Ang mga side effects ng iron tabletas ay kinabibilangan ng hindi kasiya-siyang mga isyu sa gastrointestinal, tulad ng pagtatae, tibi at pagduduwal. Mayroong "banayad" at mabagal na paglabas ng mga suplemento ng bakal na magagamit na maaaring mapawi ang mga epekto sa mga paggalaw ng bituka, at maaari mo ring subukan ang pagtaas ng iyong mga antas ng bakal sa pamamagitan ng iyong diyeta.
: Ang Pinakamahusay na Mga Uri ng Mga Suplemento ng bakal kung ang Iron Upsets Ang Iyong Pagdurugtong
Tip
Ang mga epekto ng mga suplemento ng bakal sa mga paggalaw ng bituka ay kasama ang pagtatae, tibi at dumidilim na mga dumi.
Ano ang Mga Pandagdag sa Iron?
Ang bakal ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa paggawa ng dugo. Ipinaliwanag ng UCSF Health na sa paligid ng 70 porsyento ng bakal sa iyong katawan ay naka-imbak sa mga pulang selula ng dugo (hemoglobin) o mga cell ng kalamnan (myoglobin), kung saan nakakatulong ito sa transportasyon, pag-iimbak at paglabas ng oxygen.
Masyadong 25 porsyento ng iyong bakal ay naka-imbak sa mga cell na nagpapalipat-lipat sa iyong dugo. Tinantiya ng UCSF na ang average na pang-adulto na lalaki ay may 1, 000 milligram ng naka-imbak na bakal, na sapat para sa halos tatlong taon. Sa paghahambing, ang average na babaeng may sapat na gulang ay may halos 300 milligrams ng naka-imbak na bakal na nagpapalipat-lipat sa kanyang dugo, na tatagal ng halos anim na buwan.
Upang maiwasan ang pag-ubos ng mga bakal sa iyo, tandaan ang Inirerekumendang Pansariling Allowances (RDA) na ibinigay ng Linus Pauling Institute ng Oregon State University:
- 8 milligrams sa isang araw para sa mga kalalakihan na may edad 19-50
- 18 milligrams sa isang araw para sa mga kababaihan na may edad 19-50
- 8 milligrams sa isang araw para sa mga kalalakihan at kababaihan na higit sa 51
- 27 milligrams sa isang araw para sa mga buntis na matatanda
- 9-10 milligrams sa isang araw para sa mga may edad na nagpapasuso
Sinabi rin ng Institute na ang kakulangan sa iron ay "ang pinaka-karaniwang kakulangan sa nutrisyon sa US at sa buong mundo." Sa kabutihang palad, ang pagkain ng isang diyeta na mayaman na bakal ay makakatulong, at mayroong iba't ibang uri ng mga suplementong bakal na maaari mong gawin.
Ayon sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplement, ferrous at ferric iron salts kabilang ang ferrous sulfate, ferrous gluconate, ferric sulfate at ferric citrate ay mga karaniwang porma ng bakal na matatagpuan sa oral supplement. Tinatantiya ng NIH na 14 hanggang 18 porsyento ng mga Amerikano ang kumuha ng suplemento ng bakal, kabilang ang 60 porsyento ng mga may sapat na pagpapasuso at 72 porsiyento ng mga buntis.
Mayroon bang Diyes na Pagdudusa?
Ayon sa Dartmouth College Health Services, ang mga epekto ng mga suplemento ng bakal sa mga paggalaw ng bituka ay kasama ang parehong tibi at pagtatae. Ang isa pang epekto ng iron tabletas ay pagduduwal.
Sa isang pagsusuri sa panitikan na nai-publish sa journal na PLOS ONE noong 2015, tiningnan ng mga mananaliksik ang mga epekto ng mga tabletas na bakal sa 43 iba't ibang mga pagsubok sa 6, 831 na matatanda. Ang isang meta-analysis ng data ay nakumpirma na ang pagkuha ng ferrous sulfate supplement "ay nauugnay sa isang makabuluhang pagtaas sa gastrointestinal-specific side-effects" (20 mga pagsubok kumpara sa pagkuha ng oral ferrous sulfate supplement na may pagkuha ng isang placebo, at 23 mga pagsubok kumpara sa pagkuha ng oral ferrous sulfate pandagdag sa pagkuha ng intravenous iron).
Sa 27 na pag-aaral na nag-uulat ng tibi bilang isang epekto, 12 porsyento ng mga taong kumukuha ng mga tabletas na bakal na nakaranas ng tibi. Ang mga kalahok sa 30 pag-aaral ay nag-ulat ng pagduduwal bilang isang epekto, na humigit-kumulang na 11 porsyento ang apektado. Sa wakas, ang mga tabletas ng bakal ay sanhi ng pagtatae sa 25 iba't ibang mga pag-aaral, sa 8 porsyento ng mga kalahok.
Ang mga resulta ay nagpakita na ang dosis ng mga suplementong bakal ay hindi nakakaapekto sa kung paano malamang ang mga tao ay makakaranas ng mga side effects mula sa pagkuha nito.
Mga Epekto ng Mga Pandagdag sa Bakal na bakal
Ipinaliwanag ng MedLinePlus na ang mga suplemento ng bakal ay pinakamahusay na nasisipsip kung dadalhin mo ang mga ito sa isang walang laman na tiyan. Gayunpaman, kung ang mga tabletas ng bakal ay nagdudulot ng pagtatae, tibi o pagduduwal, ang tulong ng mga suplemento na may kaunting pagkain ay maaaring makatulong. Kung kukuha ka ng mga suplemento ng likidong bakal, maaari nilang mantsang ang iyong mga ngipin, kaya kunin ang karagdagan sa pamamagitan ng isang dayami upang maiwasan ito.
Ang ilang mga pagkain ay pumipigil sa pagsipsip ng bakal, kabilang ang mga itlog, kape at gatas. Sinabi ng MedlinePlus na maiwasan ang pag-inom ng gatas o inuming caffeinated, pag-inom ng antacids o pagkain ng mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng buong butil at bran sa loob ng halos dalawang oras bago kunin ang iyong suplementong bakal.
Ang isa pang potensyal na epekto ng bakal na tabletas ay nagsasangkot ng mga pakikipag-ugnay sa iba pang mga gamot na iyong iniinom.
- Ayon sa Harvard Health Publishing, ang mga suplementong bakal ay maaaring "mabawasan ang mga epekto" ng levothyroxine na kinuha para sa isang hindi aktibo na teroydeo.
- Sinabi ng University of Rochester Medical Center na ang mga gamot sa pamilya ng tetracycline ay magbubuklod ng bakal, na nagpapababa ng pagsipsip ng pareho. Ang Tetracycline ay ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga impeksyon sa bakterya at acne.
- Ang iron ay maaaring makaapekto sa levodopa, isang gamot na ginagamit upang gamutin ang sakit na Parkinson.
- Ang mga pandagdag sa iron ay maaari ring makaapekto sa dami ng methyldopa sa iyong katawan, isang gamot na ginagamit upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo.
- Nagbabalaan ang Cleveland Clinic na ang mga suplementong bakal ay maaaring makagambala sa alendronate, na inireseta para sa osteoporosis at sakit ng Paget.
- Ang mga antibiotics na quinolone, na ginagamit upang gamutin ang mga impeksyon sa paghinga at ihi, ay maaari ring maapektuhan ng mga pandagdag sa bakal.
Kung umiinom ka ng anumang mga iniresetang gamot, mag-tsek sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng mga suplemento na over-the-counter na bakal.
Kapag ang Mga Pandagdag na Mga Pandaragdag ng Iron ay nagdudulot ng pagtatae
Kung inirerekomenda ng iyong doktor ang mga suplemento ng bakal ngunit ang iyong mga tabletas ng bakal ay nagdudulot ng pagtatae, tanungin ang tungkol sa pagkuha ng "banayad" na mga pandagdag sa bakal o mga pagpipilian sa mabagal na paglabas. Maaari mo ring madagdagan ang iyong mga antas ng bakal sa pamamagitan ng pag-tweet ng iyong paggamit sa pagkain. Ang mahusay na mapagkukunan ng bakal ay kinabibilangan ng:
- Atay ng manok. Ang tatlong ounces ng lutong livers ng manok ay nagbibigay ng 142 calories at halos 10 milligrams ng bakal. Ang mga livers ng manok ay hindi rin mura at isang mahusay na mapagkukunan ng protina.
- Mga Oysters. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng hilaw na Pacific oysters ay nagbibigay ng 69 calories at higit sa 5 milligrams ng bakal. Tandaan lamang na ang pagkain ng mga hilaw na talaba ay maaaring mapanganib para sa mga batang bata, matatandang mamamayan, mga buntis at sinumang nagdurusa sa isang nakompromiso na immune system.
- Pinatibay na cereal ng agahan. Ang isang tasa ng pinatibay na puffed-wheat cereal ay naglalaman ng 44 calories at halos 4 milligrams ng bakal. Ang ilang mga pinatibay na butil ay mataas sa idinagdag na asukal, kaya't tumingin para sa mga pagpipilian na may maraming mga hibla at mas kaunting pino na mga carbs.
- Mga Clams. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng mga lutong clams ay nagbibigay ng 126 calories at halos 3 milligrams ng bakal - kasama ang halos 22 gramo ng protina.
- Beef. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng 70-porsyento-sandalan na karne, pan-browned, ay nagbibigay ng 230 calories at higit sa 2 milligrams ng bakal.
- Spinach. Ang isang tasa ng hilaw na spinach ay nagbibigay ng 7 calories at halos 1 milligram ng bakal. Ang spinach ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla.
