Mga prutas
Tangkilikin ang mga benepisyo sa nutrisyon ng iyong mga paboritong prutas sa pamamagitan ng pagbili ng mga purong bersyon o sa pamamagitan ng paglilinis ng mga ito sa iyong sarili. Ang Applesauce ay madaling magagamit at nagbibigay ng marami sa parehong mga nutrisyon bilang isang buong mansanas. Maghanap ng iba pang mga puro prutas, tulad ng mga peras at mga milokoton sa iyong lokal na supermarket. Ang mga malambot na prutas, tulad ng saging, sapat na hindi nila kailangang chewed. Si J. Randy Wilson, may-akda ng "The I-Can't-Chew Cookbook, " ay nagmumungkahi ng pagsasama ng iyong mga paboritong bunga, tulad ng mga berry at saging o lime at strawberry, upang gumawa ng mga smoothies o pag-iling na madaling lunukin at masustansiya.
Mga gulay
Ang mga nilutong gulay na malinis ay sapat na malinis na kinakain nang walang ngipin, at ang pagnanakaw sa kanila ay makakatulong na mapanatili ang karamihan sa kanilang mga nutrisyon upang maaari mo pa ring samantalahin ang mayroon silang mag-alok. I-steam ang iyong mga paboritong gulay hanggang sa sila ay malambot at pagkatapos ay mash o purihin ang mga ito hanggang sa makinis. Whisk puro mga gulay na may low-fat cream o gatas at ang iyong mga paboritong pampalasa upang lumikha ng mga malulusog na sopas. Palakasin ang iyong paggamit ng protina sa pamamagitan ng pagsasama ng mga purong isda, karne o beans na may mga gulay sa mga sopas, nagmumungkahi kay Wilson.
Mga butil
Ang mga mainit na cereal, tulad ng oatmeal o farina, ay madaling kumonsumo at nagbibigay sa iyo ng isang malusog na dosis ng mga nutrisyon. Whisk sa mainit na gatas, purong prutas at isang dash ng kanela para sa dagdag na lasa. Ang puro noodles ay maaari ring maging bahagi ng iyong diyeta. Pagandahin ang mga ito ng mga purong gulay para sa dagdag na nutrisyon. Pagsamahin ang nilutong kanin na may purong gulay, tulad ng mga karot o kalabasa, para sa isang bahagyang kakaibang lasa.
Mga Pagkain ng Protein
Linisin ang iyong mga paboritong karne at isda upang samantalahin ang protina at iba pang mga nutrisyon na kanilang ibinibigay. Sina Sandra Woodruff at Leah Gilbert-Henderson, mga may-akda ng "Soft Foods for Easier Eating Cookbook, " nagmumungkahi ng pureeing salmon na may asin, paminta, lemon juice at nabawasan na taba ng cream cheese upang makagawa ng isang nakapagpapalusog at masarap na salmon mousse. Palitin ang iyong paboritong isda para sa isang katulad na pagkain. Magdagdag ng purong karne, tulad ng karne ng baka o manok, sa mga sopas na sopas o pagsamahin ang mga ito sa malambot na pasta o bigas. Ang iba pang malambot na pagkain sa protina ay kinabibilangan ng mga scrambled egg, low-fat milk, cottage cheese, yogurt at puding
