Ang hindi kapani-paniwala, nakakain na itlog. Masustansya? Oo. Madali? Pusta ka. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa pagbaba ng timbang? Well, marahil - ngunit marahil hindi.
Sa isang maikling salita (o, akala natin, isang egghell), ang diyeta ng itlog ay isang malabo na paraan ng pagkawala ng timbang na may parehong kalamangan at kahinaan. Narito, titingnan namin kung ano ang maaari mong kainin sa diyeta ng itlog (kung gaano karaming mga itlog ang makakain mo sa isang araw, gayon pa man?), Ligtas ang diyeta at kung maaari talagang makatulong na mawalan ka ng timbang at pigilin ito.
Ano ang Egg Diet?
Ang diyeta ng itlog, na minsan ay tinutukoy bilang pinakuluang diyeta ng itlog, ay isang mayaman na protina, may diyeta na may mababang karbohidrat na idinisenyo upang magbigay ng sapat na protina para sa pagbuo ng kalamnan at pagpapanatili habang nagsusulong ng pagbaba ng timbang.
Ayon sa North Carolina Egg Association (NCEA), ang diyeta ng itlog ay nananatili sa sandalan ng mga protina habang nakatuon sa pagputol ng mga calor. Ang diyeta ay karaniwang sinusunod nang hindi bababa sa 14 na araw, ngunit ang ilang mga tao ay sumusunod sa plano na mas mahaba batay sa kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Ano ang Maaari mong Kumain sa Egg Diet?
Kasama ang Mga Pagkain:
- Mga itlog
- Manok
- Turkey
- Isda
- Mga prutas na may mababang karbohidrat at gulay tulad ng broccoli, kuliplor, kabute. karot, mansanas, gulay at prutas ng sitrus
- Ang mga di-caloric na inumin, kabilang ang hindi naka-tweet na tsaa, kape at tubig
Mga Pagkain na Wala:
- Patatas
- puting kanin
- Pasta
- Puting tinapay
- Ang mga inuming may calorie, kabilang ang alkohol, soda, fruit juice at iba pang mga matamis na inumin
- Mga naproseso o pre-nakabalot na pagkain
Halimbawang Egg Diet Plan
Nagbibigay ang NCEA ng sumusunod na sample na plano ng pagkain para sa diyeta ng itlog.
Almusal
- Dalawang itlog ang niluto hangga't gusto mo
- Isang piraso ng sariwang prutas
- Isang slice ng buong-butil na toast na may 1 kutsara butter
- 8 ounces ng tubig na maiinom
Tanghalian
- 4-onsa na paghahatid ng sandalan ng protina (manok, pabo o isda)
- Isang tasa ng steamed veggies (broccoli, karot o iba pang mababang-starch na gulay)
- 1/2 tasa ng steamed brown na bigas
- 8 ounces ng tubig na maiinom
Hapunan
- Isang buong butil na tortilla na puno ng 2 ounces ng lutong malambot na turkey ground, 2 onsa ng itim na beans at ng maraming mga steamed sibuyas at sili na gusto mo
- Isang sariwang tasa ng prutas
- 8 ounces ng iyong inumin na pagpipilian na mas mababa sa 200 calories (mas mabuti na libre ang calorie kung maaari)
Maaari ka Bang Mawalan ng Timbang sa pamamagitan lamang ng Pagkain ng mga itlog?
Ang iba pang mga bersyon ng diyeta ng itlog ay hinihikayat na kumain ng mga itlog lamang upang mawalan ng timbang. Ito ay hindi ligtas na diskarte sa pagbaba ng timbang na maaaring ilagay sa peligro para sa mga kakulangan sa nutrisyon at iba pang mga problema sa kalusugan.
Gaano Karaming Timbang Maaari kang Mawawala sa Egg Diet?
Habang ang diyeta ng itlog ay maaaring kamakailan ay naging popular para sa pagbaba ng timbang, hindi ito naglalaman ng isang mahiwagang halo ng mga nutrisyon na makakatulong na masunog ang labis na pounds. Walang magagamit na mga pag-aaral sa pananaliksik na nagpapakita ng mga pakinabang ng diyeta ng itlog sa pangmatagalang pagbaba ng timbang.
Ang diyeta ay mas malamang na gumana sa panandaliang dahil nahuhulog ito sa kategorya ng isang fad diet, bawat Academy of Nutrisyon at Dietetics, nangangahulugang binabawasan nito ang iyong pangkalahatang calories sa pamamagitan ng malubhang nililimitahan ang mga pagkaing pinapayagan mong kainin. Ang NCEA ay hindi nagtatalaga ng isang tiyak na halaga ng calorie na pinahihintulutan, ngunit kung ang isang tao ay dapat sundin ang halimbawang plano ng pagkain sa itaas, pipigilan nito ang mga calories sa halos 1, 000 na kaloriya bawat araw, na napakababa.
Ligtas ba ang Egg Diet?
Ang diyeta ng itlog ay potensyal na hindi ligtas dahil pinaputol nito ang mga calorie na masyadong mababa. Inirerekomenda ng mga eksperto na ang paggamit ng calorie ay hindi mahulog sa ibaba 1, 200 sa isang araw para sa mga kababaihan o 1, 500 sa isang araw para sa mga kalalakihan maliban kung ikaw ay nasa isang medikal na pangangasiwa ng plano na ibinigay ng isang tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan, bawat Harvard Health Publishing. Ang paglilimita ng mga kaloriya nang labis ay maaaring maging sanhi ng iyong pag-aalis ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa normal na pag-andar sa katawan.
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumuha ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong pagkasunog sa katawan, na lumilikha ng isang negatibong balanse ng calorie. Ayon sa Harvard Health Publishing, na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo - isang rate na itinuturing ng mga eksperto na ligtas - dapat kang kumonsumo ng 500 hanggang 1, 000 calories mas mababa kaysa sa iyong kabuuang calories sa pagpapanatili ng timbang.
Upang matantya ang pang-araw-araw na mga pangangailangan ng calorie, inirerekumenda na kunin ang iyong kasalukuyang timbang sa pounds at dumami ng 15. Maaari mo ring piliin upang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at timbang sa loob ng ilang araw gamit ang isang app tulad ng MyPlate ng LIVESTRONG.com.
Bakit Mas Mahaba ang Mahaba Ang Pagkawala ng Timbang
Habang ang diyeta ng itlog ay maaaring magresulta sa mabilis na pagbaba ng timbang, maaari kang magkaroon ng isang mahirap na oras sa pagpapanatiling timbang para sa ilang mga kadahilanan. Una, ang karamihan sa timbang na nawala sa una sa pagsunod sa diyeta ng itlog ay tubig, hindi taba.
Gayundin, dahil sa matinding paghihigpit sa mga calorie, ang iyong katawan ay maaaring nasusunog na kalamnan para sa gasolina. Ang pagkawala ng kalamnan ay maaaring magresulta sa pagkapagod at bawasan ang iyong pangkalahatang metabolic rate.
Sa wakas, ang diyeta ng itlog para sa pagbaba ng timbang ay hindi isang pangmatagalang plano. Ang diyeta ay hindi nagtuturo sa iyo kung paano kumain upang mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang. At dahil napakahigpit nito, baka mahihirapan mong kontrolin ang iyong sarili sa sandaling napunta mo "off" ang diyeta.
"Ang mga pagkaing may mataas na karbohidrat ay nakikita at madaling alisin mula sa isang plato anuman ang paraan ng paghahanda, sa gayon ang paggawa ng isang diyeta na may mababang karbohikal na kaakit-akit sa mga dieters sa panandaliang, " Robert Santana, RD, dietitian at may-ari ng Weight & Plates Lakas at Nutrisyon Center, sabi sa LIVESTRONG. "Sa pangmatagalan, ang karamihan sa mga paghihigpit na diets sa huli ay nabigo."
Ano ang Tungkol sa Keto Egg Mabilis?
Ang isang mabilis na itlog ay naiiba sa pinakuluang diyeta. Ito ay isang panandaliang bersyon ng keto diet na kasama ang pagkain ng buong itlog at mga mapagkukunan ng taba tulad ng mantikilya at keso. Ang mabilis na itlog ay sinadya na sundin ng ilang araw upang mag-udyok ng mabilis na pagbaba ng timbang, na nangangahulugang bumagsak din ito sa kategorya ng isang hindi malusog at potensyal na hindi ligtas na pagkain ng fad.
Ang Pinakamahusay na Diskarte para sa Long-Term na Pagbaba ng Timbang
Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at mapigil ito ay upang makahanap ng isang plano sa pagkain na maaari mong sundin sa mga nuances ng pang-araw-araw na buhay - isa na kasama ang iba't ibang mga pagkain na masisiyahan ka sa pagkain mula sa lahat ng mga pangkat ng pagkain at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa isang malusog na rate ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo.
Ang planong nutrisyon na ito ay dapat ding magsama ng sapat na calorie at carbs upang suportahan ang enerhiya, upang maaari kang mag-ehersisyo. Ang paggawa ng ehersisyo na bahagi ng iyong programa sa pagbaba ng timbang ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapanatili ito, ayon sa isang papel sa isyu ng Enero ng Pebrero 2014 ng Progress sa Cardiovascular Diseases . Hindi mo kailangang magpatakbo ng marathon upang makuha ang mga benepisyo, ngunit ang isang matulin 30- hanggang 60-minuto na lakad sa karamihan ng mga araw ng linggo ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin.
Pagdaragdag ng Mga itlog sa Iyong Plano sa Pagbaba ng Timbang
Habang ang pagsunod sa paghihigpit na diyeta ng itlog ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian, maraming mga paraan upang isama ang mga itlog sa isang malusog na plano sa pagkain.
- Gumawa ng Mushroom at Tomato Omelet para sa agahan.
- Ihatid ang iyong mga tinadtad na itlog sa isang matamis na patatas.
- Panatilihin ang mga pinakuluang itlog sa iyong refrigerator para sa isang on-the-go meryenda na magtrabaho.
- I-chop ang mga nilutong itlog at idagdag sa iyong mga gulay sa salad para sa isang protina.
- Magdagdag ng hiniwang mga pinakuluang itlog sa iyong toong abukado.
- Maghurno ng isang Madaling Caprese Frittata.
- 17 kaloriya
- 4 gramo ng protina
- Walang taba o kolesterol
Maaari mong gamitin ang mga puti ng itlog tulad ng gagawin mo ang buong itlog: upang gumawa ng mga omelet, mapalakas ang protina sa iyong mga gulay o gumawa ng isang frittata.
Nutrisyon ng Itlog
Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, isang pumatay ng mga bitamina B at siliniyum.
Ang isang malaki, hard-lutong itlog (mga 50 gramo) ay naglalaman ng:
- 80 calories
- 0 gramo ng mga carbs
- 5 gramo ng kabuuang taba
- 6 gramo ng protina
- 1.6 gramo ng saturated fat
- 187 milligrams ng kolesterol
- 28 porsyento ng pang-araw-araw na halaga (DV) para sa siliniyum
- 8 porsyento ng DV para sa bitamina A
- 23 porsyento ng DV para sa bitamina B12
- 27 porsyento ng DV para sa choline
- 6 porsyento ng DV para sa bitamina D
Kung nag-aalala ka tungkol sa kolesterol sa mga itlog at kung paano maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong puso, tiyaking limitahan lamang ang iyong pagkonsumo. Ang isang meta-analysis na higit sa 175, 000 mga tao, na inilathala noong Enero 2020 sa The American Journal of Clinical Nutrisyon , natagpuan na ang pagkain ng isang itlog bawat araw ay hindi nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng kamatayan o sakit sa puso.
