Ang mga bodybuilder at mga taong nagsisikap na magdagdag ng mass ng kalamnan kung minsan ay nagsasama ng de-latang tuna bilang isang staple ng kanilang mga diet. Ang murang mapagkukunan ng protina ay isang maginhawang paraan upang madagdagan ang protina sa mga pagkain at meryenda, ngunit hindi ito isang pagkain na himala ng kalamnan at hindi dapat maging iyong mapagkukunan lamang ng protina. Ang pagdaragdag lamang ng tuna sa iyong diyeta ay hindi madaragdagan ang mass ng kalamnan; kakailanganin mo ring gawin ang lakas ng pagsasanay sa pagbuo.
Uri ng Tuna
Ang chunk light tuna de lata sa tubig ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian kung nais mong madagdagan ang protina habang binabawasan ang taba at calories. Ang bawat paghahatid ng 3-onsa ay mayroong 16.5 gramo ng protina, 0.8 gramo ng taba at 73 calories. Pumili ng light canuna na de lata sa langis at makakakuha ka ng 24, 8 gramo ng protina sa bawat paghahatid, ngunit ang mga calorie ay tumataas sa 168 at ang taba ay tumataas sa 7 gramo. Ang puting de-latang de lata sa tubig ay may 20.1 gramo ng protina, 2.5 gramo ng taba at 109 calories bawat paghahatid ng 3-onsa.
Kailangan ng Protein ng Pagsasanay sa Lakas
Inirerekomenda ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na makakuha ng 1.4 hanggang 1.8 gramo ng protina para sa bawat kilo, o 2.2 pounds, ng timbang ng katawan bawat araw kapag sinusubukan mong bumuo ng kalamnan. Nangangahulugan ito na ang isang 150-libong tao ay nais na kumain sa pagitan ng 95 at 122 gramo ng protina bawat araw. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng chunk light tuna na de lata sa tubig ay nagbibigay sa pagitan ng 14 at 17 porsyento ng pang-araw-araw na pangangailangan ng protina ng isang 150-libong tao na sumusubok na bumuo ng kalamnan.
Iba pang Mga Pagsasaalang-alang sa Pandiyeta
Ang protina ay hindi lamang nutrisyon na mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan, inirerekumenda rin ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na makakuha ng halos kalahati ng iyong mga calorie mula sa mga karbohidrat at 20 hanggang 35 porsyento ng iyong mga calories mula sa mga taba. Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng gasolina para sa mga kalamnan at tumutulong sa enerhiya ng pag-iimbak ng katawan sa ibang pagkakataon sa anyo ng glycogen. Ang taba ay tumutulong sa pagbibigay ng enerhiya sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo o iba pang mga aktibidad. Nagbibigay ang Tuna higit sa lahat hindi malusog na mga taba ng pusong-malusog, kasama na ang mahahalagang mga taba ng omega-3, at maaari mong ipares ito sa malusog na karbohidrat, tulad ng tinapay na buong butil o crackers, upang makuha ang iba pang mga macronutrients na kailangan ng iyong katawan para sa pagbuo ng kalamnan.
Mga Pagsasaalang-alang sa Mercury
Ang pagkain ng sobrang tuna ay maaaring humantong sa mga problema sa kontaminasyon ng mercury. Inirerekomenda ng Natural Resources Defense Council na ang mga taong tumimbang ng 150 pounds o higit pang kumakain ng hindi hihigit sa isang lata ng chunk light tuna tuwing tatlong araw o isang lata ng puting albacore tuna tuwing siyam na araw. Mas maliit ang mga tao ay dapat kumain ng tuna kahit na mas kaunti kaysa dito. Gusto mong pag-iba-ibahin ang iyong mga mapagkukunan ng protina kapag sinusubukan mong bumuo ng kalamnan. Ang iba pang magagandang pagpipilian ay kinabibilangan ng walang kamerang balat na dibdib ng manok, na may 27 gramo ng protina bawat 3-onsa na paghahatid, mababang-taba na keso ng kubo, na may 14 gramo ng protina sa bawat isang kalahating tasa na paghahatid, at mga itlog, na may 6 gramo ng protina bawat malaking itlog.
