Bisitahin ang Iyong Pediatrician
Dahil ang mga bata at kabataan ay lumalaki sa iba't ibang bilis at nagsisimulang lumaki sa iba't ibang oras, maaaring hindi mo masasabi sa iyong sarili kung ikaw ay talagang sobra sa timbang. Hilingin sa iyong mga magulang na magtakda ng isang appointment sa iyong pedyatrisyan at makipag-usap sa iyong pedyatrisyan tungkol sa iyong mga alalahanin. Maaari siyang gumamit ng isang tsart upang ihambing ang iyong kasalukuyang timbang sa mga timbang ng iba pang mga 12 taong gulang na batang lalaki sa iyong taas at matulungan kang matukoy kung ang iyong timbang ay nasa isang malusog na saklaw. Kung timbangin mo ang higit sa tungkol sa 84 porsyento ng lahat ng mga batang lalaki ng parehong taas, maaaring inirerekumenda ng iyong pedyatrisyan ang ilang mga malusog na pagbabago na makakatulong sa iyo na unti-unting mawala ang labis na timbang.
Gumugol ng Maraming Oras sa Labas
Maraming mga 12-taong-gulang na batang lalaki ang nasa mga gawaing panloob tulad ng paglalaro ng video at computer games at panonood ng telebisyon kasama ang mga kaibigan. Kung may posibilidad kang gumastos ng iyong oras sa sopa, malamang na hindi ka nakakakuha ng sapat na ehersisyo. Karamihan sa mga bata at kabataan ay nangangailangan ng halos 60 minuto ng ehersisyo araw-araw, lahat nang sabay-sabay o nasira sa mas maliit na sesyon. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa iyo na bumuo ng malakas na mga buto at kalamnan, nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang maglaro ng palakasan at dumaan sa araw ng paaralan, at tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie upang manatili sa isang malusog na timbang. Kung wala ka sa isport, huwag makipilit na subukan ang mga koponan sa paaralan. Mayroon kang maraming iba pang mga pagpipilian sa masaya na hindi kailanman kailangang pakiramdam tulad ng ehersisyo. Halimbawa, sumakay ng iyong bisikleta o skateboard sa paaralan kasama ang iyong mga kaibigan, kunin ang pag-akyat ng bato bilang isang libangan at hilingin sa iyong mga magulang na makakuha ka ng isang paggalaw o sayaw na video game para sa iyong kaarawan. Ang bawat kaunting aktibidad ay nabibilang sa mga 60 minuto.
Kumain ng Malusog na Pagkain
Ang mga junk na pagkain at asukal na inumin tulad ng soda at juice ay may posibilidad na magdala ng maraming mga calorie, na nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Gayunpaman, dahil sinusubukan mong kumain ng mas malusog na pagkain ay hindi nangangahulugang kailangan mong kumain ng mga salad kapag kumakain ang iyong mga kaibigan ng pranses na pranses. Ang mga maliliit na pagbabago sa iyong diyeta ay magdagdag. Halimbawa, ang pagpapalit ng isa lamang ng regular na soda na may isang baso ng tubig sa bawat araw ay makakapagtipid sa iyo ng higit sa 1, 000 calories bawat linggo, ayon sa KidsHealth, isang bahagi ng Nemours Foundation. Iba pang mga paraan upang kumain ng malusog nang hindi nakakaramdam ng gutom: uminom ng mababang-taba na gatas kaysa sa buong gatas ng gatas, punan ng hindi bababa sa isang prutas at gulay ang bawat pagkain, kumain ng mga masustansiyang meryenda tulad ng buong butil ng butil at frozen na mga ubas sa meryenda, at kumuha ng mas maliit na hiwa ng cake o ilang bilang ng mga chips sa mga partido sa kaarawan.
Humingi ng Tulong sa Iyong Magulang
Ang mga bata at kabataan na nakakakuha ng suporta mula sa kanilang mga pamilya ay mas malamang na magtagumpay sa pagkawala ng timbang kaysa sa mga hindi, ayon sa KidsHealth. Matutulungan ka ng iyong mga magulang sa pamamagitan ng pagpili ng mas malusog na meryenda para sa pantry, pagluluto ng mas maraming pagkain sa bahay kaysa sa pagbili ng mabilis na pagkain, at hinihikayat ang mga aktibong libangan ng pamilya tulad ng paglalakad at pagbibisikleta.
