Ang salitang "flabby" ay maaaring mangahulugan ng iba't ibang mga bagay sa iba't ibang mga tao, ngunit marahil ay ligtas na mailalarawan ang umiiral na estado ng pagkalupit bilang ilang kumbinasyon ng hindi maunlad na kalamnan at labis na taba.
Siyempre, pagdating sa pagpapabuti ng imahe ng katawan, ang mahusay na tonelada at maayos na armas ay karaniwang nasa tuktok ng listahan para sa kapwa lalaki at kababaihan, at ang yoga ay talagang nag-aalok ng maraming mga poses na magbibigay ng mga armas na may lakas at kahulugan.
Ang LIVESTRONG ay nakipagtulungan sa guro ng yoga na si Elise Joan upang dalhin sa iyo ang daloy na ito ng yoga na tutulong sa iyo na magpa-sculpt ng isang malakas at toned na itaas na katawan (kasama ang iyong mga braso!) Na armas nang mas mababa sa 10 minuto.
Asanas para sa Toned Arms
Marami kung hindi ang karamihan sa gawaing kalamnan sa yoga ay isometric, nangangahulugang pinapalakas mo ang iyong mga kalamnan sa isang static na posisyon sa pamamagitan ng pagpindot sa kanila laban sa bawat isa o laban sa grabidad.
Sa isometric na pagsasanay, ang haba ng kalamnan ay hindi nagbabago. Dahil pinapanatili mo ang isang static na posisyon habang ginagawa ang mga ito, masikip nila ang kalamnan sa isang partikular na posisyon, kaya kakailanganin mo ang maraming iba't ibang mga anggulo ng pag-atake upang masakop ang lahat ng mga base. Sa kabutihang palad, ang yoga ay idinisenyo upang maghalo at tumugma sa mga posisyon.
Mga Bangko at Marami pa
Ang isang mahusay na lugar upang magsimula ay kasama ang plank pose, isa sa pinaka pangunahing ngunit epektibong yoga poses. Karaniwan, ipinapalagay mo ang isang posisyon na parang nasa tuktok ng isang push-up at hawakan mo hangga't maaari mong.
Ang mga tabla - at ang maraming mga pagkakaiba-iba - gumagana ang iyong mga bisig mula sa mga pulso hanggang sa mga balikat, ngunit lalo na ang mga triceps. Mayroon din silang karagdagang pakinabang ng pagpapalakas ng iyong mga kalamnan ng pangunahing, lalo na kung ihagis mo ang bracing ng tiyan habang ikaw ay nasa. Baluktot ang iyong mga siko, ibababa ang iyong sarili sa Chaturanga at hawakan ito ng ilang mga paghinga ay gagana pa ang mga braso.
Paglalagay nito ng Lahat
Maaari mo ring pagsamahin ang iyong mga tabla sa sinubukan-at-totoong Downward Dog na magpose, na nagpahaba sa mga kalamnan sa likod at bumubuo ng lakas ng balikat upang mag-boot. O kaya, magsimula sa isang patayo na posisyon at nakuha mo ang paggawa ng isang kumpletong ehersisyo na tinatawag na Sun Salutations na nangangailangan sa iyo upang maiunat ang iyong mga bisig patungo sa kalangitan, na mabuti din para sa mga toning flabby arm.
Ang Taba ay Dapat Pumunta Una
Maaari kang magkaroon ng mahusay na mga kalamnan ng braso, ngunit sila ay magiging isang maayos na lihim kung natatakpan sila ng sobrang labis na taba ng katawan. Kung ikaw ay sobra sa timbang, sa lahat ng paraan gawin yoga, ngunit kakailanganin mong mawalan ng timbang habang nasa ito ka.
Sa kasamaang palad, sa kabila ng hindi kapani-paniwalang kasaganaan ng mga benepisyo, ang yoga ay hindi mahusay para sa pagsunog ng mga calor; ayon sa American Council on Exercise, maaari mong asahan na sunugin lamang ang tungkol sa 144 calories sa isang 50-minuto na klase ng Hatha yoga. Kahit na ang Power yoga ay sumunog lamang ng mga 237 calories sa 50 minuto.
Pagkawala ng Yoga at Pagbaba ng Timbang
Kaugnay ng katotohanan na kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories higit pa kaysa sa inumin mo upang mawala ang isang libong taba, nangangahulugang maraming oras ng yoga. Ano pa, walang bagay na tulad ng "pagbawas sa lugar." Habang ang iyong pangkalahatang taba ng katawan ay natutunaw, ang iyong mga kalamnan ng braso ay sa kalaunan makikita ang ilaw ng araw.
Ngunit sa kasamaang palad ay walang paraan upang ma-target ang mga ito na matalino sa diyeta. Gayunpaman, ipinakita ang yoga upang mapalakas ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ng mga tao, marahil dahil ang pag-tune ng iyong isip sa channel ng yoga ay mas nagpapaisip sa lahat ng mga uri ng mga bagay, tulad ng kung gaano karaming mga cheeseburger ang nag-jam sa iyong bibig.
: Anong Uri ng Yoga ang Pinakamahusay para sa Pagkawala ng Timbang?
Ano sa tingin mo?
Nagsasanay ka ba sa yoga? Sinusubukan mong i-tono ang iyong mga braso? Ano ang ilan sa iyong mga paboritong yoga poses upang palakasin ang iyong itaas na katawan? Ano pang ibang mga pagsasanay sa braso ang iyong ginagawa? Ibahagi ang iyong mga saloobin, mungkahi at mga katanungan sa mga komento sa ibaba!
