Kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang, maaari kang lumiko sa isang diyeta na may karbohidrat. Gayunpaman, ang mga carbs ay isang mahalagang biyolohikal na nutrisyon, kaya makabuluhang bawasan ang iyong paggamit ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto ng iba't ibang kalubhaan. Suriin ang mga kalamangan at kahinaan ng isang diyeta na may mababang karbid upang matukoy kung anong antas ng tama ang mga carbs para sa iyong plano sa pagkain.
Nawala ang Enerhiya at Pagkapagod sa Pisikal
Ang unang napapansin na epekto ng paghihigpit na paggamit ng carb ay karaniwang isang kakulangan ng enerhiya at pisikal na pagkapagod. Sa isang normal na diyeta, ang mga carbs ay nahati sa glucose, na madaling masisipsip sa daloy ng dugo at ginamit para sa enerhiya. Kung wala ang enerhiya na iyon, ang katawan ay pinipilit na magsunog ng taba. Para sa mga aktibong indibidwal na ginamit sa pagsusunog ng glycogen sa panahon ng ehersisyo at muling pagdidikit nito, ang pagsisimula ng pagkapagod ay mas mabilis at mas matindi. Ang isang pag-aaral na nai-publish noong 2004 sa "Nutrisyon at Metabolismo" ay nagmumungkahi na ito ay isang panandaliang epekto lamang, dahil ang ilang mga indibidwal sa isang pangmatagalang plano ng paghihigpit ng karamdaman ay walang humpay na pagganap sa palakasan.
Malungkot na Depresyon
Ang paggamit ng karbohidrat ay direktang naka-link sa isang paglabas ng serotonin sa utak, isang mahalagang neurotransmitter para sa mga pakiramdam ng kaligayahan at kasiyahan. Ayon sa Psychology Ngayon, ang mababang karbohidratong paggamit ay nagpapababa ng mga antas ng serotonin sa utak, na nagreresulta sa banayad na mga sintomas ng depression. Ang hindi sapat na paggamit ng karot ay maaaring humantong sa mga indibidwal na madama ang pagtaas ng kalungkutan at galit, at maaari pa itong ikompromiso ang normal na epekto ng antidepressants.
Paninigas ng dumi
Ang pandiyeta hibla ay isang uri ng kumplikadong karbohidrat na mahalaga sa pagpapanatili ng pagiging regular ng dumi. Kapag nililimitahan mo ang mga pagkaing mayaman na may karot tulad ng mga prutas, gulay at butil, ang iyong katawan ay maaaring hindi makatanggap ng sapat na dami ng hibla ng pandiyeta, at nangyayari ang tibi. Karamihan sa mga low-carb diets ay nagbibigay-daan sa fibrous berdeng berdeng gulay, kaya tinitiyak ang sapat na paggamit ay maaaring mapawi ang mga epekto na ito.
Ketosis
Kung ang iyong paggamit ng karot ay hinihigpitan sa loob ng isang panahon ng linggo, ang iyong katawan ay maaaring magpasok ng isang metabolic state na kilala bilang ketosis. Ang ketosis ay isang karamdaman na nailalarawan sa pamamagitan ng labis na pagbubuo ng mga compound na tinatawag na ketones, isang byproduct ng metabolizing fat dietary. Ang mga ketones ay nagdaragdag ng pagkalabas ng tubig at mga electrolyt ng katawan tulad ng sodium, na nagreresulta sa pagkawala ng bigat ng tubig na karaniwang iniulat ng mga low-carb diet. Ang ketosis ay nauugnay sa tamad at pag-aantok, lalo na sa loob ng unang dalawang linggo ng pagpasok ng estado, at nakakasagabal din sa pagproseso ng kaisipan at pisikal na kakayahang umangkop, ayon sa Vanderbilt University. Ang mga epekto ng ketosis ay maaaring baligtarin at may posibilidad na mawala sa loob ng ilang araw o linggo ng pagpapanumbalik ng paggamit ng carb sa normal na antas.
