bigat ng bar. Ang isang karaniwang bench press barbell ay may timbang na 45 pounds. Gayunpaman, sa Smith machine, ang bigat ay madalas na magaan. Ang Smith machine ay idinisenyo upang gawing pataas at pababa ang bar, at ang aparador sa mga gilid ng makina na nagbibigay-daan sa slide na maaari ring gawing mas magaan ang bar. Maraming mga makina ng Smith ang nagbabawas ng bigat ng bar ng 10, 15 o 20 pounds.
Kung nag-aalala ka tungkol sa kung gaano karaming timbang ang maaari mong magamit sa Smith machine kumpara sa regular na bench press, kailangan mong tiyakin na nag-factor ka sa panimulang timbang ng bar. Kung hindi malinaw na maaari kang makipag-ugnay sa tagagawa o ihambing ito sa isang regular na barbell. Siguraduhing suriin mo ang bigat bago ka magyabang sa iyong mga kaibigan!
Paghambingin ang activation ng kalamnan
Ang Smith machine at barbell bench press ay may parehong pag-activate ng kalamnan para sa mga pangunahing pectoralis, biceps, anterior deltoids at triceps, ayon sa isang pag-aaral noong Oktubre 2016 sa Journal of Exercise Physiology. Bilang karagdagan, inihambing ng mga may-akda ang 10-paulit-ulit na maximum na naglo-load para sa close-grip bench press na ginanap sa isang libreng weight barbell at ang Smith machine.
Ang mga kalahok ay nagawang magtaas ng mas mabibigat na naglo-load gamit ang Smith machine kaysa sa libreng bigat ng barbell, malamang dahil sa pagtaas ng activation ng kalamnan at lakas na kinakailangan upang patatagin ang libreng bigat ng barbell.
