Maaari mong isipin ang tanging paraan upang maisagawa ang pagpindot sa balikat ng dumbbell sa isang posisyon na nakaupo, ngunit maaari mo ring maisagawa ang mga ito sa isang nakatayo na posisyon. Ang isang pakinabang ng nakatayo na bersyon ay nakikipag-ugnayan ka sa mga pangunahing kalamnan upang mapanatili ang iyong balanse at kontrolin ang timbang. Ang paggamit ng mga dumbbells ay nagdaragdag ng iyong hanay ng paggalaw at pinipilit ang bawat braso na gumana nang nakapag-iisa. Sa pamamagitan ng ilang mga banayad na pagbabago sa pamamaraan, maaari mong gawing mas mahirap ang ehersisyo.
Pagpatay
Ang nakatayo na pindutin ng balikat na may ehersisyo ng dumbbells ay maaaring gawin nang unilaterally, nangangahulugang isang braso nang sabay-sabay, o bilaterally, na nangangahulugang parehong magkasama ang mga braso. Ang mga dumbbells ay nagsisimula sa antas ng balikat gamit ang iyong mga palad na hinaharap. Pindutin ang isang braso o parehong mga dumbbells sa itaas, pinagsasama ang mga timbang hanggang sa halos hawakan nila ang overhead. Kung gagawin mo ang bersyon ng isang braso, maaari kang magalitan ng mga braso o gawin ang lahat ng mga pag-uulit para sa isang braso at pagkatapos ay lumipat sa mga panig.
Pag-andar
Ang mga pagsasanay sa balikat ng balikat ay naka-target sa mga kalamnan ng deltoid o balikat, partikular ang anterior o front deltoid at ang lateral o side deltoid. Hindi tulad ng iba pang mga karaniwang pagsasanay sa balikat, tulad ng mga pagtaas ng panig at pagtaas ng harap, ang ehersisyo ng balikat sa balikat ay isang kilusan ng tambalan na gumagana nang higit sa isang pangkat ng kalamnan. Ang iyong mga triceps, traps at itaas na dibdib ay kasangkot din sa nakatayong pag-eehersisyo ng balikat sa balikat. Dahil nakatayo ka, ang iyong mga kalamnan ng pangunahing din ay umaakit upang patatagin ang iyong puno ng kahoy habang pinindot mo ang bigat ng bigat.
Benepisyo
Pinahaba ng mga dumbbells ang hanay ng paggalaw ng balikat pindutin. Ang isang barbell ay naka-lock sa iyo sa isang mahigpit na pagkakahawak upang ang iyong mga kamay ay hindi maaaring magkasama sa tuktok ng kilusan. Pinipilit din ng mga Dumbbells ang bawat braso na gumana nang nakapag-iisa. Karamihan sa mga nag-angat ay may isang nangingibabaw na bahagi, na madalas na overcompensates para sa mas mahina na bahagi kapag nagtatrabaho ka pareho ang mga braso. Ito ay maaaring mag-iwan ng mahina na bahagi na patuloy na tumatakbo sa lakas dahil nabigo itong gawin ang bahagi nito sa gawain. Ang paggamit ng mga dumbbells ay pinipilit ang mas mahina na braso upang pindutin ang buong timbang.
Mga pagkakaiba-iba
Pinapayagan ka ng Dumbbells na baguhin ang iyong mahigpit na pagkakahawak at magdagdag ng mga twists sa ehersisyo ng balikat sa balikat. Maaari mong gawin ang nakatayo na balikat dumbbell pindutin na may alinman sa isang reverse grip, kung saan ang iyong mga palad ay nakaharap sa iyo, o isang neutral na pagkakahawak, kung saan ang iyong mga palad ay nakaharap sa bawat isa. Maaari ka ring magdagdag ng mga twists sa paggalaw. Magsimula sa iyong mga palad na nakaharap sa harapan at pagkatapos ay i-twist ang mga dumbbells habang pinindot mo ang iyong mga palad sa bawat isa sa tuktok ng kilusan. Bagaman ang mga ito ay maliit na pagbabago, nagdaragdag sila ng hamon at iba't-ibang sa iyong nakagawiang at bigyan ang ehersisyo ng isang bagong pakiramdam.
