Ang pagpapakita ng iyong mga kalamnan ng kalamnan ng tiyan sa ilalim ng layer ng taba ay tiyak na posible sa pamamagitan ng ehersisyo sa gilingang pinepedalan. Gayunpaman, kung gagawin mo ang parehong gawain, sa parehong intensity at para sa parehong tagal, wala ka sa swerte. Ang haba ng oras na ginugol mo sa gilingang pinepedalan ay depende sa kung gaano kahirap ang iyong pagsasanay.
Mga Pagsasaalang-alang sa Pagkain
Kahit na isinasama mo ang isang programa ng gilingang pinepedalan ng taba na nakasisindak, hindi ka makakain ng mas maraming calorie kaysa sa pagsunog kung nais mo ang mga resulta ng tiyan. Dapat mong isaalang-alang ang pagbibigay pansin sa kung ano ang iyong kinakain at kapag kumakain ka, na-optimize ang iyong mga ehersisyo sa gilingang pinepedalan para sa maximum na kakayahang makita ng mga kalamnan ng tiyan na pinagsisikapan mong itayo. Bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake sa pamamagitan ng 250 hanggang 500 calories, upang mawala ang 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo. Panatilihin ang iyong pagkonsumo ng mga karbohidrat sa pagitan ng 50 at 55 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie sa halip na 60 hanggang 65 porsyento, isang halaga na malapit sa kung ano ang karaniwang kakainin ng isang nagpatakbo.
Katamtamang Matindi, Mahaba ang Tagal ng Cardio
Ang phosphate ng creatine sa iyong mga cell at glucose sa iyong dugo ay mas madaling magamit para sa iyong katawan na magamit bilang gasolina sa simula ng iyong pag-eehersisyo sa gilingang pinepedalan; napakakaunting taba sa iyong katawan ay ginagamit sa simula. Tumatagal ng humigit-kumulang 20 hanggang 30 minuto para magsimula ang iyong mga cell gamit ang taba bilang isang pangunahing mapagkukunan ng gasolina para sa ehersisyo. Para sa isang katamtamang matindi, matagal na pag-eehersisiyo ng cardio para sa mga resulta ng ab, dapat mong lakarin, patakbuhin o gawin ang isang kombinasyon ng pareho para sa 60 hanggang 90 minuto dalawang araw bawat linggo.
Masidhing Matindi, Maikling Tagal ng Cardio
Ang masidhing matinding pag-eehersisiyo ng aerobic o pagsasanay sa agwat ng high-intensity sa gilingang pinepedalan ay nagsusunog ng napakalaking dami ng mga calorie kahit na matapos ang iyong session. Ang ganitong uri ng pag-eehersisiyo ay nagpapasigla ng napakataas na paggawa ng mga fat-burn na mga enzyme at paglaki ng hormone, kapwa nito makakatulong sa iyong paghahanap upang makakuha ng mga resulta ng ab. Dapat mong gamitin sa pagitan ng isang-sa-tatlong ratio at isang one-to-five ratio; nangangahulugan ito kung ang agwat ng iyong trabaho ay 30 segundo ang iyong agwat sa paggaling ay dapat na 1-½ minuto, 2 minuto o 2-½ minuto. Halimbawa, ang sprint nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 20 segundo sa isang 1 porsyentong pagkiling pagkatapos lakad ng isang minuto 40 segundo. Ulitin ang agwat na ito sa loob ng 20 minuto. Dapat kang tumakbo nang mas mabilis hangga't maaari sa iyong mga agwat ng trabaho upang siguraduhing madaragdagan nang maayos ang bilis. Gawin ang kalakaran na ito isa lamang sa dalawang araw bawat linggo, pagbabawas ng panganib ng pinsala habang pinapataas ang kapasidad ng iyong katawan upang mabawasan ang taba, kabilang ang paligid ng iyong abs. Ang mataas na matinding cardio ay nangangahulugang hindi ka makakapag-usap, mas kaunti ang kumanta, sa session. Maglakad ng 20 minuto pagkatapos ng bawat sesyon upang palamig at masunog ang higit pang mga calories.
Karaniwan sa Malubhang Matindi, Katamtamang Tagal ng Cardio
Hindi lahat ng iyong pag-eehersisiyo ng gilingang pinepedalan ay kailangang maging sobrang haba o sobrang matigas. Ang isang medium na tagal ng pag-eehersisyo ay dapat na pangunahin sa isang katamtamang intensidad na may mga maikling pagsabog ng mga panahon na mas mataas. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay karaniwang tinutukoy bilang pagsasanay sa Fartlek. Gumamit ng mga programa sa gilingang pinepedalan, pagpili ng burol o iba't ibang setting sa loob ng 30 hanggang 45 minuto. Dapat kang makapag-usap, ngunit hindi kumanta, sa kasidhian na ito. Isama ang medium-duration cardio isang araw bawat linggo. Maglakad ng 10 minuto upang lumamig.
