Ang isang pinakuluang-egg-and-toast diet para sa agahan ay maaaring maging malusog, depende sa uri ng tinapay na iyong ginagamit. Ang mga itlog na pinakuluang itlog ay isang mahalagang mapagkukunan ng "magandang" HDL kolesterol na tumutulong sa pagbaba ng panganib ng mga sakit sa cardiovascular na sanhi ng "masamang" LDL kolesterol.
Impormasyon sa Mga Egg at Toast Calorie
Ayon sa USDA, ang malaki, mahirap na pinakuluang mga itlog para sa agahan ay may humigit-kumulang na 78 kaloriya, na nag-aambag ng halos 4 porsyento ng mga kinakailangan sa pang-araw-araw na enerhiya ng isang katawan. Ang mga pinakuluang itlog para sa agahan ay mataas din sa kolesterol, na may isang itlog na nag-aalok ng 186.5 milligram, o 62 porsyento ng pang-araw-araw na halaga ng inirekumendang paggamit ng kolesterol.
Ang mga itlog din ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang pagkain ng pinakuluang itlog para sa agahan ay nangangahulugang pagkuha ng humigit-kumulang 13 porsiyento ng dosis ng protina sa araw - ang bawat itlog ay nag-aalok ng 6.3 gramo ng mahalagang macronutrient na ito, na hinihiling ng katawan para sa mga proseso tulad ng pag-aayos ng mga cell at pag-unlad ng kalamnan.
Sa 23 porsyento ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina B12, ang pagdaragdag ng pinakuluang itlog para sa agahan sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay titiyakin na makukuha mo ang napakahalagang bitamina na hindi maaaring magawa ng katawan. Ang Vitamin B12 ay kinakailangan para sa isang maayos na gumaganang nervous system at malusog na pulang selula ng dugo. Ang mga masasamang itlog ay mahusay din na mapagkukunan ng bitamina A, bitamina D at bitamina E, mga bitamina na natutunaw sa taba na makakatulong sa kaligtasan sa sakit at mapanatiling malusog ang iyong mga buto.
Ang isang solong slice ng toasted bread ay may humigit-kumulang na 75 calories, 1.1 gramo ng hibla, 3.1 gramo ng protina at 13.4 gramo ng carbohydrates. Ang inuming tinapay ay karaniwang nag-aalok ng walang kolesterol, at kaunti sa walang mga bitamina. Gayunpaman, maaari itong maglaman ng mga mineral tulad ng sodium, calcium, iron at magnesium, na tumutulong sa pagpigil sa mga kalamnan ng cramp, pagpapanatili ng paningin at pagpapalakas ng immune system.
Ang bilang ng mga itlog at mga toast na kaloriya ay: 228 calories para sa isang pinakuluang itlog, at dalawang hiwa ng tinapay na trigo. Kung gumagamit ng manipis na hiwa ng puting tinapay, ang bilang ng calorie ay bumababa sa 176 na kaloriya, dahil ang isang solong hiwa ng tinapay na ito ay may 49 na calories lamang.
Pinakuluang Egg sa Mga Pakinabang ng Toast
Ang isang pinakuluang itlog at diyeta para sa tinapay para sa agahan ay maaaring maging isang mainam na opsyon na mababa-calorie kung gumagamit ng mga itlog sa itlog. Ayon sa USDA, ang isang malaki, piniritong itlog na puti ay may lamang 35.6 calories at 3.81 gramo ng protina. Gayunman, mababa ito sa kolesterol sa pag-dietary - nag-aalok lamang ng 5.28 milligrams, kung ihahambing sa isang 186.5 milligrams na isang pinakuluang itlog.
Batay sa isang maliit na pag-aaral na isinasagawa sa 38 mga indibidwal na inilathala sa isyu ng Lipids noong Marso 2017 , natagpuan ng mga mananaliksik na ang isang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga itlog ay nagresulta sa isang pagtaas ng mga antas ng HDL kolesterol at pagbaba sa mga antas ng kolesterol LDL. Ang HDL kolesterol, ipinaliwanag ng Harvard Health Publishing, ay madalas na tinutukoy bilang "mabuting kolesterol" na tumutulong sa pagpigil sa saklaw ng mga naharang na arterya.
Ang pagkain ng pinakuluang itlog para sa agahan sa pag-moderate ay hindi rin tataas ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular. Sa katunayan, ang mga itlog ay naglalaman din ng mababang antas ng puspos na taba; nag-aalok ang isang solong pinakuluang itlog ng humigit-kumulang na 1.6 gramo o 8 porsyento ng pang-araw-araw na halaga ng saturated fat.
Kung nagtataka ka, "Ang mga pinakuluang itlog ba ay toast malusog para sa meryenda?" MSU Extension, sabi na ang sagot ay oo. Ang mga masasamang itlog ay mahusay na mapagkukunan ng siyam na mahahalagang amino acid - ang mga bloke ng gusali na kinakailangan ng katawan na gumawa ng mga protina, at kung saan hindi ito makagawa ng sarili. Kung ikukumpara sa iba pang mga mapagkukunan ng protina, ang mga tinigas na itlog ay isang mas murang alternatibo din.
Para sa isang pinakuluang itlog at diyeta sa tinapay, ang mga hard-pinakuluang itlog ay lalong kanais-nais na malambot na pinakuluang itlog, upang mabawasan ang pagkakataong may sakit sa panganganak. Ayon sa Ohio State University College of Food, Agricultural, at Environmental Sciences, mayroong mas mataas na peligro ng kontaminasyon ng salmonella kapag kumonsumo ng isang malambot na pinakuluang itlog.
Ang mga mananaliksik ng isang pag-aaral noong Pebrero 2015 na inilathala sa International Journal of Environmental Research at Public Health ay nagpapaliwanag na ang wastong pamamaraan sa paghawak ng pagkain ay makakatulong sa pamamahala ng pagkalat ng salmonella. Ang rate ng kontaminasyong salmonella ay binabawasan din kapag gumagawa ng mga pinakuluang itlog para sa agahan.
