Para sa mga may sapat na gulang, kapag ang mga paa ay pumapasok sa loob, karaniwang upang mabawi ang isa pang problema na nagsasangkot ng nag-uugnay na tisyu sa paa o paa. Sa madaling sabi, naglalakad ka nang iba dahil may masasakit na iba. Bagaman maaaring makatulong ang mga ehersisyo sa pagpapalakas ng paa, ang susi ay upang malaman kung bakit ang iyong mga paa ay pumapasok sa unang lugar. Tingnan ang iyong doktor bago simulan ang mga ehersisyo sa paa upang harapin ang napapailalim na kondisyon.
Pagbigkas ng Paa sa Paa
Kapag mayroon kang pagbigkas ng paa, na nangangahulugang pag-ikot ang paa papasok, ang sakong ay tumama patungo sa labas ng gilid ng paa kapag nagsasagawa ng isang hakbang. Habang hinihila ang iyong katawan pasulong, ang paa ay patuloy na gumulong sa panlabas na gilid, kaya kapag bumaba ang mga daliri ng paa, lumiliko sila nang papasok. Ang paglalakad sa ganitong paraan ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga problema sa paa tulad ng mga bumagsak na arko. Ang mga kondisyon na maaaring humantong sa pagbigkas ng paa ay may kasamang kahinaan sa mga hips dahil sa labis na katabaan, pinaikling Achilles tendons, plantar fascitis at ligament na mga kahinaan sa paa. Ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng paa at bukung-bukong ay maaaring makatulong na ayusin ang problema sa pamamagitan ng pagbibigay ng mas maraming suporta habang ikaw ay bumabagsak sa iyong paa.
Flexes ng daliri
Ang mga daliri ng paa ay nagpapatibay ng mga ligament sa paa. Umupo sa isang upuan na may isang paa nang bahagya sa harap ng iba pa. Kulutin ang iyong mga daliri sa paa sa ilalim. Dapat mong mapansin ang isang pull sa labas ng iyong paa bilang iyong mga daliri ng paa. Itaas ang mga daliri sa paa sa sahig, binabalanse ang paa sa iyong sakong. Panatilihin sa ilalim ng daliri ang mga daliri sa paa habang ikaw angat. Humawak ng tatlong segundo at pagkatapos ay mag-relaks ang iyong mga daliri sa paa. Gawin ang ehersisyo na ito 15 hanggang 20 beses at pagkatapos ay lumipat sa iba pang paa.
Mga Linya ng daliri
Umupo sa kama o isang bench gamit ang iyong paa na nakabitin ng humigit-kumulang na 2-pulgada sa gilid. Paikutin ang iyong paa sa bukung-bukong parang sinusubukan mong gumuhit ng mga maliliit na bilog sa iyong mga daliri sa paa. Una, paikutin ang sunud-sunod sa loob ng 15 segundo at pagkatapos ay paikutin ang counterclockwise para sa isa pang 15 segundo. Ulitin ang ehersisyo na pagguhit ng isang mas malaking bilog sa iyong mga daliri sa paa. Gawin ito ng 15 segundo sa bawat direksyon at pagkatapos ay lumipat sa kabilang binti. Ang mga bilog ng daliri ay tumutulong na mapalakas ang mga kalamnan sa mga bukung-bukong upang bigyan ang iyong mga paa ng higit na katatagan.
Mga scroll sa Towel
Maglagay ng isang tuwalya sa harap ng isang upuan at umupo gamit ang iyong paa sa itaas nito. Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang gumuho ng tuwalya na walang gamit kundi ang iyong mga daliri sa paa. Hilahin ang mga daliri sa paa papasok sa iyong katawan na parang sinusubukan na arko ang paa. Ito ay magiging sanhi ng tuwalya upang mag-alaga. Habang binabalewala mo ang mga daliri sa paa, itulak ang tuwalya mula sa iyo upang ituwid ito. Gumapang at ituwid ang tuwalya ng 20 beses at pagkatapos ay lumipat sa kabilang paa. Habang lumalaki ka, maglagay ng timbang sa dulo ng tuwalya upang madagdagan ang resistensya. Halimbawa, maglagay ng 1 lb. dumbbell sa tuktok ng tuwalya, kaya hilahin mo ang dumbbell sa bawat oras na ang mga arko ng paa.
