Ang rate ng iyong puso ay isang term na naglalarawan kung gaano kabilis o mabagal ang iyong puso matalo bawat minuto. Kung ang iyong puso ay tumagos nang mas mabilis kaysa sa normal, maaari kang masuri sa mga kondisyong medikal tulad ng hypertension. Ang iyong puso ay binubuo ng apat na kamara, ang bawat isa ay kailangang gumana nang epektibo at sa pag-synchronise para sa pinakamainam na pag-andar. Ang isang normal na nagpapahinga sa average na rate ng puso sa pagitan ng 60 at 100 na matalo sa isang minuto, ayon sa Mayo Clinic. Ang iyong resting heart rate ay batay sa iyong edad, timbang at pisikal na kondisyon. Maaari mong pagbutihin ang rate ng iyong puso sa maraming mga paraan.
Hakbang 1
Mag-ehersisyo araw-araw para sa pinakamainam na kalusugan at kagalingan. Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan at lakas ng cardiovascular, na ginagawang mas mabisa ang iyong puso. Ang isang malakas na puso ay magagawang talunin ang mas mabagal habang sa parehong oras pumping ng sapat na dami ng dugo papasok at labas ng baga at sa mga daluyan ng dugo na nagsisilbi sa katawan para sa mas epektibong transportasyon ng oxygen at nutrients. Ang isang mas mabagal na tibok ng puso ay nakakatulong upang maiwasan ang labis na "pagsusuot at luha" sa kalamnan ng puso, na humahantong sa higit na kahusayan at pangmatagalang kalusugan ng puso.
Hakbang 2
Panatilihin ang isang sapat na timbang batay sa iyong taas. Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay nagdaragdag ng stress sa iyong puso upang sapat na magpahitit ng dugo sa pamamagitan ng iyong katawan. Ang labis na katabaan ay maaaring humantong sa mga kondisyon tulad ng hypertension o mataas na presyon ng dugo, pati na rin ang mataas na kolesterol, na nagiging sanhi ng pagbuo ng plaka sa loob ng mga daluyan ng dugo, na nagpapababa ng daloy ng dugo papasok at labas ng puso, ayon sa American Heart Association. Dahil sa pagbawas ng daloy ng dugo, ang puso ay dapat matalo nang mas mahirap at mas mabilis na bumubuo para sa pagbaba, na humahantong sa isang pinabilis na rate ng puso.
Hakbang 3
Bawasan ang stress at pagkabalisa saan ka makakaya sa iyong trabaho at mga kapaligiran sa bahay. Ang stress ay maaaring mapabilis ang rate ng puso at maging sanhi ng hypertension. Ang stress ay nahanap na isang pangunahing sanhi ng sakit sa puso sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang stress ay nagiging sanhi ng pagtaas ng rate ng puso, ayon sa Heart Healthy Online. Ang pagtaas ng presyon ng dugo ay humantong sa stress sa puso. Ang stress ay nagdudulot ng pagpapakawala ng mga fatty acid sa katawan na sa pagtaas ng mga antas ng triglycerides at kolesterol, na maaaring dagdagan ang iyong pagkakataon na makakaranas ng isang kondisyon ng puso, atake sa puso o stroke.
Hakbang 4
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga gamot na maaaring inumin mo na nagdudulot ng pagtaas ng rate ng puso. Kung nakakaramdam ka ng anumang mga palpitations ng puso o dibdib, pagkahilo, sakit sa dibdib o pakiramdam na ang iyong puso ay naglalaktaw na beats o matalo nang mabilis, tawagan kaagad ang iyong doktor. Hilingin sa iyong doktor na isaalang-alang ang mga alternatibong gamot na makakatulong sa mabagal ang rate ng puso, tulad ng digitalis, ngunit magiging epektibo ito sa pagpapagamot ng iyong kasalukuyang kalagayang medikal.
