Ang Diet Coke ay isang madaling paraan upang makuha ang iyong pag-aayos ng tamis nang walang labis na asukal, ngunit nangangahulugan ba ito na malusog? Siguro nakakaramdam ka ng pagdurugo kani-kanina lamang o nakakuha ka ng timbang sa halip na mawala ito. Kung narinig mo ang mga masasamang bagay tungkol sa mga artipisyal na mga sweetener, maaari kang magtaka kung ang iyong soda ay masisisi.
Tip
Ang Diet Coke ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang, ngunit walang katibayan upang ipakita ito ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng likido.
Pag-unawa sa Fluid retention
Ang Mayo Clinic na tala na ang medikal na termino para sa puffiness - partikular sa mga kamay, braso, paa, binti at ankle - ay edema, isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng labis na likido na nakulong sa mga tisyu ng katawan. Kaya nangangahulugan ito na maaari mong masisi ang soda soda para sa iyong namumula na mukha? Hindi siguro. Maraming mga tao ang ipinapalagay na ang mga artipisyal na sweeteners, caffeine at carbonation ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, ngunit ang karamihan sa mga katibayan ay tumuturo kay Diet Coke na hindi nakakapinsala sa pangkalahatan (kahit na ito ay hindi malusog bilang simpleng tubig).
Ano ang Sa Diet Coke?
Dahil lang sa Diet Coke ay may zero calories bawat paghahatid, hindi nangangahulugang ito ay malusog. Ang ilang mga highlight ng kung ano ang sa diyeta soda karaniwang kasama ang:
Aspartame: Sa halip na asukal, ang Diet Coke ay pinatamis ng aspartame, isang alternatibong nutritional sweetener na nagbibigay lamang ng isang pagpapasya bilang ng mga calorie, dahil ang iyong katawan ay hindi masira ang aspartame sa parehong paraan ng asukal.
Bagaman maaari mong narinig ang tungkol sa sinasabing panganib, walang pahiwatig ng isang link sa pagitan ng aspartame at edema. Ang Aspartame ay na-aprubahan ng US Food & Drug Administration mula pa noong 1981 at itinuturing na ligtas ng higit sa 100 mga pag-aaral.
Caffeine: Maaari mong masisi ang iyong tuluy-tuloy na pagpapanatili ng caffeine. Pagkatapos ng lahat, mayroong isang maling kuru-kuro sa labas na ang caffeine ay ginagawang dehydrated ka kaya sinusubukan ng iyong katawan na mapanatili ang maraming likido hangga't maaari upang gumawa ng kung ano ang nawala. Ngunit hindi iyon ang kaso: Ang Diuretics talaga ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at pamumulaklak, ayon sa Heart & Stroke ng Canada. Bukod dito, ang Diet Coke ay mayroon lamang 46 miligram ng caffeine bawat 12-onsa na paghahatid, at ang karamihan sa mga malusog na matatanda ay maaaring kumonsumo ng hanggang sa 400 miligram ng caffeine sa isang araw.
Mas mahalaga, gayunpaman, maaaring isang maling kuru-kuro na ang caffeine ay nag-aalis sa iyo. Ayon kay Dr. Beth Kitchin, katulong na propesor ng agham sa nutrisyon sa Unibersidad ng Alabama sa Birmingham, sa isang pakikipanayam sa 2014 sa UAB News, ang mga inuming caffeinated ay hindi nag-aalis ng tubig sa iyo, at ang diyeta ng soda ay maaaring maglingkod bilang alternatibong hydrating para sa mga nag-don tulad ng payak na tubig.
Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang caffeine at tuluy-tuloy na pagpapanatili ay walang ugnayan. Ang pagpapanatili ng likido ay maraming kinikilala na mga sanhi, ngunit ang pagkonsumo ng caffeine ay hindi isa sa kanila.
Sodium: Ang isang karaniwang sanhi ng edema ay kumakain ng sobrang maalat na pagkain, ngunit kahit na ang Diet Coke ay naglalaman ng sodium, 40 milligrams lamang ito sa paghahatid ng 12-onsa. Ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2015-2020, inirerekumenda ang isang itaas na antas ng 2, 300 mg ng sodium bawat araw. Maliban kung kumakain ka ng higit sa 57 lata ng diyeta sa isang araw, hindi malamang na ang iyong ugaliang Diet Coke ay sisihin para sa edema.
Carbonation: Nakakuha ang Soda ng fizziness ng pirma nito mula sa natunaw na carbon dioxide. Ang pag-aakala ng maraming mga bula ay maaaring makaramdam sa iyo ng isang maliit na gassy, ngunit ang carbonation ay hindi mag-aalis ng tubig sa iyong katawan - sa katunayan, ang mga carbonated na inumin ay tulad ng hydrating bilang tubig.
Ang pagkawala ng Timbang Sa Diet Soda
Kahit na ang Diet Coke ay walang kaugnayan sa bloating at puffiness, hindi nangangahulugang makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang. Sa kabilang banda, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng Diet Coke ay maaaring talagang maging sanhi ng iyong timbang.
Sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Hulyo 2017 ng Canada Medical Association Journal , natagpuan ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng mga nonnutritive sweeteners ay nagdudulot ng pagtaas ng timbang at mga kaugnay na kondisyon tulad ng metabolic syndrome at Type 2 diabetes.
Dahil lamang sa libre ng asukal ay hindi nangangahulugang ang Diet Coke ay isang malusog na libre para sa lahat, ngunit malamang na hindi ito sanhi ng edema. Tingnan ang iba pang mga aspeto ng iyong diyeta, at kung ang iyong bloating ay hindi umalis, isaalang-alang ang iba pang mga paraan ng pagbabawas ng pagpapanatili ng tubig.
