Ang mga tendon ay ang matigas na tisyu na nag-uugnay sa iyong mga kalamnan sa iyong mga buto at pinapayagan ang iyong mga paa na gumalaw. Ang tendonitis ay nangyayari kapag ang tendon ay nagiging inflamed, karaniwang bilang isang resulta ng overstretching, isang pinsala sa epekto o labis na paggamit. Ang tendonitis ay maaaring mangyari saanman ang iyong kalamnan ay kumokonekta sa buto ngunit pinaka-karaniwan sa pulso, siko, balikat, balakang, tuhod at sakong. Mahusay na pagkakakilanlan at paggamot ng tendonitis ay mahalaga upang matiyak na maaari kang magpatuloy sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Pagkakakilanlan
Dahil nagiging sanhi ito ng sakit sa loob at sa paligid ng mga kasukasuan, ang tendonitis ay madalas na nalilito sa sakit sa buto. Ayon sa American College of Rheumatology, upang makilala ang tendonitis bilang sanhi ng sakit sa binti, hihilingin ng iyong doktor ng isang medikal na kasaysayan, tanungin ang iyong kamakailang mga aktibidad at magsagawa ng isang pagsusulit. Maaaring utos ng iyong doktor ang X-ray upang mamuno sa arthritis at iba pang mga magkasanib na problema.
Paggamot
Ang paggamot para sa sakit sa binti ng tendonitis ay karaniwang may kasamang pahinga upang maiwasan ang pagpapalala ng tendon, gamit ang mga pack ng yelo at pinapanatili ang iyong binti upang mapawi ang pamamaga, at ang paggamit ng nababanat na bendahe upang mabawasan ang lambot sa pamamagitan ng paglilimita sa paghila ng tendon laban sa buto. Ang tala ni San Juan Providence Health System ay karaniwang maaari mong simulan ang pag-eehersisyo pagkatapos ng dalawang araw na paggamot, o kapag ang sakit mula sa iyong pinsala ay nagpapagaan. Ang iyong layunin ay upang marahan ang kahabaan ng tendon at bumuo ng kalamnan sa paligid ng kasukasuan.
Pag-unat
Para sa tendonitis sa paligid ng iyong tuhod, inirerekomenda ng McKinley Health Center na magsagawa ng isang kahabaan ng guya sa pamamagitan ng bracing ang iyong sarili laban sa isang pader gamit ang iyong mga kamay at paglipat ng isang paa patungo sa dingding. Itago ang iyong takong sa likod sa sahig at ibaluktot ang iyong harap ng tuhod hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa guya ng iyong likod na paa. Magsagawa ng isang stork kahabaan sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang paa ng iyong nasugatan na paa sa isang upuan sa likuran mo, na ang iyong tuhod ay tumuro pababa. Ibinaling ang iyong mga hips pasulong nang hindi nakasandal, nakadama ng isang kahabaan sa iyong mga kalamnan ng hita.
Nagpapalakas
Upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong tuhod, magsagawa ng isang hip squat sa pamamagitan ng pag-bracing ng iyong sarili laban sa isang pader at pag-angat ng iyong walang basang binti. Bend ang iyong nasugatan na tuhod hanggang sa maging komportable, gamit ang bigat ng iyong katawan upang palakasin ang kalamnan. I-pause sandali at dahan-dahang bumalik sa isang nakatayo na posisyon. Magsagawa ng isang mini-squat sa pamamagitan ng pagtayo laban sa isang pader gamit ang iyong mga paa 1 hanggang 2 talampakan sa harap mo. I-slide ang iyong likod sa dingding, baluktot ang iyong mga tuhod nang hindi hihigit sa 90 degrees. Hawakan ang posisyon para sa dalawang paghinga, pagkatapos ay bumalik sa isang nakatayo na posisyon.
Pag-iwas
Maiiwasan ang sakit sa binti ng tendonitis sa pamamagitan ng pag-inat ng lubusan at pag-init bago sumali sa anumang pisikal na aktibidad. Gumamit ng mga timbang o mga banda ng paglaban upang makabuo ng lakas sa mga kalamnan na nakapalibot sa apektadong pinagsamang. Simulan ang dahan-dahang mga bagong programa sa pag-eehersisyo, pagdaragdag ng tagal at pagdaragdag ng timbang sa isang tulin ng lakad na hindi overtax ang iyong kasukasuan, kalamnan o tendon. At magpahinga mula sa pag-upo at paulit-ulit na mga gawain upang mabatak, pinapanatili ang iyong mga tendon at kalamnan na mainit at nababaluktot.
Babala
Huwag gamitin ang nasugatan na paa hanggang sa pinakawalan ng iyong doktor o pisikal na therapist. Ang pag-eehersisyo sa lalong madaling panahon ay maaaring magpalala ng tendonitis at magreresulta sa mas mahabang oras ng pagbawi. Gayundin, huwag maghintay ng masyadong mahaba upang malumanay mabatak at palakasin ang iyong tendon upang maiwasan ang matagal na higpit at kakulangan sa ginhawa.
