Kung ang iyong elliptical machine ay hindi ipinapakita kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng isang pag-eehersisyo, gumamit ng mga pagtatantya ng pagsunog ng calorie upang makakuha ng isang ideya kung gaano kabisa ang iyong mga elliptical na pag-eehersisyo. Nagbibigay ang Harvard Medical School ng isang talahanayan ng mga karaniwang pagsasanay at ang bilang ng mga tao na may iba't ibang mga timbang ay maaaring sunugin ang pagganap nila. Batay sa impormasyong ibinigay sa talahanayan na iyon, susunugin mo ang halos 2.16 calories para sa bawat libra ng bigat ng katawan sa loob ng 30 minuto ng pangkalahatang paggamit ng makina na paggamit. Halimbawa, isang 185-lb. ang tao ay susunugin ang tungkol sa 400 kaloriya sa isang tipikal na 30-minuto na elliptical ehersisyo.
Hakbang 1
Gumamit ng isang scale upang matukoy ang iyong timbang sa pounds.
Hakbang 2
I-Multiply ang bilang na sa pamamagitan ng 2.16 upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa 30 minuto ng paggamit ng elliptical.
Hakbang 3
Dagdagan ang tagal ng iyong pag-eehersisyo kung nais mong masunog. Halimbawa, ang pagtaas ng tagal ng iyong pag-eehersisyo mula 30 hanggang 60 minuto ay doble ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo.
Tip
Tandaan na ang mga ibinigay na numero ay magaspang na mga pagtatantya. Maaari kang magsunog ng mas kaunti o higit pang mga calories batay sa intensity ng iyong pag-eehersisyo. Karaniwan, ang mas matindi ang ehersisyo, mas maraming calorie na susunugin mo.
Huwag sandalan ang mga hawakan habang ginagamit mo ang makinang na makina. Payagan ang iyong mas mababang katawan na gawin ang karamihan sa mga gawain upang ma-maximize ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo.
Maaari mo ring madagdagan ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa panahon ng isang napakahusay na pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng paglaban sa makina.
